Antrenamentul zilei: picioare frenetice și clădire de bază cu suport de perete

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este puțin probabil să fi făcut vreodată asemenea mișcări.

Tot ce ai nevoie pentru acest antrenament este un spațiu liber lângă perete și un cronometru.

În 20-30 de minute de antrenament, vei pompa bine părțile din față și din spate ale coapsei, feselor, umerilor și brațelor. Mai mult, mușchii vor trebui să lucreze atât dinamic, cât și static. Mușchii tăi de bază se vor încorda fără răgaz în toate mișcările, ajutându-te să menții pozițiile dificile.

Complexul este format din șase exerciții. Efectuați-le la rând fără odihnă pentru numărul specificat de ori sau secunde.

1. Scândura cu picioarele pe perete și trăgând genunchii la piept - 30-40 de secunde.
2. Extinderea picioarelor într-o ghemuit pe perete - de 10 ori pentru fiecare membru.
3. Sărituri cu picioarele pe perete în poziție culcat - 30-40 de secunde.
4. Genuflexiuni împărțite cu piciorul pe perete - de 10 ori pe picior.
5. Bară de mers sprijinită pe un perete - 30-40 de secunde.
6. Puntea glutine pe un picior - de 10 ori fiecare.

Dacă unele dintre exerciții nu vă ies, înlocuiți-le cu omoloage mai simple pe podea. După o tură, odihniți-vă, dacă este necesar, timp de 60-120 de secunde și începeți de la capăt. Faceți trei până la cinci cercuri.