6 sfaturi despre cum să folosiți rețelele sociale și să nu vă dăunați sănătății mintale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Corespondența pe Internet nu poate înlocui comunicarea în direct. Așa că folosește-l cu înțelepciune.

Potrivit unui nou sondaj efectuat de American Psychiatric Association, mai mult de o treime dintre respondenți consideră că rețelele sociale sunt dăunătoare sănătății lor mintale. Doar 5% dintre respondenți cred că au un efect pozitiv asupra psihicului. Alți 45% găsesc atât puncte pozitive, cât și negative pe rețelele de socializare.

Două treimi dintre respondenți cred că utilizarea rețelelor sociale este asociată cu izolarea socială și sentimentele de singurătate. Există un studiu despre Utilizarea rețelelor sociale este legată de depresie? O meta-analiză a Facebook – relații de depresie care utilizarea excesivă a rețelelor sociale duce la depresie. Alte lucrări științifice găsesc o legătură între rețelele sociale și sentimentele de invidie. Interacțiunea dintre utilizarea Facebook, comparația socială, invidia și depresia, o scădere a stimei de sine. anxietatea socială Multitasking-ul media este asociat cu simptome de depresie și anxietate socială.

Am observat de mult timp pacienți abuzând de rețelele sociale. Și vă pot oferi șase sfaturi pentru a vă ajuta să utilizați puterea internetului fără a vă afecta sănătatea mintală.

1. Limitați-vă utilizarea rețelelor sociale

Abuzul în rețelele sociale poate distrage atenția și poate interfera cu comunicarea personală. Vei fi mult mai aproape de prieteni și familie dacă ai deoparte anumite ore din zi pentru a comunica direct cu ei dezactivând notificările de pe smartphone (sau punându-l în modul zbor).

Încercați să nu verificați ce se întâmplă în rețelele dvs. de socializare, în timpul cinelor comune cu familia sau prietenii, în timp ce vă jucați cu copiii sau vorbiți cu cei dragi. Asigurați-vă că rețelele de socializare nu interferează cu munca dvs., distragându-vă atenția de la proiecte dificile sau de la negocieri cu colegii. În cele din urmă, nu ține smartphone-ul lângă pat: acesta perturbă somnul.

2. Fa o detoxifiere digitala

Detoxifierea digitală este atunci când iei o pauză de la utilizarea rețelelor sociale. Mai multe studii au arătat că chiar și renunțarea la Facebook pentru cinci zile sau o săptămână poate reduce stresul Povara prietenilor online: Efectele renunțării la Facebook asupra stresului și bunăstării și crește satisfacția de viață Experimentul Facebook: Renunțarea la Facebook duce la niveluri mai înalte de Bunăstare.

De fiecare dată când verificați rețelele sociale de pe smartphone sau computer, puneți întrebarea: „De ce m-am hotărât să fac asta acum?” Antrenează-te să mergi pe Twitter doar când ai nevoie de știri, pe Facebook când trebuie să contactezi pe cineva și așa mai departe. Social media este un instrument care ar trebui să servească un scop specific.

5. Controlați numărul de abonamente

Cu siguranță, de când te-ai înscris pe rețelele de socializare, ai strâns o mulțime de prieteni online și te-ai abonat și la multe canale și surse de știri. O parte din acest conținut este încă interesant pentru tine, dar cele mai multe postări doar aglomera feedul și provoacă supărare.

Este timpul să vă dezabonați de la utilizatorii care nu sunt necesari pe rețelele sociale, apoi să ștergeți sau să ascundeți prietenii cu care nu comunicați.

Cei mai mulți dintre ei nu vor observa, așa că nu vă faceți griji că ați jignit pe cineva. Îți va fi mai bine.

Un studiu recent a arătat că utilizatorii care își citesc „postările pe Facebook” prietenilor lor tind să-și compare viața cu a altcuiva și să experimenteze emoții negative din acest motiv. Iarba este întotdeauna mai verde pe profilurile prietenilor mei: The effect of Facebook social comparison on state self- stima si depresia. Dar cei care folosesc rețelele de socializare pentru a citi povești amuzante sau pentru a vizualiza imagini amuzante, dimpotrivă, au raportat o îmbunătățire a dispoziției Social Media For Good? Un sondaj despre utilizarea inspirațională a rețelelor sociale de către millennials. Concluzie: nu mai urmăriți viețile altora, mai bine urmăriți pisicile.

6. Dă preferință comunicării reale

Folosirea Facebook pentru a ține pasul cu viața vărului tău nu este prea rău. Dar numai dacă îți amintești să-l vizitezi în direct cel puțin o dată la câteva luni. Discuția cu un coleg este și distractiv, dar asigurați-vă că mesajele nu vă înlocuiesc conversația față în față.

Când sunt folosite cu grijă și deliberat, rețelele sociale pot fi un plus util în viața ta, dar numai comunicarea față în față cu persoana care stă vizavi poate satisface nevoia persoanei de comunicare. Fără el, te vei simți în continuare singur. Rețelele sociale online conduc la conexiune socială sau la deconectare socială? și experimentați emoții negative.