Ce am învățat despre antrenament slăbind 25 de kilograme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Probabil, fiecare persoană care se gândește să slăbească mai devreme sau mai târziu începe să clarifice imaginea că pur și simplu nu va funcționa. Nu este suficient doar să renunți la sandvișuri înainte de culcare sau la prăjituri la birou pentru a te schimba. Și în acest moment îmi apar în cap imagini cu antrenamente teribile și epuizante, care par să ajute, dar aduc durere și nenorocire pentru psihicul delicat. Este timpul să risipim aceste mituri.

Teorie

Deși exercițiile fizice nu reprezintă o parte majoră a procesului de pierdere în greutate (după cum știm deja din acest articol, nutriția este cel mai important lucru), totuși are un impact enorm asupra siluetei tale. În plus, diferite antrenamente vor avea efecte diferite asupra corpului. Antrenamentele pot fi împărțite în 2 tipuri:

• aerobic
• anaerob

Exercițiul aerobic (cardio) este un tip de exercițiu de intensitate scăzută până la medie care întărește sistemul cardiovascular. Aceasta include alergarea, înotul, diverse echipamente de exerciții, cum ar fi o elipsă, stepper, bicicletă staționară și altele. Aceste antrenamente au efectul maxim în pierderea în greutate și menținerea formei. Va trebui să faci cardio pentru pierderea în greutate, fie că îți place sau nu. Desigur, cu ajutorul dietelor în spiritul „Kefir 5 zile, apoi apă 5 zile” sau „Jumătate de portocală dimineața și 1 legumă seara” poți și slăbi, dar ce a mai rămas dintre voi după astfel de diete va arăta la fel ca aceeași legumă… Prin urmare, dacă vrei să mănânci normal, trebuie să transpiri.

Antrenamentul anaerobic este un tip de exercițiu de mare intensitate care mărește puterea și dimensiunea mușchilor tăi. Acestea includ: culturism, powerlifting etc. Și pentru noi, oamenii care doresc doar să se pună în formă, toate acestea pot fi combinate cu alte cuvinte - o sală de sport. Astfel de tipuri de încărcături ajută, de asemenea, să scapi de excesul de greutate și, printre altele, să schimbe în bine proporțiile corpului tău, prin creșterea masei musculare.

O experienta

Ce ar trebui să alegi? Pentru pierderea în greutate, am ales un program de antrenament combinat aerobic și anaerob. M-am antrenat de 6 ori pe saptamana, 3 sedinte in sala si 3 sedinte de jogging dimineata, de ce dimineata, va spun mai jos. Dar, este potrivit pentru cei care au mult timp liber. Pentru cei care nu au timp suficient, vă puteți limita la 3 lecții pe săptămână. Aerobic sau anaerob? Este necesar să se construiască pe starea corpului.

Dacă cantitatea de exces de greutate pe care trebuie să o slăbiți este mai mare de 10 kg, antrenamentul cardio este mai potrivit pentru dvs., deoarece consumul de calorii va fi mai mare, iar pierderea în greutate va fi proporțională cu acestea.

Dacă excesul de greutate nu depășește 10 kg, puteți alege cursuri în sala de sport. In acest fel, poti obtine o crestere a fortei si oferi corpului tau o usurare frumoasa. În plus, multe săli de sport au zone cardio cu multe aparate diferite, astfel încât să poți ucide două păsări dintr-o singură lovitură.

Alerga

Dacă aveți ocazia, faceți antrenamente cardio dimineața și pe stomacul gol, deoarece antrenamentele cardio atrage energie din două surse - mai întâi din carbohidrații consumați pe zi, apoi din grăsimea subcutanată. De ce nu invers? Acest lucru se datorează faptului că utilizarea carbohidraților procesați este mult mai ușoară pentru organism decât a începe să descompună grăsimea subcutanată. Iar după somn, organismul nu are un aport de carbohidrați și făcând sport dimineața poți crește eficacitatea antrenamentului tău.

Pentru mine, din abundența diferitelor tipuri de antrenamente cardio, am ales alergatul din mai multe motive: în primul rând, datorită faptului că alergarea este cel mai puțin solicitant sport, trebuie doar să te trezești dimineața, să ieși afară și înainte., și în al doilea rând, după aspectul meu, alergatul este cel mai eficient sport pentru pierderea în greutate. Desigur, aceasta este o problemă controversată, iar fanii altor sporturi vor râde de mine, dar alergatul chiar ajută. Ce altceva este nevoie?

Poți alerga și în moduri diferite, m-am așezat pe două tipuri de alergare: alergare pe intervale și jogging. Interval rulează în diferite intervale sau segmente. Mai întâi, alergi cu toată puterea, apoi, când nu mai ești puternic, treci la o alergare lentă pentru a-ți reveni. Și din nou pe unul nou. Și așa de mai multe ori. Putem spune imediat că jogging-ul interval va fi mai eficient pentru arderea grăsimilor, în plus, jogging-ul interval cu aceeași cheltuială de calorii va dura mai puțin timp decât jogging-ul obișnuit. Dar, pe lângă intensitatea mare, alergarea pe intervale este mult mai grea și mai obositoare, așa că merită să începeți cu alergare regulată și lin, după o lună-două să treceți la interval.

Sală de gimnastică

Antrenamentul în sală este, de asemenea, o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate. Dar, pentru sala, este nevoie de un program, iar pentru slabit in sala este nevoie de un program si mai specializat. Aici puteți recomanda 2 moduri: fie găsiți un antrenor (cel mai bun mod), fie începeți să studiați toate caracteristicile cursurilor din sala și încercați să compuneți sau să căutați singur un program. A doua metodă este mai dificilă, dar îți va aduce mai multe beneficii pe termen lung. Îți cunoști mai bine corpul, înțelegi mai bine de ce ai nevoie, așa că programul pentru tine, cu cunoștințele adecvate, poate fi ales mai precis decât un antrenor în sală. Iată câteva sfaturi universale pentru exerciții în sala de slăbire:

• un număr mare de repetări în exerciții
• timp scurt de odihnă (30 sec - 1 min)
• faceți superseturi pentru mai multă intensitate
• menține în mod constant respirația și ritmul cardiac rapid

Făcând acest lucru și respectând o alimentație adecvată, veți vedea rezultatul deja în prima lună, iar după aceea va exista un stimulent pentru a continua. Simte că primele două săptămâni sunt cele mai grele, apoi devine un obicei și deja vrei să mergi la antrenament, vrei să alergi și vrei să mănânci corect. Deci, principalul lucru este să găsești puterea de a începe, iar corpul tău va dori să continue!