Conceptul de balon - o nouă modalitate de a pierde în greutate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

În acest articol, vei învăța cum să slăbești folosind un nou concept bazat pe ideea corpului uman ca un balon.

Fascinația pentru diete și diferite planuri de masă contravine unei reguli cheie a slăbirii: dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te îngrași; dacă consumi mai puține calorii decât arzi, atunci slăbești.

Când ne gândim să luăm sau să slăbim, putem compara o persoană cu un balon. Aruncă o privire la această diagramă.

Tot ceea ce intră în corp

Acesta este tot ce mâncăm și bem. Oamenii, precum urșii și ratonii, sunt omnivori. Putem mânca orice atâta timp cât ne simțim bine.

Corpul nostru este un mecanism eficient de procesare a alimentelor și este foarte posibil să îi reducem varietatea la minimum necesar, ceea ce este suficient pentru a obține energie. Principalul lucru pe care ar trebui să-l știi despre dieta ta este aportul zilnic de calorii. Orice altceva sunt detalii minore.

Tot ceea ce este ars de corp

Aceasta este cantitatea de calorii pe care o cheltuim pentru a ne asigura energie pentru toate activitățile - de la bătăile inimii până la maratoane de alergare.

Aportul zilnic de calorii pentru fiecare persoană depinde de mulți factori diferiți: greutatea corporală, activitatea fizică, rata metabolică și așa mai departe.

Cantitatea minimă de calorii de care are nevoie organismul pentru a menține viața poate fi calculată folosind formula:

greutate ideală (diagrama înălțimii) × nivelul de activitate fizică

Nivelul de activitate fizică variază de la 11 la 17. Cea mai mică valoare este pentru cei ale căror sporturi sunt limitate prin ridicarea telecomenzii de pe televizor, iar cea mai mare valoare este pentru cei care fac exerciții fizice intense în fiecare zi.

În tabelele de mai jos, caloriile minime necesare au fost deja calculate atât pentru bărbați, cât și pentru femei. De exemplu, înălțimea mea este de 182 cm, greutatea este de 82 kg. Pentru a afla înălțimea în picioare, trebuie să o înmulțiți cu 0,03, adică 5 picioare 11 inci. Fizicul este mediu. Am aproximativ 2.100 de kilocalorii care să mă mențină.

Separat despre fizic. Iată un sfat rapid despre cum să vă verificați tipul de corp. Cu degetul mare și arătătorul unei mâini, prindeți încheietura mâinii celeilalte, acolo unde iese osul. Dacă nu a fost posibil să-l înțelegi, ești hiperstenic, dacă a ieșit cu mare dificultate, normostenic, dacă iese ușor, ești astenic.

Deşeuri

Să nu încercăm să ascundem lucruri naturale. Consumăm o anumită cantitate de alimente și lichide în fiecare zi. Organismul încearcă să descompună aproape toate aceste resurse în componente moleculare pentru a satura celulele. Ca urmare a acestui proces, rămân deșeuri care părăsesc corpul nostru în toate modurile cunoscute.

Deoarece corpul nostru este omnivor, trebuie să fie cât mai eficient posibil. O persoană poate folosi aproape orice produs ca hrană. Cu toate acestea, unele dintre ele conțin în continuare substanțe care nu numai că nu sunt necesare organismului, dar și interferează cu activitatea acestuia și o încetinesc. Cu cât scapi mai repede de ele, cu atât mai bine.

Prea multa mancare

Celulele adipoase sunt un fel de pușculițe ale corpului nostru. Când absorb nutrienții, încearcă să facă noi molecule de grăsime din ei pentru a le stoca pentru viitor. Fiecare celulă de grăsime este un balon care crește atunci când surplusul de hrană intră în ea.

Prea puțină mâncare

Te-ai hotărât să-ți limitezi dieta? Nu-i rău. Aproape imediat, organismul va începe să experimenteze o lipsă de energie. Ca urmare, metabolismul va încetini treptat. S-ar putea să vă simțiți slăbit sau frig, ceea ce este complet normal, deoarece corpul va conserva energia. Celulele adipoase vor înțelege că le-a venit timpul și vor începe să elibereze energie din rezervele lor. Când începe acest proces, începeți să pierdeți în greutate.

Control

Înțelegerea modului în care funcționează acest sistem este primul pas pentru a-l controla. Gândirea la corp ca la un balon vă va ajuta să-l controlați la un nivel complet diferit. Să privim acest concept ca pe o diagramă de inginerie.

Primul pas este să înțelegem ce vrem să controlăm. Evident, greutatea corpului nostru. Date primite - tot ceea ce intră în organism sub formă de alimente în calorii pe zi. Datele trimise sunt numărul de calorii pe care le ardem.

Iată o vedere simplificată a conceptului de balon.

