De ce exercițiile ne fac mai productivi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Michelle Gass, fostul președinte al Starbucks, se trezea la 4:30 pentru o alergare dimineață. Anna Wintour, redactorul revistei Vogue, se încălzește în fiecare zi pe terenul de tenis, la șase dimineața. Richard Branson, fondatorul Virgin Group, se străduiește să țină pasul cu ei și adesea își începe ziua alergând. Pe lângă dorința unui stil de viață sănătos, această treime mai are un lucru în comun: toate au foarte, foarte mult succes.

De ce îi favorizează succesul pe cei care iubesc educația fizică? Da, pentru că efectul pozitiv al exercițiului se extinde nu numai la volumul taliei tale. Să aruncăm o privire la șase motive principale pentru care menținerea în formă fizică bună este benefică nu numai pentru sănătatea ta, ci și pentru productivitatea personală și, prin urmare, pentru cariera ta.

1. Activitatea fizică ajută la menținerea concentrării și la pasul

Să începem cu un exemplu simplu: mișcarea face ca sângele să curgă către creier. Acest lucru, la rândul său, îmbunătățește percepția. Cercetările efectuate de Jim McKenna, cercetător la Universitatea din Bristol, au arătat că indicatorii de calitate ai muncii după exerciții cresc de mai multe ori, îți planifici timpul mai bine și ești capabil să gândești mai clar.

Unul dintre clienții mei a experimentat acest sentiment magic după ce a participat timp de o săptămână la programul de auto-dezvoltare al autorului meu. Cursul a inclus yoga zilnică, mers pe jos și antrenament de forță.

Carson Tate, autorul cărții Easy Work

Alți participanți la antrenament au recunoscut că, după câteva zile de antrenament regulat, gândurile lor au devenit mai clare, s-au entuziasmat la locul de muncă și au reușit, de asemenea, să scape de lupta de după-amiază cu somnul - o problemă eternă pentru mulți rezidenți de birouri. În plus, Tate a citat date experimentale obținute atunci când a lucrat cu un alt grup de subiecți: ei nu au făcut mișcare dimineața, iar ratele lor de succes au fost ușor mai mici.

2. Educația fizică îți adaugă vigoare

Toată lumea are zile în care ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să mergem la antrenament, indiferent dacă este dimineața sau seara. Cine se poate condamna la aceste chinuri? Oricât de paradoxal ar suna, dar dacă această persoană curajoasă ești tu, atunci ai noroc: după sporturi periodice, devine cu adevărat mai ușor să te enervezi. Și iată argumentul științific numărul doi: exercițiile fizice permit organismului să furnizeze celulelor glucoză și oxigen mult mai rapid, ceea ce vă va afecta și nivelul de activitate.

Un studiu interesant a fost realizat la Universitatea din Georgia. Participanții săi au fost împărțiți în trei grupuri. Primul a fost angajat în educație fizică cu intensitate moderată, al doilea - cu intensitate scăzută, al treilea (de control) nu a făcut deloc exerciții fizice. Pe parcursul celor șase săptămâni de experiment, ambele grupuri „fizice” au arătat o creștere stabilă a indicatorului vital, care poate fi caracterizat drept spirit bun - dorința de a trăi, de a crea și de a se bucura. Spre deosebire de grupul de control, unde totul a rămas la același nivel, pragul de oboseală a crescut în grupul de intensitate moderată, ceea ce este, de fapt, un rezultat bun.

Nu este deloc necesar să alegeți secțiunea de cursuri intensive de crossfit, unde burpees sunt rege și zeu, ca o nouă sursă de vivacitate. Un antrenament moderat și un antrenament regulat de forță vor face și ele treaba. Vitalitatea nu este altceva decât capacitatea ta de a te menține în formă pe tot parcursul zilei.

3. Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra activității creierului

Pentru lucrătorii cunoașterii, creierul este singura, dar, în același timp, cea mai puternică armă secretă - principalul instrument prin care munca se desfășoară cu succes. De aceea este atât de important să menținem capacitatea de a te implica imediat în proces și de a arăta anumite rezultate.

Biologul molecular John Medina și-a dedicat viața studierii creierului uman și a genelor implicate în dezvoltarea acestuia. Potrivit unuia dintre studiile sale, oamenii activi fizic au rezultate mai bune la testele cognitive decât cei care sunt sedentari.

Un alt studiu clinic al Universității de Tehnologie Swinburne din Melbourne și al Institutului pentru Studiul Creierului a arătat că exercițiile fizice au un efect direct asupra activității creierului și reduce stresul la locul de muncă.

Profesorul Paul Taylor, șeful studiului menționat anterior, a remarcat că un grup de subiecți a arătat o îmbunătățire clară a dispoziției, în timp ce indicatorii procesului de gândire au crescut cu o medie de 4%.

4. Educația fizică promovează noi descoperiri

Impas? Te chinui să găsești soluția potrivită timp de o oră la rând? Dă-te deoparte, închide laptopul și mergi. Rezultatele unui studiu publicat în ediția americană a The Journal of Experimental Psychology cu mastită au arătat că mersul pe jos (atât în aer liber, cât și în interior) contribuie la o creștere a gândirii creative cu o medie de 60%.

Însăși Carson Tate, în timp ce își scria cartea, a menționat că din când în când își lovea literalmente cu capul de perete în încercarea de a formula cutare sau cutare idee care îi venea în minte. În astfel de momente, a făcut drumeții prin cartier sau a urcat câteva etaje de scări în casa sau biroul ei.

