2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Mișcări simple, operare blândă și nu necesită echipament.
Acest antrenament vă va pompa șoldurile și mușchii de bază, vă va încărca umerii, vă va accelera ritmul cardiac și vă va forța corpul să ardă calorii energic. Întregul complex va dura de la 18 la 30 de minute, în funcție de numărul de repetări alese.
Antrenamentul constă din două cercuri cu câte patru exerciții. Faceți fiecare timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10-15 secunde și treceți la următoarea.
Mai întâi, repetați primul cerc de trei până la cinci ori, apoi treceți la al doilea și faceți-o în același mod.
Primul cerc:
- a sări dintr-o poziție așezată pe un scaun;
- alunecare lateral sărind cu o atingere a scaunului;
- sărind pe lateralele scaunului;
- genunchi până în cot într-o scândură cu picioarele pe scaun.
Al doilea cerc:
- salt ghemuit cu o atingere a scaunului;
- tragerea genunchilor la piept în timp ce stai pe un scaun;
- „Alpinist” cu sprijin pe scaun;
- sărind de pe scândură cu picioarele pe scaun.
Fă-o energic și nu te odihni mai mult decât timpul prescris. Pentru a nu te uita la ceas, instalează aplicația de cronometru tabata pe telefon, setează intervalele de lucru și de odihnă - și pleacă!
Recomandat:
Antrenamentul zilei: Cardio puternic de 15 minute cu coarda de sărit
Încercați o combinație de sărituri și exerciții de forță cu o frânghie. Un echipament de antrenament acasă eficient și accesibil
Antrenamentul zilei: Cardio ușor de 10 minute
Un antrenament ușor, dar intens, te va ajuta să te înveselești și să te umple de dispoziție pentru întreaga zi. Fă acest cardio cu muzică optimistă
Antrenamentul zilei: Hellish Interval Complex cu scaun obișnuit
În 20 de minute, îți vei încărca șoldurile și abdomenul mai bine decât atunci când lucrezi cu gantere și benzi de rezistență. Aceste exerciții pentru scaune se fac de preferință în format HIIT
Antrenamentul zilei: 20 de minute de antrenament intens pentru o siluetă șic
Aceste exerciții cu greutatea corporală vor încărca multe grupuri musculare, vor îmbunătăți coordonarea și rezistența. Complexul va dura mai puțin de jumătate de oră
DIY: transformarea unui scaun obișnuit într-un confortabil, confortabil și cald
Toată lumea din casă are cel puțin un scaun. Cineva are un Ikeevskaya Frosta minimalist, iar cineva are o piesă de mobilier moștenită de la o bunica și a văzut multe. Un scaun ajută în diferite situații de viață, dar nu poți sta pe el mult timp.