Ce se întâmplă dacă mănânci caju în fiecare zi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nuca vă va oferi putere și vă va ajuta să slăbiți mai repede. Bonus - piele netedă și păr strălucitor. Dar asta nu este tot.

7 motive pentru a mânca caju în fiecare zi

Iată ce obțineți beneficiile pentru sănătate ale caju-ului cu doar cinci Iată câte nuci ar trebui să mănânci cu adevărat pe zi nuci zilnic.

1. Protejați sănătatea inimii

Inima este un organ în care defecțiunile sunt greu de recunoscut. Până când o ia în serios. Prin urmare, este imperativ să nu acordați o șansă încălcărilor. Sau măcar să le reducă riscurile.

Consumul de caju în fiecare zi este una dintre cele mai eficiente metode de a preveni bolile cardiovasculare. Efectul este obținut datorită acizilor grași polinesaturați și mononesaturați, care sunt abundenți în Nuci, nuci caju, nuci crude (până la 31 g de acizi grași utili la 100 g de caju).

Astfel, sa stabilit că consumul de caju reduce colesterolul total și LDL: un studiu randomizat, încrucișat, de hrănire controlată, care reduce nivelul de colesterol „rău”. În plus, în același timp, nucile cresc nivelul de colesterol „bun” și normalizează tensiunea arterială prin consumul de nuci caju Crește colesterolul HDL și reduce tensiunea arterială sistolică la indienii asiatici cu diabet zaharat de tip 2: un studiu controlat randomizat de 12 săptămâni. Acestea, la rândul lor, reduc riscul bolilor cardiovasculare precum accidentul vascular cerebral și atacul de cord.

Un alt studiu a calculat Nucile și boala coronariană: o perspectivă epidemiologică potrivit căreia riscul de a dezvolta boli coronariene este cu 37% mai mic la persoanele care consumă caju de mai mult de patru ori pe săptămână, în comparație cu cei care nu mănâncă deloc aceste nuci sau se răsfață. cu ei doar uneori.

2. Întărește-ți oasele

Caju este unul dintre puținele alimente bogate în cupru. O uncie (mai puțin de 30 g) conține 622 mcg din acest micronutrient - mai mult de două treimi din doza zilnică recomandată de CUPRU pentru persoanele cu vârsta de 19 ani și peste.

Aportul normal de cupru este o condiție prealabilă pentru Microelemente pentru stimularea osoasă: ultimul, dar nu în ultimul rând, pentru a menține oasele puternice și dense și pentru a reduce semnificativ riscul de osteoporoză.

3. Starea pielii tale se va îmbunătăți

De asemenea, cuprul joacă un rol critic în producerea de colagen și elastina, proteine care sunt și ele responsabile pentru calitatea pielii. Cu cât producția de colagen și elastină este mai bună în organism, cu atât epiderma va fi mai elastică, densă și netedă.

Caju conține și antioxidanți. Aceste substanțe luptă împotriva radicalilor liberi care dăunează moleculelor de organe și țesuturi. Una dintre consecințele acestei lupte este încetinirea îmbătrânirii. Adică, datorită caju-ului, pielea nu numai că va fi densă și elastică, dar va rămâne și tânără pentru o lungă perioadă de timp.

4. Protejați-vă vederea

Dintre antioxidanții găsiți în caju, merită evidențiate luteina și zeaxantina. Acești compuși protejează Sunt caju bune pentru tine? ochi împotriva modificărilor legate de vârstă și reduce riscul de cataractă.

5. Obțineți un păr puternic și strălucitor

Pentru aceasta, toate aceleași cuprul și magneziul sunt responsabile, ceea ce favorizează absorbția calciului.

6. Reduce riscul de anemie

Cuprul și fierul din caju lucrează împreună pentru a ajuta Cajuurile sunt bune pentru tine? organismul să producă globule roșii. Aceasta înseamnă că sângele va capta și va transporta mai mult oxigen. Și te vei simți mai vesel și vei uita de anemie.

7. Îți va fi mai ușor să-ți normalizezi greutatea

La prima vedere, suna paradoxal, pentru ca toata lumea stie ca nucile sunt foarte bogate in calorii si bogate in grasimi. Dar aici sunt nuanțe. În primul rând, în cazul caju, aceste grăsimi sunt utile: participă la metabolism și îl stimulează. În al doilea rând, caju conțin multe proteine și fibre - după ce ați mâncat câteva nuci, vă veți simți rapid și mult timp sătul. Aceasta înseamnă că nu veți mânca în exces calorii din alte surse.

Rezultatul - caju, ca și alte nuci (fistic, migdale, nuci și nuci braziliene) ajută la scăderea în greutate: 5 nuci pentru a arde grăsimea de pe burtă și a pierde în greutate, modalitatea sănătoasă de a controla greutatea și de a o reveni la normal mai repede.

Când și cui pot fi dăunătoare caju

Cel mai adesea, caju sunt complet sigure. Are doar câteva efecte secundare destul de rare ale Caju: Efecte secundare care merită totuși luate în considerare.

Aportul zilnic optim pentru caju este de 4-5. Acesta este câte nuci ar trebui să mănânci cu adevărat pe zi. Cantități mai mari pot provoca dureri de cap.

Iată cineva care să-și limiteze consumul de caju:

• Persoane alergice la alte nuci (alune, nuci braziliene, fistic, migdale, arahide) sau pectină.
• Diabetici. Există unele dovezi că nucile de caju pot crește nivelul zahărului din sânge. Nu este că o nucă gustoasă este cu siguranță contraindicată pentru tine - doar urmărește cantitatea de glucoză în timp ce o folosești. Și nu uitați să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Poate, cunoscându-ți pasiunea pentru nuci, el va ajusta doza anumitor medicamente antidiabetice.
• Cei care urmează să fie operați. O posibilă creștere a nivelului de zahăr din sânge poate afecta negativ starea organismului în timpul și imediat după intervenția chirurgicală. Prin urmare, cel mai bine este să săriți peste (sau să minimizați cantitatea) caju cu cel puțin două săptămâni înainte de data la care este programată procedura chirurgicală.