Se simte ca și cum o lumină este aprinsă într-o cameră întunecată. De îndată ce m-am ridicat și am început să mă mișc, idei proaspete păreau să-mi lumineze capul de la sine.

Carson Tate

Încearcă să urmezi sfatul lui Tate dacă te confrunți cu o problemă similară: nu sta pe loc, așteptând ceva de neînțeles. Sub o piatră culcată și apa nu curge.

5. Făcând mișcare, mențineți echilibrul corect între viața profesională și viața privată

Dacă crezi că ora pe care o poți dedica fitness-ului după muncă este doar un alt element dintr-un program de lucru deja încărcat, te înșeli.

Un articol din Harvard Business Review susține că persoanelor care găsesc în mod regulat timp să facă exerciții le este mult mai ușor să rezolve multe probleme. Care este secretul? Scopul exercițiului conștient este de a vă menține organizat.

Acest lucru se întâmplă inevitabil celor care se obișnuiesc treptat cu nevoia de a se menține în formă: abilitățile de gestionare eficientă a timpului devin mai puternice din acest lucru, permițându-vă să faceți față cu succes atât la muncă, cât și la treburile casnice.

Din acest motiv, educația fizică nu ar trebui să fie în niciun caz un candidat la retrogradare de pe lista priorităților tale obligatorii în viață. Mai ales dacă în aer există un miros de prăjit, exercițiile fizice vă vor ajuta să vă mențineți calm și limpede.

6. Exercițiile fizice ajută la a face față disconfortului

În continuarea subiectului nostru de astăzi, vreau să citez cuvintele aceluiași Tate.

Întotdeauna mi-a plăcut să alerg, am făcut chiar parte din echipa care a luptat pentru onoarea colegiului meu. De-a lungul celor patru ani de carieră sportivă, am avut ocazia să particip la un număr considerabil de antrenamente și încrucișări, departe de toate pe care le-am putut depăși dintr-o singură respirație. Au fost și zile în care singurul lucru care părea să nu doară după următoarea cursă de „antrenament” a fost părul meu, de parcă ar fi trebuit să învăț din nou să respir.

Cu toate acestea, acum că sunt proprietar de afaceri și, de asemenea, o soție și o mamă iubitoare, de multe ori trebuie să sar literalmente deasupra capului meu: să învăț ceva nou, să lucrez pentru binele companiei, să fiu alături de familia mea și, în același timp, să rămân un persoană socială.

Carson Tate

Ce indică cuvintele lui Carson? Antrenamentul este de obicei dur și plictisitor, mai ales la început. Dar continui cu curaj: inca un pas, alt cerc, ultima abordare! După cum putem înțelege, sportul este în multe privințe similar cu rutina zilnică de la birou: în ambele cazuri, trebuie să iei începutul drumului și să-l depășești cu demnitate. De aceea este important să corelăm eforturile noastre fizice și psihice, pentru că unul fără celălalt funcționează sincer mai rău.

Deci, concluzia sugerează de la sine: educația fizică este ingredientul foarte secret cunoscut tuturor oamenilor de succes fără excepție. Desigur, te poți descurca fără el, dar riști să nu obții niciodată rezultatele dorite.

Când Martha Stuart, prezentatoare TV și mogul mass-media, a fost întrebată cum reușește să facă atât de multe în timpul zilei, ea a spus fără să se gândească de două ori:

Până când am început să fac sport în fiecare zi, eram foarte obosită. Chiar dacă dedici doar o jumătate de oră pe zi cursurilor, aceasta va avea un efect extrem de pozitiv asupra bunăstării tale.

Gândiți-vă la ceea ce spune Martha astăzi - nu este doar cheia unei productivități ridicate pe parcursul zilei. Poate că întreaga ta viață va atinge un nivel calitativ nou.

Cum să faci din educația fizică norma

1. Dacă aveți obiceiul de a cumpăra cafea înainte de muncă, atunci faceți o regulă să mergeți la cafenea. Acestea fiind spuse, dacă casa ta are lift, renunță la el și coboară scările.
2. Parcați-vă mașina cât mai departe posibil de ușa de la intrare pentru a face câteva zeci de pași în plus. Convinge-te că vei face asta tot timpul. Bine, să începem cu una sau două ori pe săptămână.
3. Setează mai multe memento-uri pe telefonul tău mobil care te vor face să te ridici de pe scaunul de birou cel puțin 5-10 minute în timpul zilei.
4. Găsește-te un tovarăș. Aceasta este poate una dintre cele mai importante componente ale succesului întregului eveniment. În primul rând, va fi interesant să împărtășim cu el bucuria micilor victorii. În al doilea rând, va introduce o mică componentă competitivă în sala de clasă. În al treilea rând, primele două argumente sunt suficiente: doar promite-ți că vei convinge pe cineva să se alăture „armatei tale” cel târziu într-o lună.
5. Pune-te la treabă cu umor: vine cu o legendă conform căreia ești în „Serviciul secret al Majestății Sale”, ca un erou popular, imortalizat cândva prin eforturile lui Sean Connery: astfel poți încerca să negociezi cu tine însuți pentru mai puțin. eforturi morale și volitive.

Acum că ai învățat aproape totul despre educația fizică și proprietățile ei magice, singurul lucru de făcut este să te trezești devreme mâine și să mergi pe jos. Chiar dacă nu pe o platformă cu bare orizontale și paralele, dar măcar pentru cafea. Principalul lucru este să fii în mișcare.