O modalitate ușoară de a pierde în greutate, la care mulți nici măcar nu s-au gândit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Diete, pastile, cursuri video… Dar, de fapt, este ușor să slăbești dacă știi cum. Am scăpat de 29 kg și am făcut-o fără niciun efort. Știu despre ce vorbesc. În acest articol vă voi împărtăși unul dintre secretele mele.

Despre mine

Da, acum 8 ani eram mult mai gras.

In stanga am 20 de ani, am 99 kg cu inaltimea de 173 cm. In dreapta - sunt azi cu 29 kg mai usor.

Abia am găsit măcar vreo fotografie în care eram „la culme”. Am încercat să evit camera atunci. Cred că mulți bărbați grasi mă vor înțelege acum.

Am scris toate acestea pentru a arăta: ŞTIU cum este să fii gras.

Singura modalitate de a pierde grăsimea

Știați că există o singură modalitate de a pierde grăsimea? Poate fi ars doar cu activitate fizică. Nici o alta cale.

Toți cei care se freacă cu ceva, fac o baie de aburi, beau diuretice, laxative sau pur și simplu mor de foame sunt sortiți eșecului.

90% din toată grăsimea noastră este „arse” în mușchi în prezența oxigenului. Acest lucru trebuie inteles pentru a nu face iluzii in legatura cu urmatoarea super dieta. Va trebui să ridicați al cincilea punct și să-l mutați de-a lungul tuturor axelor de coordonate. În fiecare zi.

„Trebuie să te miști pentru a pierde în greutate” - este evident? Pentru mulți, nu.

Mersul pe jos?

- Merg? Nu, serios, mergând pe jos?!

- Aha!

- Articolul este ori prost până la imposibilitate, ori naiv! Alerg dimineața, înot, merg la sală și asta nu ajută, dar este doar o plimbare?

Sunt de acord, „mersul” nu sună serios. Cât de mult trebuie să mergi?

Dar am scăpat de scepticism după ce am citit cartea doctorului Kovalkov „Victoria asupra greutății”. Autorul a susținut că mersul pe jos este o componentă importantă a pierderii în greutate.

Orice poate fi afirmat, dar și viața mea a confirmat acest lucru.

Opinia doctorului

Mai jos voi da câteva citate din cartea „Tehnica Dr. Kovalkov. Victorie asupra greutății”.

90% din toata grasimea din organism este oxidata sau arse in muschi in prezenta excesului de oxigen. Mai mult decât atât, o astfel de oxidare a grăsimilor poate apărea atât în mușchii care lucrează, cât și în mușchii în repaus, dar în mușchii care lucrează, oxidarea grăsimilor crește de multe ori.

Cu mobilitate limitată și activitate fizică, capacitatea mușchilor de a oxida grăsimea este redusă drastic.

Acest lucru a fost confirmat de cercetătorii de la Universitatea din Michigan, care au descoperit că exercițiile fizice regulate măresc capacitatea țesutului muscular de a procesa acizii grași. Cu cât te miști mai mult, cu atât corpul tău își dezvoltă mai activ capacitatea de a arde grăsimile. Adică, oamenii instruiți sunt capabili să oxideze un procent mai mare de acizi grași liberi chiar și cu mersul normal.

Persoanele care nu sunt obișnuite cu exercițiile aerobice regulate au o capacitate mai bună de a activa acizii grași decât de a-i oxida. Ca rezultat, o parte semnificativă a grăsimii este transformată în trigliceride și se instalează din nou în grăsimea subcutanată. Numeroase studii au mai arătat că majoritatea fibrelor lente (capabile să primească energie din oxidarea grăsimilor) sunt concentrate în mușchii mari ai picioarelor.

Concluzia sugerează de la sine: poți să-ți fluture brațele ore în șir la cursul de aerobic și să nu slăbești puțin, dar poți să mergi pe stradă în fiecare zi, iar grăsimea se va topi în fața ochilor tăi. Acest lucru este destul de logic! Ești de acord?

