Cum să nu-ți fie frică de obstacole și probleme?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Câteva sfaturi, întrebări și cărți care vă vor ajuta să vă faceți față fricii.

Această întrebare a fost trimisă de cititorul nostru. Pune și tu întrebarea ta lui Lifehacker - dacă este interesant, cu siguranță vom răspunde.

Cum să nu-ți fie frică de obstacole și probleme de viață? De unul singur, sunt o persoană responsabilă, dar de îndată ce apare o problemă, mă pierd și, dacă nu găsesc o ieșire, intru într-o stare de panică, devin nervos. Aruncarea cu „tinerețea” este oarecum o prostie, pentru că nu trebuie să fiu întotdeauna „mică”, trebuie să-mi ajut rudele, pe viitor - să lucreze. Și vreau să învăț să mă unesc, să rezolv problemele și să nu le evit, pentru că totul nu poate merge întotdeauna bine.

Anastasia Steblovskaya

Iată câteva întrebări care te pot ajuta să-ți faci față mai ușor temerilor.

1. Este posibil să evocați sau să suprimați sentimente prin puterea voinței?

Ni se pare că este posibil să efectuați un anumit set de acțiuni, iar emoțiile „negative” se vor retrage, încetează să interfereze cu viața în pace. Dar cât de realistă este această așteptare?

Te poți forța să fii fericit când ești trist? Sau, dimpotrivă, să fii trist când e distractiv? Te îndrăgostești de o persoană care este dezgustătoare? Improbabil.

Și dacă nu poți începe să te bucuri și să iubești, pentru că „este necesar” sau „va fi mai bine” - probabil, nu poți înceta să-ți fie frică, supărare sau tristă.

2. Ce vrei cu adevărat să faci: să nu-ți fie frică sau să faci ceea ce este important pentru tine, chiar dacă ți-e frică?

De multe ori credem că anxietatea sau frica este principalul obstacol în rezolvarea problemelor. Dacă nu ar exista frică, nu ar fi dificultăți. Mulți dintre noi cred cu adevărat că ceilalți oameni (de succes, curajoși, extroverti) nu se tem și nu sunt îngrijorați de nimic. Prin urmare, toate forțele sunt direcționate spre combaterea anxietății.

Totuși, în realitate, prezența fricii nu te definește pe tine și ceea ce faci. Poți să-ți fie frică, dar și să-ți asumi responsabilitatea. Faceți griji - și luați decizii.

Prin urmare, încearcă să lași o vreme deoparte anxietatea legată de anxietate: imaginează-ți că obstacolele și problemele nu te mai sperie, ci tot apar în viața ta. Ce ai fi capabil să faci atunci sau la ce ai renunța?

Cu alte cuvinte, cum s-ar comporta persoana care ți-ai dori să fii în situațiile în care ești anxios? Pe care dintre acestea sunteți gata să le încercați acum?

3. Ce se întâmplă dacă mă concentrez pe prezent și nu pe viitor?

Poate fi util să se separe severitatea așteptărilor de greutatea reală a provocărilor la îndemână. Cum sunt influențate temerile tale în situații specifice de a te gândi la ceea ce ai nevoie pentru, de exemplu, să nu mai fii „mic”? Sau idei despre viitoarele probleme ale rudelor care vor trebui rezolvate cândva?

Cum vă va afecta acest lucru starea emoțională dacă mutați atenția de la problemele viitoare și tot felul de obligații, concentrându-vă pe ceea ce se întâmplă în momentul prezent?

4. Ce funcționează deja și cum te poți ajuta?

Când ne confruntăm cu noi provocări, avem tendința să uităm de succesele și punctele noastre forte din trecut. Ce calități, abilități, abilități ai avut care au ajutat la rezolvarea dificultăților înainte? Despre ce metode de autoajutorare ați auzit, dar nu ați încercat încă (de exemplu, practici de mindfulness)?

Sfaturi practice utile despre autoajutorarea pentru anxietate pot fi găsite în Capcana fericirii de Russ Harris, Freedom From Anxiety de Robert Leahy, Anxiety Comes and Goes de Georg Eifert și John Forsyth.