Antigravitație: cum să te antrenezi într-un hamac și de ce sunt utile pozițiile inversate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Hackerul de viață și-a dat seama ce este antigravitația, de ce merită să înlocuiți un covoraș de yoga cu un hamac, există pericolul într-un astfel de antrenament și care este utilizarea loviturilor de decompresie.

Ce este antigravitația?

Antigravitația este un program de fitness relativ nou care combină yoga, Pilates, exerciții de balet și elemente de gimnastică acrobatică. Spre deosebire de tendințele clasice, ea folosește echipamente suspendate (hamace de mătase), motiv pentru care este adesea numită yoga sau fitness în hamac. Utilizarea unor astfel de dispozitive vă permite să efectuați diverse asane care nu sunt disponibile în yoga obișnuită, precum și să facilitați sau, dimpotrivă, să complicați asanele obișnuite.

Cine a inventat?

Creatorul acestei mișcări este Christopher Harrison, un dansator, coregraf, acrobat pe Broadway, care a făcut yoga toată viața. Gimnastele lucrează adesea pe o pânză cu un capăt fixat de tavan. Harrison, pe de altă parte, a decis să fixeze cel de-al doilea capăt al pânzei, după ce a primit un hamac pe care se poate practica cu succes atât asane clasice de yoga, cât și poziții specifice care constau din asane obișnuite și elemente de gimnastică aeriană.

Ce este special?

Cursurile anti-gravitație nu numai că vor normaliza circulația sângelui, vor îmbunătăți postura, vor dezvolta flexibilitatea și rezistența musculară, dar și vor diversifica antrenamentele. Înveți să te relaxezi, să te concentrezi asupra corpului și a senzațiilor tale și să-ți controlezi respirația. Principala diferență între antrenamentul în aer pe hamace este pozițiile inversate ale corpului. Acesta este singurul program de fitness care include un flip de decompresie. Astăzi, în arsenalul antigravitației, există aproximativ 3.000 de ipostaze diferite.

Ce este un flip de decompresie?

Acest exercițiu este semnul distinctiv al antigravitației. Se poate face chiar și în prima lecție. Un flip de decompresie este o agățare pe un hamac cu susul în jos, care vă permite să întindeți coloana vertebrală fără a solicita articulațiile și mușchii și chiar să vă creșteți înălțimea cu 0,6 cm.

De ce sunt utile posturile inversate?

Posturile inversate au un efect deosebit asupra corpului uman: în poziția cu susul în jos, organele interne „se odihnesc” de influența constantă a forței gravitaționale.

• Acestea măresc aportul de sânge a capului, îmbunătățesc funcționarea creierului și îi curăță vasele de sânge, ceea ce îmbunătățește activitatea mentală, dezvoltarea coordonării, echilibrului și îmbunătățește tonusul. Îmbunătățirea nutriției scalpului stimulează și creșterea părului.
• Prin creșterea nutriției glandei pituitare, posturile inversate stimulează sistemul endocrin al organismului, normalizează metabolismul și nivelurile hormonale.
• Sângele îmbogățit cu oxigen pătrunde în extremitățile inferioare și superioare. Drept urmare, picioarele și brațele se odihnesc bine, nu mai obosesc, dispar edemele, dispar amorțeala, crampele, sindromul degetelor reci și alte probleme asociate cu tulburarea alimentării cu sânge a extremităților.
• Există o ieșire de sânge și aport de sânge îmbunătățit la ficat, ceea ce contribuie la purificarea acestuia. Un efect similar se exercită asupra intestinelor, rinichilor și sistemului reproducător: stagnarea sângelui este eliminată, alimentarea cu sânge și nutriția sunt îmbunătățite, iar toxinele sunt îndepărtate.
• Datorită eforturilor de tracțiune netede, hidratarea discurilor intervertebrale se îmbunătățește, tensiunea în partea inferioară a spatelui, înclinarea și rigiditatea coloanei cervicale dispar.

Este periculos antrenamentul într-un hamac?

Hamacurile sunt realizate din materiale de mare rezistență și pot rezista la o greutate de 3-4 ori mai mare decât a unei persoane mari. Este foarte greu să scapi din ea cu respectarea strictă a recomandărilor instructorului. Există o sarcină moderată asupra coloanei vertebrale, ligamentelor și articulațiilor.

Care sunt contraindicațiile?

Sarcina, unele leziuni și boli ale sistemului musculo-scheletic, perioada postoperatorie, glaucom, hipertensiune arterială, hernie.

Cum merg lecțiile?

În primul rând, este necesar să pregătiți un hamac pentru parametrii practicianului. Ca orice antrenament sportiv, antigravitația începe cu încălzirea mușchilor și articulațiilor și abia apoi te antrenezi cu un hamac. În primul rând, elementele simple sunt executate cu sprijin pe unul sau două picioare. Pe măsură ce progresezi, începi să stăpânești poziții mai provocatoare și exerciții dinamice cu hamac. La sfârșitul antrenamentului, se acordă atenție relaxării și stabilizării respirației. Cursurile durează de obicei aproximativ 75 de minute.

Ce să îmbraci la antrenament?

Îmbrăcăminte care este aproape de corp, dar care nu împiedică mișcarea. Este potrivit un top elastic sport din material antiderapant, pot fi necesare aceleasi jambiere, o bentita si manusi. Este mai bine să scoți bijuteriile. Nu sunt necesare încălțăminte pentru antrenament. Dacă nu vrei să mergi desculț, poți purta șosete speciale de yoga cu degetele și călcâiele deschise.