Un studiu de la Universitatea Loughborough din Marea Britanie a constatat că doar o oră de mers pe banda de alergare a modificat nivelul a doi hormoni care reglează apetitul, grelina și peptida YY. Grelina este un hormon care stimulează apetitul. Peptida YY, dimpotrivă, o reduce: este produsă în intestin și, pătrunzând cu sângele în creier, suprimă centrul foamei. S-a dovedit că, după o oră de antrenament pe o bandă de alergare, nivelul de grelină din sânge scade brusc, iar nivelul peptidei YY crește. Toate împreună duc la scăderea apetitului! Adică, atunci când faci exerciții aerobice, nu vrei să mănânci.

Antrenamentul de forță a funcționat în aceeași direcție, dar într-o măsură mai mică, deoarece a afectat doar unul dintre acești hormoni. Ea a redus conținutul de grelină, în timp ce peptida YY a rămas la același nivel. Apetitul a scăzut pentru o perioadă scurtă de timp, dar efectul a fost observat de toți sportivii. După o bandă de alergare, a durat aproximativ o oră, iar după antrenamentul de forță - jumătate din atât.

În timpul efortului intens, carbohidrații sunt consumați în mușchi, iar subprodușii formați (acetonă, acid lactic) blochează procesele de oxidare a grăsimilor. De asemenea, relaxarea musculară după astfel de încărcări excesive le inhibă. Și ceea ce este foarte important, un astfel de antrenament crește dramatic apetitul.

Oamenii de știință de la Universitatea Aristotel (Thessaloniki, Grecia) au demonstrat că mersul calm te ajută să slăbești mai bine decât alergatul rapid! Timp de 3 luni, au urmărit două grupuri de femei. Unii mergeau, alții alergau. Sarcina a fost calculată astfel încât toată lumea a pierdut 370 de kilocalorii pe sesiune. Ca urmare, fiecare membru al primului grup a pierdut în medie 3 kg, iar al doilea - mai puțin de două. După cum explică cercetătorii acest rezultat: „Femeile care făceau sport mai intens mâncau mai mult și își petreceau timpul liber pasiv”. Erau obositi.

Concluzia este simplă: se va arde mult mai multă grăsime dacă faci exerciții regulate, dar în modul optim - fără dificultăți de respirație, o sută de transpirații și violență împotriva ta. Mersul normal este ideal în acest sens. Ceea ce faci deja în fiecare zi în drum spre serviciu sau spre magazin. Desigur, pentru o oră de mers veți consuma mult mai puțină energie decât în același timp de alergare, dar este grăsimea care va arde în același timp, deoarece oferă energie în timpul sarcinilor de intensitate medie și scăzută.

Și chiar dacă în același timp pierzi doar patruzeci de grame, o serie de procese mai importante vor avea loc în același timp:

• metabolismul va trece la consumul de grăsimi: activitatea hormonilor speciali (adrenalina și norepinefrina) este activată;
• starea de spirit se va îmbunătăți, tonusul muscular va crește, datorită căruia energia va fi cheltuită pe tot parcursul zilei;
• necesarul de ciocolată și cantitatea totală de alimente consumate va scădea. Pofta de gustări constante și cine copioase va dispărea treptat.

Luați în considerare: grăsimea va arde în timpul antrenamentului și va fi consumată mult timp după aceasta. Drept urmare, vei mânca mai puțin - beneficiile sunt destul de evidente!

Cu cât este mai „diaforetică” sarcina cu care o persoană decide să slăbească, cu atât șansele de succes sunt mai mici.

„Un biciclist din Turul Franței începe să ardă grăsimi în doar cinci minute. Pentru o persoană obișnuită în antrenament - nu mai devreme de cincisprezece minute mai târziu. Dar aceasta este cu condiția să meargă, să pedaleze sau să facă aerobic într-un ritm mediu. Într-o sarcină neobișnuit de mare, alergătorul neantrenat consumă în principal carbohidrați. Și de îndată ce energia carbohidraților se epuizează, pur și simplu se prăbușește fără putere. Îl oprește respirația scurtă, durerile musculare, senzația „Asta e, nu mai suport!” Și chiar nu poate: mușchii nu au fost încă antrenați să extragă energie din grăsime într-un asemenea ritm. Și folosesc carbohidrații foarte ineficient - nu ard moleculele de glucoză, ci pur și simplu le descompune. În acest caz, se eliberează mult mai puțină energie. De aceea o persoană neantrenată nu poate alerga și înota o oră la rând fără să se oprească. Pur și simplu nu are de unde să ia energie pentru asta.”

