Ce sunt flotările izometrice și cum sunt utile?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

După ce am vizionat filmul „Edge of Tomorrow” și am găsit o mică inconsecvență în el, am decis să recitesc cartea pe care a fost filmată. În carte, am găsit și răspunsul la a doua mea întrebare: ce a făcut Emily Blunt în timpul antrenamentului? Se pare că făcea flotări izometrice - un tip de flotări care construiește rezistența, întărește mușchii și îi face mai puternici și mai voluminosi.

Flotările izometrice sunt adesea incluse în antrenamentul de forță și yoga de forță, programele de reabilitare sau programele speciale de antrenament militar, iar personal cred că sunt înlocuite complet nemeritat (aparține și categoriei exercițiilor izometrice), care au inundat literalmente toate rețelele de socializare.. Este timpul să restabilim justiția.;)

Ce sunt flotări izometrice

Deci, exercițiile izometrice sunt antrenamente de forță, în timpul cărora lungimea mușchiului tău nu se modifică, articulațiile nu se mișcă. Pur și simplu înghețați într-o anumită poziție pentru o anumită perioadă de timp. Ele dezvoltă rezistența, tonifierea, întăresc mușchii și își măresc volumul. Exercițiile izometrice fac parte dintr-o varietate de programe de antrenament de forță și de antrenament militar.

Am vorbit deja despre bară, acum să vorbim despre flotări izometrice. Versiunea de bază pentru începători:

• Stați în poziția de pornire pentru flotări (accent pe brațe, picioare împreună, palmele puțin mai largi decât umerii, stomacul tras înăuntru, nu există deformari în partea inferioară a spatelui).
• Începeți să vă coborâți așa cum ați face pentru un push-up obișnuit și rămâneți la jumătatea drumului până la podea pentru un anumit număr de secunde.
• O opțiune pentru fete este să facă flotări de la genunchi.

În timpul flotărilor izometrice, pieptul, tricepsul, abdomenul, spatele inferior și mijlociu sunt incluse în lucru.

Flotările izometrice pot fi variate și complicate prin schimbarea poziției brațelor, ridicarea alternativă a picioarelor sau adăugarea altor modificări simple. Pentru o mai mare claritate, ți-am pregătit mai multe videoclipuri cu o demonstrație a diferitelor opțiuni.

Video

Poziția mâinilor poate fi diferită: puteți depărta mâinile la lățimea umerilor și puteți plasa coatele de-a lungul corpului; puțin mai lat decât umerii și coatele în lateral; accent pe palme, degete sau pumni.

De asemenea, puteți adăuga flotări izometrice la cele standard. De exemplu, am făcut flotări de 10 ori, apoi am făcut un resort de 8 numărări și apoi am înghețat încă 8-16 numărări.

Timpul în care poți sta așa trebuie mărit treptat, așa cum este cazul scândurii. De exemplu, există o opțiune cu trei exerciții izometrice (genuflexiuni, flotări și scândură), în care trebuie să stai în picioare timp de cinci minute, trecând de la unul la altul. Puteți începe prin a stabili un obiectiv - să stați în flotări izometrice timp de 30 de secunde, apoi să măriți timpul la un minut. Ei bine, atunci să stabilești propriile recorduri - totul depinde de perseverența și voința ta.;)