Cum să îmbunătățești dialogul intern, să scapi de negativitate și să ai mai mult succes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu mai mesteca eșecul și nu te teme de viitor. Pentru a-ți schimba viața, este suficient să preiei controlul asupra fluxului gândurilor.

Ce este dialogul intern

Fiecare dintre noi are un film care se învârte în cap pe baza propriei vieți. Amintirile sunt înlocuite cu ilustrații ale viitorului. Fragmente de cântece sunt amestecate cu fragmente de conversații și sloganuri publicitare. Psihologii numesc asta auto-vorb sau auto-vorb.

Rata medie a Ratei vorbirii interioare a dialogului intern este de 4.000 de cuvinte pe minut. Este de aproximativ 20 de ori mai rapid decât vorbirea.

Imaginează-ți un televizor pornit pentru fundal. Este ușor să nu observi în treburile de zi cu zi că filmul s-a terminat și știrile despre dezastre, epidemii și atacuri teroriste se revarsă de pe ecran. Este aceeași poveste cu dialogul intern. Dacă este lăsat nesupravegheat, te poți trezi foarte curând prins în amintiri dureroase sau temeri.

Astfel de gânduri deformează în timp emoțiile, acțiunile și obiceiurile.

De ce să-l controlezi

Concentrarea asupra gândurilor negative declanșează eliberarea de cortizol. Cum să-ți păcăliști creierul pentru fericire, un hormon de stres. Distruge neuronii din hipocamp, partea creierului responsabilă cu formarea de noi amintiri. Așa rămânem blocați în situații trecute și le experimentăm din nou și din nou.

Gândurile negative sunt vestigii ale emoțiilor negative: tristețe, furie și anxietate. Oamenii de știință au descoperit că folosirea antrenamentului de control executiv pentru a suprima reactivitatea amigdalei la informațiile aversive pe care le puteți schimba intenționat emoțiile. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă controlați gândurile.

Controlul gândirii nu garantează fericirea instantanee și absolută, dar este un pas uriaș către aceasta.

Puterea gândirii pozitive nu este doar un clișeu enervant, este o descriere a unui fenomen real. Îndepărtarea gândurilor negative reduce activitatea în amigdala. Această zonă a creierului este responsabilă pentru emoții puternice, inclusiv tristețe și anxietate. Gândurile plăcute cresc activitatea în cortexul frontal, care este responsabil pentru reglarea emoțională.

Curățarea minții de gânduri inutile vă permite să alegeți ce emoții să experimentați. Găsești liniște sufletească. Aceasta înseamnă curaj și multă energie pentru noi realizări, soluții proaspete pentru situații de stagnare și libertatea de a acționa nu după vechiul șablon, ci din propria noastră voință.

Cum să-ți faci dialogul interior pozitiv

1. Reduceți cantitatea de informații care intră în creier

Când citești și te uiți la mai mult decât poți absorbi, în minte se prepară un compot toxic de fapte disparate. Dezabonați-vă de la buletinele informative inutile, nu mai răsfoiți fluxurile de rețele sociale. În loc să navigați pe internet, angajați-vă în orice activitate viguroasă. Sport, curățenie, gătit, săpat tranșee - pe gustul tău. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent. Deci, nu te mai gândi la ceea ce nu este.

2. Folosiți tehnica DES

Uneori nu ești conștient de existența unui dialog intern. De aici și imposibilitatea de a o gestiona. DES (Descriptive Experience Sampling) este o metodă concepută pentru a vă atrage atenția asupra propriilor gânduri. Și apropie-te cu un pas de controlul lor.

Setează 3-4 alarme aleatorii pe telefon pe zi sau întreabă un prieten despre asta. Lăsați semnalele să se repete în diferite momente ale zilei de-a lungul săptămânii. Este important să nu vă așteptați la ele: vă poate distorsiona gândurile și întregul experiment. De îndată ce auziți semnalul, scrieți la ce v-ați gândit în acel moment.

3. Scrieți dimineața

În fiecare dimineață, la început, completați trei coli de hârtie A4 cu mâna. Scrie ce vrei, fără cenzură sau virgule. Dacă nu știi ce să scrii, continuă să scrii până când ai gânduri.

Astfel de „pagini de dimineață” vor acționa ca un sistem de drenaj pentru creier. Gunoiul mental turnat pe hârtie nu va fi la fel de intruziv în timpul zilei.

După trei săptămâni, nu mai devreme, recitiți ce ați scris. Vei vedea că gândurile merg cu tramvaiele pe aceleași șine. Uneori, această conștientizare este suficientă pentru un salt serios în dezvoltarea culturii mentale.

4. Schimbați limbajul negativ în provocări

Când observi un gând negativ, chiar și pentru o secundă, oprește-te. Îndrăznește să o reformulezi ca pe o provocare. Nu-ți face griji că întârzii, dar gândește-te cum să faci. În loc să mormăi: „Sunt enervat de munca în echipă cu acest idiot”, întreabă-te: „Cum pot lucra cu această persoană mai eficient?” Ați vrut să vă certați sau să vă suni pentru o greșeală? Mai bine gândiți-vă ce acțiuni vă vor face mai competent. Cel mai probabil deții controlul asupra a ceea ce spui altora. Așa că ține evidența indiciilor adresate ție.

Primele rezultate vor apărea într-o săptămână. Și într-o lună, așteptați-vă la o schimbare puternică a percepției în bine.

5. Dezvoltați un reflex

Puneți o bandă de cauciuc sau o brățară de cauciuc pe mână. Ori de câte ori te trezești că gândești neplăcut sau îți pare rău pentru tine, trageți înapoi banda de cauciuc și lăsați-o să meargă brusc. Palmă! Dacă faci acest exercițiu cu sinceritate, încheietura mâinii te va dure până în seara primei zile. Dar după două sau trei săptămâni, vei fi mult mai confortabil singur cu gândurile tale.

6. Acționează fără fanatism

Căutarea disperată a pozitivității eterne este dureroasă. Dacă vrei să suferi puțin - pentru sănătatea ta! Principalul lucru este să nu te învingi pentru că ești obsedat de gânduri triste. Permite-ți să nu-ți faci griji că nu te distrezi. Discuția de sine negativă va începe să se dizolve de la sine.

Gândurile formează statul și intenția de a acționa. Ajută sau împiedică progresul către obiective. Gestionează-ți dialogul intern! În caz contrar, va fi condus de media și vânzătorii de aspiratoare.

Nu este ușor să te programezi în noi obiceiuri mentale, dar efectul merită. Alege două sau trei tehnici pentru tine și exersează-le timp de 20 de zile. Vei fi uimit de cât de radical îți va fi curățat spațiul mental și starea ta de bine se va îmbunătăți.