2,5 ore pe săptămână care îți vor prelungi viața

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Oamenii de știință au descoperit că nu este necesar să mergi la sală și să faci mult exerciții pentru a reduce riscul de boli de inimă și deces prematur.

Cât de mult și cum să se miște

Din 2003 până în 2010, oamenii de știință canadieni au efectuat unul dintre cele mai mari studii ale lui S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan și colab. Efectul activității fizice asupra mortalității și bolilor cardiovasculare la 130.000 de persoane din 17 țări cu venituri mari, medii și cu venituri mici: studiul PURE / Lancet asupra beneficiilor mișcării.

De șapte ani, oamenii de știință au colectat date despre activitatea fizică, bolile cardiovasculare și mortalitatea generală. Studiul a implicat peste 130 de mii de oameni cu vârsta cuprinsă între 35 și 70 de ani din 17 țări cu standarde de viață diferite.

S-a dovedit că oamenii care sunt activi fizic cel puțin 150 de minute pe săptămână sunt mai sănătoși decât cei care petrec mai puțin timp în mișcare. Persoanele care se mișcă sunt mai puțin predispuse la atacuri de cord, accident vascular cerebral și alte boli cardiovasculare și au, de asemenea, rate mai scăzute ale mortalității din alte cauze.

Doar 2,5 ore de activitate fizică pe săptămână reduce riscul de deces prematur cu 28% și probabilitatea bolilor de inimă cu 20%.

Mai important, tipul de activitate fizică nu contează. Autorul principal al studiului, Scott Lear, susține că nu trebuie să plătiți pentru sănătate. Orice activitate, fie că este vorba de treburile casnice, munca fizică sau mersul pe jos, reduce efectiv riscul de deces prematur și boli de inimă.

De ce șezând este dăunător

În ciuda multor studii care demonstrează necesitatea activității fizice, oamenii moderni se mișcă din ce în ce mai puțin. Oamenii conduc mașini mai des, petrec mai mult timp în fața ecranelor, merg mai puțin.

Între timp, numărul bolilor cronice asociate cu un stil de viață sedentar și cu excesul de greutate crește rapid.

Conform Efectelor asupra sănătății ale supraponderalii și obezității în 195 de țări peste 25 de ani / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, în 2015, excesul de greutate a fost responsabil pentru patru milioane de decese la nivel mondial (7% din toate decesele). Majoritatea acestor oameni au murit din cauza bolilor cardiovasculare, diabetului, bolilor de rinichi și cancerului.

Cum să te miști mai mult fără să-ți faci timp pentru sport

Adesea oamenii spun că lipsa de timp sau de bani îi împiedică să facă sport. Cu toate acestea, pentru a vă mișca puțin mai mult de 20 de minute pe zi, nu trebuie să vă rezervați timp, să cumpărați pantofi de jogging sau un abonament la sală.

Iată câteva sfaturi de la profesorul Mike Evans de la Universitatea din Toronto:

1. Planificați întâlniri de afaceri sub formă de plimbări.
2. Dacă ajungeți la serviciu cu transportul public, coborâți mai devreme din stația de autobuz.
3. Plimbați-vă în pauza de prânz în loc să stați în altă parte.
4. Nu mai conduceți la magazin, mergeți.
5. Dacă conduceți, parcați mai departe de destinație.
6. Nu folosi liftul, urcă scările.

Potrivit lui Scott Lear, pentru cei mai activi și sănătoși participanți la studiu, mișcarea făcea parte din viața de zi cu zi: mergeau mult, se mișcau la serviciu și făceau treburile casnice.

Și apropo, activitatea fizică te ajută să gestionezi stresul.

Autorul studiului Scott Lear, comentariu pentru VOX.

Activitatea fizică combate bine stresul. Mă întorc cu bicicleta de la serviciu și este o modalitate excelentă de a scăpa de stresul zilei. Ajung acasă mult mai proaspăt decât stând în mașina mea încercând să fac față traficului.

O oprire pe jos, doi pași sus pe scări, o plimbare de seară în loc de cinema sau cafenea - cu greu vei observa schimbări în viața ta și, în același timp, vei reduce riscul apariției diverselor boli și deces prematur.