Cum să eviți să fii un abuzator emoțional: instrucțiuni pentru a te îmbunătăți

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă ai tendința de a-i controla pe alții, ești crud, ignori limitele personale și îi critici pe alții, cel mai probabil ești un abuzator, adică un abuzator emoțional. Nu vă descurajați, acest lucru este tratat.

Există diferite moduri de a schimba dacă recunoști agresorul din tine și decideți să remediați situația. Consultarea unui psiholog este eficientă, dar costisitoare. Este ieftin să rezolvi singur întrebarea, dar durează mult. Este ușor să punctezi pentru orice, dar este deja costisitor din punct de vedere psihologic, deoarece prețul sub formă de relații stricate cu ceilalți și disconfort intern este mare.

Să ne concentrăm pe a doua opțiune. Mai jos veți găsi un program de șase luni pentru a deveni mai amabil (sper că nu v-ați așteptat ca acest lucru să se poată face într-o săptămână?). Bunătatea ca atitudine de îngrijire prietenoasă în acest caz poate fi opusă îngrijirii violente fără a ține cont de nevoile celuilalt și de controlul celorlalți.

60 de zile pentru a realiza

Sarcina primelor două luni este să vă observați și să observați pur și simplu (fără judecată sau vreo încercare de a schimba ceva) când și cum acționați ca abuzator: arătați nepoliticos față de animale și copii, ignorați încercările altei persoane de a spune „nu”. „, neglijați cererile, dorințele și sentimentele altora, încercați să limitați comunicarea celor dragi cu alte persoane, criticați, controlați, interogați.

Pentru a face acest lucru, ține un jurnal și notează informații despre trei întrebări:

• Când m-am comportat ca un abuzator?
• Ce am făcut și ce am simțit?
• Ce a precedat aceasta (evenimente, acțiuni, sentimente, senzații)?

Cu cât scrii mai mult, cu atât mai bine. În primul rând, conștientizarea este primul pas către orice schimbare, pentru că este dificil să schimbi ceea ce nu ești conștient. În al doilea rând, în procesul de observare, s-ar putea să observi unele tipare, de exemplu, ce anume te face să te comporți ca un abuzator, chiar dacă nu-ți place.

Puțini oameni chiar vor să-i rănească pe alții. Majoritatea oamenilor care se comportă ca agresori suferă ei înșiși.

60 de zile de analizat

Sarcina pentru următoarele două luni este să te auzi, adică să înțelegi ce declanșează comportamentul abuzatorului în tine și ce vrei să schimbi.

Pentru a face acest lucru, folosind înregistrările primelor două luni, răspundeți la întrebări:

• La ce evenimente, acțiuni sau cuvinte reacționez cel mai adesea în calitate de abuzator?
• Cine mi-a făcut asta în trecut?
• Ce beneficii trag din acest comportament?
• Cum mi-ar placea sa reactionez in astfel de situatii?
• Ce fel de persoană mi-ar plăcea să devin?
• Ce mă va ajuta să mă comport diferit?

Notă: Din nou, sunt alocate două luni pentru a reflecta asupra acestor întrebări. Puteți să rezervați o săptămână pentru fiecare întrebare, să adăugați propriile întrebări, să vă efectuați propria cercetare - în general, faceți totul în cadrul analizei și să vă faceți timp pentru a vă uita în profunzime.

60 de zile pentru a acționa

Provocarea din ultimele luni este să intri în acțiune și să începi să reacționezi așa cum ți-ai dori.

Pentru a face acest lucru, există minunata tehnică „Act as if…”: te angajezi să te comporți ca și cum ai fi deja genul de persoană care arată o atitudine prietenoasă și grijulie față de ceilalți. De exemplu, o persoană care își ia o pauză atunci când simte că emoțiile trec prin acoperiș, lasă un partener să meargă la prieteni chiar și atunci când nu își dorește deloc, reține criticile și condamnările.

Ne spunem adesea: „Acum, dacă aș fi mai încrezător în mine, aș…”, „Dacă aș avea mai mulți prieteni, aș fi…”, „Dacă aș fi mai reținut, aș…”. În practică, însă, lumile noastre interioare și exterioare sunt interdependente. Schimbarea propriului comportament duce la schimbări în gândurile, sentimentele și senzațiile noastre. Adică este necesar aici și acum să te comporți de parcă ai fi deja mai încrezător în tine, ai mulți prieteni și ești destul de reținut.

Deci motto-ul tău pentru ultimele două luni este să stabilești:

Sunt deja genul de persoană care are grijă de ceilalți într-un mod confortabil pentru ei, care știe să nu mai îi pese atunci când este întrebat, care rostește numai cuvinte amabile și de sprijin, care se gândește la sentimentele și nevoile altora, care are încredere în alții.

Acesta este doar un exemplu, vă puteți formula propria atitudine în timpul celei de-a doua etape a analizei când răspundeți la întrebarea „Ce fel de persoană vreau să devin?”

În sfârșit, câteva recomandări suplimentare:

• Cereți sprijin de la cineva care construiește prietenii și relații de îngrijire cu ceilalți. Spune-i despre acest program, poate te va ajuta și te va sugera ceea ce tu însuți nu observi.
• Fă-ți timp și nu scurtează timpul alocat fiecărei etape. Orice se întâmplă rapid nu durează mult.
• Orice s-ar întâmpla în viața ta, oricât de intense sunt tendințele tale spre abuz emoțional, nu-ți reproșa. Rușinea și vinovăția reîncep cercul vicios. După ce te faci de rușine, în curând vei dori să-l învingi pe altcineva.

După ce au trecut șase luni, poți să faci un bilanț și să înțelegi ce s-a schimbat în acțiunile tale, relațiile cu ceilalți și viața. Și dacă considerați că este necesar, puteți începe din nou ciclul, deoarece dezvoltarea interioară este infinită în esența sa. Vă doresc succes! Și fii mai bun!