Întinderea în pat: 6 exerciții sănătoase

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Scriem multe despre diverse exerciții utile pentru pierderea în greutate și dezvoltarea forței, dar cumva am uitat complet de o formă atât de importantă de activitate fizică precum stretching-ul. Și este complet în zadar - aceste exerciții sunt extrem de importante pentru menținerea tonusului muscular, dezvoltarea flexibilității, plasticității și coordonării mișcărilor. Cu siguranță ar trebui să încorporezi exerciții de întindere în practica ta zilnică, mai ales că nu necesită mult timp și nu necesită echipament pentru a le face. De exemplu, puteți face niște exerciții chiar în pat înainte de a merge la culcare sau imediat după trezire.

Efectuarea acestui set de exerciții dimineața va ajuta la scuturarea rămășițelor de somn, vă va înveseli și va fi un bun început de zi. Nu este mai puțin util să te întinzi ușor înainte de culcare: te poți relaxa, uita de stresul și grijile din timpul zilei și te poți acorda la odihna nopții.

1. Răsucire pe spate

În timp ce stați pe spate, îndoiți și ridicați genunchiul stâng, apoi coborâți-l în partea dreaptă. În același timp, brațul și umărul stâng sunt extinse perpendicular pe corp, capul este întors spre stânga. Cu mâna dreaptă, te poți ajuta apăsând pe coapsă și obținând un efect de răsucire și mai mare. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbați partea.

2. Tragerea genunchilor la piept

În poziție culcat, îndoiți piciorul, apoi trageți-l cu mâinile la piept. Nu folosiți prea multă forță pentru a evita întinderea ligamentelor. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.

3. Culcat pe jumătate despicat

În decubit dorsal, ridică-ți piciorul îndoit și apucă-ți piciorul cu mâinile. Ajutându-te cu mâinile, apasă genunchiul pe corp. Țineți această poziție timp de 30 de secunde înainte de a schimba picioarele.

4. Întinderea quad-urilor

În timp ce stai întins pe o parte, apucă partea superioară a gleznei și trage-o spre fese. Variind distanța genunchiului față de pat, puteți viza diferite grupuri musculare. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi întoarceți-vă pe cealaltă parte și repetați pentru piciorul stâng.

5. Cobra

Acest exercițiu va întinde mușchii gâtului, pieptului, abdomenului și, de asemenea, va dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale. În timp ce stați pe burtă, odihniți-vă pe mâini și ridicați capul și umerii în sus, fără a ridica pelvisul din pat. Țineți poziția de deviere maximă timp de 30 de secunde, apoi coborâți ușor înapoi.

6. Zburând pe spate

Stați peste pat cu picioarele întinse înainte. Coborâți-vă încet pe spate, astfel încât umerii și capul să atârne de pat. Încercați să ajungeți la podea cu mâinile, în timp ce experimentați întinderea maximă a mușchilor pieptului, abdomenului, brațelor. Stați în această poziție timp de 30 de secunde.