Andrey Voronov Doctor în științe biologice, fiziolog

Rezultatul unei astfel de violențe împotriva propriei persoane este o oboseală imensă, forțând restul zilei să se petreacă într-o poziție orizontală. Apetitul crește: atunci când carbohidrații sunt arse, nivelul zahărului din sânge scade, iar organismul cere insistent mâncare.

Drept urmare, apare o dispoziție decadentă: „Și de ce mă chinuiesc așa, oricum nu are rost!”

Antrenamentul intens nu numai că nu te ajută să slăbești, dar, dimpotrivă, interferează cu acest proces. Dacă ritmul cardiac depășește scala și rămâi fără suflare, atunci treci pragul aerobic (nu mai arde grăsimile) și corpul începe să lucreze în zona anaerobă (mușchii „mâncați”).

Imaginați-vă un brazier și jar. Dacă îi acoperiți cu o prelată, blocând accesul oxigenului, cărbunii aproape că se vor stinge, dar dacă îi ventilați, va apărea o flacără strălucitoare. Exact aceleași procese sunt declanșate la mers. La urma urmei, orice ardere este un proces de oxidare și, conform legilor chimiei, poate avea loc numai în prezența oxigenului.

Prin urmare, orice exercițiu fizic trebuie făcut în aer curat sau într-o zonă bine ventilată, monitorizându-vă în mod constant respirația. Oxigenul este necesar pentru a arde grăsimile și trebuie să fie mult în aerul din jur!

Unul dintre cei mai mari mușchi ai corpului uman este mușchii picioarelor. În timpul lucrului, consumă maximă energie și în același timp obosesc încet. În mod ciudat, acești mușchi sunt cei mai dezvoltați la persoanele grase, deoarece trebuie să suporte zeci de kilograme în plus în fiecare zi. Așa că folosește-l! Folosește-ți picioarele la maximum.

Este ușor să începi să mergi

Toate peptidele și trigliceridele YY sunt grozave, desigur, dar aș dori, de asemenea, să spun cu propriile mele cuvinte de ce mersul este mișto.

Uite: este ușor să începi să mergi. Mergi, respiri aer - corpul pur și simplu refuză să-l perceapă ca pe un sport. Dar toți oamenii grasi știu cât de greu este să te forțezi să te trezești dimineața pentru a alerga! Corpul șoptește: „Nu te ridica… Nu fugi… Treci…”

Nu este cazul mersului pe jos. Este plăcut pentru toată lumea să meargă. Și simplu: m-am ridicat și am plecat. Nu este nevoie de formular sau inventar special. Liber din nou. Și cât costă astăzi un abonament la un centru de fitness sau o piscină?

Timiditate când faci sport

Desigur, este grozav să alergi când ești frumos și în formă. Toată lumea te privește cu aprobare și invidie. Mamele le spun copiilor: „Uite ce unchi bun, aleargă, face sport”.

Ce se întâmplă dacă un om gras aleargă?

Chicoti! Îl arată cu degetul și fac glume de genul „Elefanții aleargă la adăpostire”.

Această imagine apare imediat în capul unei persoane complete:

Ați văzut vreodată fete tinere și grase în piscină? Nu? Și de ce? Au nevoie de ea. Și pentru că ultimul lucru pe care și-l doresc este să-și expună toate pliurile pentru afișare publică.

Și aici vedem din nou frumusețea mersului. Te plimbi pe trotuar, nimeni nu te observă. Unde te duci? Cui ii pasa? Poate la serviciu sau la magazin. Faci sport, dar nimeni nu-l vede.

De asta ai nevoie!

Fără răni

Life hacker este locul în care trăiesc mulți alergători. Eu sunt un mare fan al acestui sport.

Dar alergatul nu este pentru toată lumea. Acum chiar am scos din paranteză tot ce a scris doctorul mai sus.