Lucrurile devin mai clare, nu? Datele țintă, de intrare și de ieșire sunt acolo. Dacă datele primite sunt mai mari decât cele care ies, ne îngrășăm, dacă sunt mai puține, le pierdem. Rămâne doar să ne dăm seama cum să stabilim cât de mult slăbim sau ne îngrășăm.

1 kg de grăsime conține 9.000 kcal. În consecință, creând un deficit zilnic de 500 kcal, vom pierde 0,05 kg pe zi (50 g). După ce am creat același surplus, vom câștiga aceleași 50 g zilnic.

Ne gândim adesea la zahăr ca la calorii nete, dar gândiți-vă la asta. 100 g de zahăr conțin 387 kcal, iar 100 g de grăsime conțin 900 kcal. Chestia este că zahărul este un carbohidrat, iar 1 g de carbohidrați conține 4 kcal, în timp ce 1 g de grăsime conține 9 kcal.

Vă rugăm să recitiți cele două paragrafe anterioare. Acestea conțin răspunsul cheie la întrebarea cum să vă controlați greutatea.

Din nou, luați-mă ca exemplu. Aportul meu zilnic este de 2.100 de calorii. Să presupunem că îmi depășesc norma cu 250 de calorii în fiecare zi. Acest lucru nu sună foarte impresionant, așa că iată câteva exemple:

• un pahar de înghețată - 220 kcal;
• gogoașă - 225 kcal;
• bere (0,5 l) - 220 kcal.

Eu beau o sticlă de bere în fiecare seară, ceea ce pare puțin, dar să ne uităm la termen lung. Într-o lună voi lua 0,7 kg în exces, într-un an - 8,5 kg. Și toate acestea dintr-un surplus de 250 kcal. Nu prea bine, nu?

Modelul funcționează și în direcția opusă. După ce mi-am redus aportul zilnic de calorii cu 250 kcal, într-un an voi slăbi aceleași 8, 5 kg, fără să mă încordez cu adevărat.

Ce este mai important: sportul sau alimentația

Cum să crești numărul de calorii pe care le ard? Există două moduri: vă puteți crește consumul de calorii sau vă puteți accelera metabolismul. Atât primul cât și al doilea pot fi realizate prin exerciții fizice. Pe lângă faptul că arde o anumită cantitate de calorii, sportul îți accelerează și metabolismul, permițându-ți să arzi mai multe calorii atunci când nu ești inactiv. Adică, după antrenament timp de o oră în sală, continui să arzi mai multe calorii după antrenament.

O mică problemă este că sportul vă crește pofta de mâncare și puteți cheltui cu ușurință 500 de kcal în sală și apoi mâncați 700 de kcal, anulând astfel rezultatul antrenamentului.

Iată o mică listă de activități și consumul lor aproximativ de energie pe oră:

• alergare - 600 kcal;
• mers pe jos - 300 kcal;
• înot - 400 kcal;
• fitness - 500 kcal.

Făcând fitness de trei ori pe săptămână va arde cu 1.500 de calorii mai mult în total. 6.000 kcal pe lună. Ce va da? Într-o lună, vei arde 660 g de grăsime. Și într-un an - 8 kg mai mult decât dacă nu s-ar duce la sport. Doar o simbioză între nutriție și sport poate da un rezultat cu adevărat tangibil și corect. Nici mâncarea, nici sportul nu pot face acest lucru.

Oligoelemente

Literal, în fiecare lună, apar noi studii care ne deschid ochii asupra faptului că tot ceea ce am făcut înainte a fost greșit. „Non-OMG”, „bogat în fibre”, „fortificat cu zinc și fier” sunt toate prostii de marketing.

Alimentele pe care le consumăm au două funcții în corpul nostru:

• este o sursă de energie;
• ne oferă oligoelemente utile.

Atenție! Aproape toate dietele moderne fac mai mult rău decât bine organismului. Pe lângă energie, alimentele pe care le consumăm trebuie să ofere organismului toate vitaminele și mineralele de care are nevoie. Conceptul nostru consideră mâncarea doar ca o sursă de energie, permițându-vă să vă gestionați greutatea. Trebuie să ai grijă singur de oligoelemente. Lifehacker are o mulțime de materiale pe acest subiect. De exemplu, acesta.

Rezultat

Omul este cea mai inteligentă creatură de pe Pământ. Cel putin pentru moment. Dar cine ne-ar spune deștepți când vine vorba de mâncare? În această chestiune, nu suntem mai deștepți decât urșii sau ratonii. Putem transforma orice în energie sau grăsime. Funcționează același principiu al balonului: dacă intră prea multă energie în noi, devenim mai mari; dacă nu este suficientă energie, mingea scade la fel ca și noi.

Există o singură modalitate de a influența acest lucru - să controlăm ce, când și cât mâncăm. Întregul concept se rezumă la matematică elementară. Folosind corect aceste informații, îți vei putea controla corpul.