2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Alternativ, puteți folosi sticle de apă sau nisip pentru a îngreuna.
Complexul constă din patru exerciții pentru pomparea eficientă a șoldurilor și feselor. Datorită mișcărilor într-un singur sens, antrenamentul încarcă bine și mușchii de bază și îmbunătățește simțul echilibrului.
Dacă sunteți începător, alegeți gantere ușoare cu o greutate de 3-5 kg, dacă exersați de mult - cu o greutate mai mare de 5 kg.
Antrenamentul constă din următoarele elemente:
- Split bulgară - ghemuit cu gantere în mână - de 15 ori pe fiecare picior.
- Ridicări cu gantere cu un singur picior - 15 repetări pe picior.
- Fante inverse cu o apăsare cu gantere în sus - de 10 ori pe o parte.
- Squat dublu (întreg și jumătate) cu gantere pe umeri - 10 repetări.
Faceți exercițiile unul după altul și, după ce le-ați terminat pe ultimul, începeți de la capăt. Odihnește-te atât cât este necesar între puncte și cercuri individuale. Faceți trei până la cinci cercuri.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 2 superseturi și provocare pentru exerciții puternice pentru picioare
S-au găsit exerciții cu progresie - superseturi și provocări - care sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați pentru pomparea picioarelor
Antrenamentul zilei: 5 mișcări pentru a-ți pompa complet fesele acasă
Am selectat exerciții pentru fese cu greutate, care vor ajuta la strângerea corectă a tuturor mușchilor necesari și la crearea unei ușuri frumoase
Antrenamentul zilei: complex cu gantere pentru fese frumoase
Mișcările de încălzire activează mușchii pe care ai stat de mult timp, iar exercițiile grele de forță pentru fese cu gantere îi vor pompa corespunzător
Antrenamentul zilei: 7 exerciții personalizate cu gantere pentru culturism puternic
Aceste exerciții neobișnuite cu gantere vor ajuta la creșterea forței musculare pe tot corpul, la creșterea rezistenței, flexibilității și coordonării
Antrenamentul zilei: Complex acasă cu gantere pentru a vă construi picioarele și nucleul
Nu contează dacă cojile tale sunt grele sau nu, oricum vei primi o încărcătură bună. Aceste exerciții cu gantere se concentrează pe abdomene