INFOGRAFII: Fapte interesante și utile despre somnul în timpul zilei

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 02:48

În copilărie, îmi displăceau teribil somnul de după-amiază și era imposibil să mă culc nici măcar la grădiniță. Când eram în grupa de seniori, profesorii au renunțat la acest exercițiu gol și mi-au permis să citesc în timpul zilei. Și abia la institut mi-am dat seama de valoarea acestei oportunități - să trag un pui de somn după-amiaza după prânz.

Fie cei care lucrează de acasă, fie cei norocoși care lucrează în companii care susțin acest eveniment pot dormi ziua. La urma urmei, doar 26 de minute dintr-un pui de somn de după-amiază măresc productivitatea cu 34% și mindfulness cu 54%! Vrei să afli mai multe fapte interesante?

Durată

10-20 de secunde - nano-nap.

de la 2 la 5 minute - micro siesta. Manifestă o eficiență uimitoare în lupta împotriva somnolenței de rulare.

de la 5 la 20 de minute - mini pui de somn. Crește vigilența, rezistența, performanța.

20 de minute - un vis foarte bun. Include beneficiile micro și mini-viselor și îmbunătățește memoria musculară și curăță creierul de informații inutile. Care, la rândul său, îmbunătățește memoria pe termen lung.

de la 50 la 90 de minute - somnul de leneș. Include toate fazele somnului și are un efect pozitiv asupra proceselor de percepție. De asemenea, în timpul unei zile atât de lungi de somn are loc regenerarea osoasă și musculară.

Fapte

Somn scurt în timpul zilei:

- reduce somnolența în timpul zilei cu 10%;

- imbunatateste starea de spirit cu 11%;

- îmbunătățește calitatea interacțiunii cu 10%;

- creste atentia cu 11%;

- creste productivitatea cu 11%;

- imbunatateste activitatea creierului cu 9%;

- imbunatateste sanatatea fizica cu 6%;

- reduce insomnia de seara cu 14%;

- creste capacitatea de a ramane treaz noaptea cu 12%;

- creste senzatia de reinnoire dupa trezire cu 5%;

- crește timpul de somn nocturn cu aproximativ 20 de minute.

Companii care au introdus somnul zilnic

Nike. Angajații Nike au acum acces la camere de somn liniştite și confortabile.

Google. Google închiriază în mod special campusuri cu vedere la munte pentru angajații lor, în care aceștia se pot relaxa în timpul zilei.

British Airways Continental. British Airways Continental le permite piloților săi de pe zboruri lungi să tragă un pui de somn în timp ce colegii lor preiau conducerea.

Numărul de locuri pentru recreere în timpul zilei în 2011 a crescut de la 5% la 6%.

Într-un sondaj realizat de National Sleep Foundation, s-a constatat că dintre cei 1.508 de adulți chestionați, 34% au voie să doarmă în timpul zilei, iar 16% au camere dedicate acestui lucru în birourile lor.

Somn în timpul zilei în diferite țări

În regiunile de nord ale Indiei, există și conceptul de somn în timpul zilei - sustana, care se traduce literalmente prin „un mic pui de somn”. Nu trebuie să fie un pui de somn, o simplă odihnă se potrivește și cu această definiție.

Somn în timpul zilei și celebrități

Bill Clinton a dormit după-amiaza în timpul mandatului său ca președinte al Statelor Unite. Acest lucru l-a ajutat să facă față presiunii din birou.

Johannes Brahms

moștenind la pianul său în timp ce compunea celebra lui cântec de leagăn.

Napoleon aţipit între bătălii, stând pe un cal.

Churchill a vorbit despre nevoia de a dormi după-amiaza. Acest lucru l-a ajutat să facă față responsabilității care îi revine în timpul ostilităților.

Margaret Thatcher a dormit în timpul zilei pentru a fi în formă mai bună.

Genii ca Thomas Addison și Leonardo da Vinci de asemenea, îi plăcea să doarmă ziua.

Einstein aţipit în timpul zilei. Acest lucru l-a ajutat să rămână clar. Moțea, stătea pe scaun și ținea un creion. Imediat ce i-a căzut creionul din mână, s-a trezit imediat. Acest lucru l-a ajutat să nu cadă în somn adânc, după care este mult mai greu să se trezească.

În ultimul timp mă simt ca Einstein - adorm la laptop și mă trezesc de îndată ce simt că îmi pierd echilibrul și acum mă lovesc cu capul de masă:)

Ce părere ai despre somnul în timpul zilei și ți-ai dori ca măcar o scurtă siesta să fie permisă în biroul tău?