Dacă aveți 30 de kilograme sau mai mult supraponderal, alergatul este foarte dificil și periculos. Toate sistemele corpului încep să funcționeze sub un stres extraordinar. Rănirea sau boala sunt inevitabile.

Am patru prieteni care sunt grav supraponderali. Toți sunt oarecum preocupați de asta și uneori fac încercări timide de a face sport. Alegerea lor? Alergare, tenis și fotbal.

Drept urmare, doi dintre ei au suferit o accidentare gravă la genunchi (unul a fost nevoit să instaleze niște structuri metalice) și nu vor mai putea practica niciodată sport activ. Al treilea are aceeași problemă acum. Sper că totul merge bine.

Aceasta nu este o coincidență. Nu poți să o iei și să începi să exersezi activ. Prin urmare, de fiecare dată îi repet celui de-al patrulea prieten gras: „Seryoga, nu ai nevoie de tenis. Aruncați cel puțin 20 kg. Ucide-ți genunchii.” Mă ascultă…

Iar mersul pe jos este lipsit de aceste dezavantaje.

O poate face oricine: oameni de orice vârstă, cu orice grad de obezitate. Lasă-l să fie lent, las-o șchiopătând.

Mersul pe jos este sportul ideal pentru un bărbat cu minte grasă. Vă va fi foarte convenabil să reglați sarcina prin încetinirea sau creșterea ritmului. Sunt zile în care merg 8 ore. Și știi ce? A doua zi ma simt ca un „castravete”. Nimic nu doare.

Impact asupra apetitului

După activități fizice agresive - un apetit de lup. Și omul începe să se savureze cu tot ceea ce a aruncat. Cu mersul pe jos, nu observ acest lucru (și medicul confirmă).

„Nu am timp să merg”

„Sunt o persoană care lucrează, am doi copii, de unde voi lua atât de mult timp? Îmi este mai ușor să mă trezesc devreme, în timp ce toată lumea doarme, și să alerg câteva cercuri în jurul stadionului. Lasă-i pe pensionarii care au mult timp liber să meargă la plimbare.”

Obiecția preferată - fără timp din cauza muncii.

Dar mersul pe jos are un avantaj unic față de alte sporturi: poti lucra in acelasi timp!

Îndeplinesc până la 20% din toate sarcinile din mers. Recent am scris despre asta în detaliu aici, nu mă voi repeta. Deci, nimic nu ar fi rezultat din această aventură dacă nu ar fi fost ocazia de a lucra în timp ce mergem. Apropo, acest articol este scris așa.

Dieta echilibrata

Este naiv să crezi că doar mersul pe jos îl va scoate pe „hipopotam” din „mlaștina” ei. Dacă nu ești atent la dieta ta, nu va ieși nimic din asta. Personal, nu sunt un susținător înfocat al vreunei direcții, cum ar fi dieta cu crudități, vegetarianismul sau mesele separate. Cred că orice sistem rezonabil care este echilibrat va face:

• pentru proteine, grăsimi și carbohidrați;
• vitamine si minerale;
• volumul de apă și fibre vegetale;
• timpul de administrare și cantitatea de mâncare.

Va sfatuiesc sa ocoliti tot felul de diete, care sunt doar un exemplu de dieta dezechilibrata. Ele pot avea doar un efect temporar sau pot avea un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră.

S-au scris o mulțime de cărți despre alimentația corectă, doar puțini oameni le citesc. Toată lumea are nevoie de o formulă. De exemplu, „mâncărurile roșii sunt consumate în zilele pare, iar alimentele verzi în zilele impare”.

Rezumând

Includeți activități ușoare în programul dvs. zilnic.

Lasă o parte din muncă, ca mine, în timp ce mergi. Sau doar ia o plimbare. Ia un câine.

Astfel de activități sunt potrivite pentru toată lumea. Atât gros cât și foarte gros. Atât tineri cât și bătrâni.

Mersul liniștit îți va lua kilogram după kilogram, până când după un timp te vei simți slăbit, în formă și atletic.

Ei bine, te-am convins? Nu? Ce te opreste?

Astept cu interes comentariile voastre. Scrie!