Cum să-ți repornești creierul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Opt idei pentru stres, suprasolicitare sau criză creativă.

1. Rămâneți în clipa

Când suntem angajați în orice afacere, de obicei derulăm gânduri străine în capul nostru: completăm lista de sarcini, ne gândim ce să gătim pentru cină, rezolvăm tot felul de motive pentru care cineva nu a răspuns la un mesaj. Distrage atenția de la momentul prezent și de la afacerile curente și pur și simplu obositor.

Dacă te simți deseori copleșit de aceste gânduri, exersează dezvoltarea mindfulness. Meditația funcționează bine pentru asta. Te învață să observi gândurile, dar să nu te agăți de ele, ceea ce ajută la ameliorarea stresului.

Există și alte modalități de a reveni la momentul prezent:

• Concentrează-te pe senzații. Încearcă să folosești cât mai multe simțuri în timp ce faci ceva. De exemplu, în timpul curățării, acordați atenție mirosului agentului de curățare, temperaturii apei, sunetului aspiratorului. Dacă mergi pe stradă, simți atingerea vântului pe piele și munca mușchilor tăi, fii atent la mirosurile, sunetele și priveliștile din jurul tău.
• Concentrează-te pe respirația ta. Aspirați încet aerul, țineți respirația câteva secunde, apoi expirați încet. Repetați de 10 ori.

Din când în când, vei fi în continuare distras de gânduri străine, acest lucru este firesc. Nu te critica pe tine. Tocmai când observi că ești distras, întoarce-te în prezent. În timp, va deveni din ce în ce mai ușor.

2. Notează-ți gândurile

Acest lucru ajută la reducerea cantității de „junk” mentale, eliberând astfel memoria de lucru a creierului. Aceasta înseamnă că, după ce iei notițe, îți va fi mai ușor să renunți la gândurile obsesive și să te concentrezi asupra a ceea ce este necesar. Dacă luați notițe în mod regulat și le recitiți, puteți observa, de asemenea, cum funcționează gândirea dvs. și ce tipuri de probleme vă deranjează cel mai des.

Iată ce poți face pentru a profita la maximum de jurnalul tău:

• Scrie regulat. Este suficient să rezervați 10-15 minute pe zi pentru asta, de exemplu, seara înainte de culcare.
• Scrie orice iti vine in minte. Nu ezita sau încearcă să scrii frumos. Scopul tău este să-ți scoți toate gândurile din cap.
• Fă-ți timp să reflectezi. Recitește-ți notele periodic și analizează ce s-a schimbat și ce nu.
• Utilizați aceste informații pentru auto-dezvoltare.

3. Ascultă muzică

Nu este vorba doar de plăcere, muzica are și proprietăți benefice. Ameliorează stresul, îmbunătățește starea de spirit și are un efect pozitiv asupra plasticității creierului. Acest lucru este valabil mai ales pentru muzica clasică, dar genurile tale preferate sunt potrivite și pentru o repornire mentală. Colectați liste de redare cu melodii care vă ajută să vă relaxați, să vă calmați și să vă revigorați și redați-le la momentul potrivit.

4. Dormiți puțin

Somnul este necesar nu numai pentru a restabili puterea fizică. Promovează stabilitatea emoțională și psihologică, timp în care amintirile se consolidează.

Lipsa somnului și somnul de proastă calitate au un efect negativ asupra stării noastre: devine mai dificil să luăm decizii, să ne amintim informațiile și să reglam emoțiile. Așa că, dacă te simți epuizat mental, ia un pui de somn. Și gândește-te la ce poți schimba în viață, astfel încât să ai opt ore de somn regulat.

5. Fă o plimbare

Schimbarea peisajului, aerul curat și mișcarea sunt modalități excelente de a-ți elibera capul de gândurile inutile. În plus, mersul pe jos este bun pentru gândirea creativă. Și dacă ai o criză de creație sau nu te poți opri din a te gândi la ceva, ieși la plimbare. Va fi bine și pentru sănătatea ta fizică.

6. Ai grija de curatenie

Mediul are un impact semnificativ asupra bunăstării. Când există mizerie, este mai dificil să te concentrezi și să gândești clar. Dacă simți că nervii tăi sunt la limită, încearcă să readuci ordinea acasă. Cel mai probabil, vei descoperi că procesul de curățare în sine te-a calmat, emoțiile s-au potolit, iar gândurile s-au limpezit.

7. Renunta la incercarea de a te concentra

Este puțin probabil să poți alerga toată ziua fără întrerupere, vei dori să te odihnești. De asemenea, creierul trebuie să se odihnească periodic. Dacă a încetat să vă asculte, atunci este timpul să se relaxeze. Încearcă să pictezi, să te uiți pe fereastră sau să plutești în nori.

8. Vorbește despre preocupările tale

Când spui asta cu voce tare, măcar vei elibera tensiunea. În plus, spunând cuiva despre problemele tale, poți vedea situația dintr-un unghi nou și poți găsi soluții neașteptate.

Alegeți o familie sau un prieten în care aveți încredere și împărtășiți-vă preocupările. Dacă nu simțiți rezultatul, consultați un psihoterapeut. El va ajuta:

• identificarea cauzelor problemelor de concentrare;
• observați gândurile obsesive și găsiți modalități de a le face față;
• găsiți modalități adecvate de reîncărcare;
• identificați ce duce la apariția „gunoiului” mental.

Nu vă fie teamă să căutați ajutor profesionist dacă nu o puteți face singur. Nu este nimic de care să-ți fie rușine.