Cum alergarea pompează creierul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Alergătorii sunt mai repede să gândească, să controleze mai bine atenția și să facă jogging ca opiu.

Nimeni nu ar argumenta că alergarea afectează mușchii și inima. Dar când vine vorba de starea de spirit sau de minte, apar îndoieli.

Uităm că emoțiile și gândurile nu sunt niște substanțe de neînțeles, ci produse ale creierului nostru, deoarece puterea este un produs al mușchilor. Percepția noastră, plăcerea, atenția, starea de spirit - totul depinde de modul în care funcționează acest organ și de ce procese chimice au loc în el.

Vă vom spune cum alergarea afectează procesul de cunoaștere și starea de spirit și ce schimbări apar în timpul acesteia în creier.

Mărește viteza de procesare a informațiilor

Jogging lung și viguros accelerează răspunsul creierului tău la stimulii din mediu.

Oamenii de știință au descoperit acest lucru folosind un test cu o frecvență critică de pâlpâire: o persoană se uită la un semnal luminos pâlpâit, blițurile se repetă din ce în ce mai repede până când se contopesc într-o lumină uniformă. Cu cât o persoană observă mai mult pâlpâirea, cu atât este mai mare excitația cortexului cerebral și viteza de procesare a informațiilor.

Participanții la experiment au fost rugați să facă un test înainte și după o alergare de 30 de minute. S-a dovedit că, după o alergare prelungită și viguroasă, excitația cortexului cerebral a crescut la oameni. Cursurile scurte super-intense nu au avut acest efect.

După alergare, vei absorbi mai repede informații noi și vei rezolva problemele.

Îmbunătățește atenția și capacitatea de a o controla

Alergarea afectează funcțiile executive ale creierului: capacitatea de a planifica, de a se adapta circumstanțelor și de a alege pe ce să se concentreze. Și nu doar o alergare lungă, ci și un sprint.

Oamenii de știință au descoperit că doar 10 minute de sprint la intervale îmbunătățesc semnificativ rezultatele testului Stroop, în care trebuie să denumești culorile inscripțiilor fără a fi distras de text.

Mai mult, efectul antrenamentului consecvent de alergare este cumulativ: șapte săptămâni de alergare regulată îmbunătățește capacitatea unei persoane de a se adapta la noile circumstanțe și de a acționa eficient în condiții noi.

Cu toate acestea, creierul funcționează mai bine nu numai imediat după o alergare. Din exercițiile aerobice regulate, suferă schimbări durabile pe termen lung.

Oamenii de știință au studiat alergătorii și oamenii nesportivi în repaus, fără a alerga în prealabil. Și în primul, au găsit conexiuni mai puternice în rețeaua fronto-parietală a creierului, care este responsabilă pentru memoria de lucru și alte funcții executive.

În același timp, sportivii erau deprimați de modul pasiv al creierului (Default mode network, DMN), în timpul căruia o persoană gândește relaxat, este distras și sare de la gând la gând.

Chiar și în repaus, alergătorilor le este mai ușor să se concentreze și să elimine distracția decât persoanele nesportive.

Protejează împotriva depresiei

Munca pasivă este adesea asociată cu depresia. Reducerea timpului necesar pentru a funcționa la alergători ajută la protejarea sănătății mintale.

Cu toate acestea, acesta nu este singurul mecanism de apărare împotriva depresiei. Pe lângă DMN, alergarea afectează creierul prin metabolismul chinureninei.

Această substanță este formată din aminoacidul triptofan. O parte din triptofan este transformată în serotonină și melatonină, hormoni necesari unei bune dispoziții, iar cealaltă parte în chinurenină.

Sub influența stresului și a inflamației, calea chinureninei începe să prevaleze, iar producția de serotonină este inhibată. În creier, chinurenina este transformată în diverse substanțe: neurotoxine nocive (3-hidroxikitonurină) sau agenți neuroprotectori benefici (acid chinurenic).

Alergarea ajută la deplasarea echilibrului către acesta din urmă. În timpul antrenamentului de anduranță prelungit, mușchii scheletici eliberează chinurenina aminotransferaza, o substanță care transformă chinurenina în acid.

Acest lucru previne acumularea acestuia, ajută la protejarea creierului și previne depresia cauzată de stres.

Aduce un sentiment de euforie

După o lungă perioadă de timp, se instalează o stare de euforie. Mulți sportivi știu acest lucru, dar până de curând oamenii de știință nu au înțeles ce mecanism să mulțumească pentru asta.

În anii 1980 și 1990, ideea „febrei endorfinelor” a fost populară. Mai multe studii au confirmat că nivelul de beta-endorfine crește în timpul alergării. Aceste substanțe acționează asupra receptorilor opioizi și au un efect similar cu opiaceele.

În 2008, datorită unui studiu realizat de oamenii de știință germani, această teorie a fost confirmată. Folosind tomografia cu emisie de pozitroni, ei au arătat că, după două ore de alergare, există un efect asupra receptorilor opioizi din diferite zone ale creierului. Și coincide cu sentimentul de euforie semnalat de alergători.

Oamenii de știință sugerează, de asemenea, că endocannabioizii sunt parțial implicați în euforia atletului. Doar 30 de minute de alergare la intensitate moderată le mărește numărul, reducând anxietatea și durerea.

Această expunere este sigură pentru sănătate, dar totul este bine cu moderație. În zboruri incredibil de intense, epuizante, alergarea începe să afecteze grav creierul.

De exemplu, oamenii de știință au scanat creierul alergătorilor înainte, în timpul și după ultramaratonul transeuropean de 4.500 de kilometri. La jumătate din această distanță nebună, materia cenușie a alergătorilor de maraton a scăzut în volum cu 6% - într-o lună, creierul lor pare să fi îmbătrânit 30 de ani.

Din fericire, la opt luni după cursa extremă, volumul materiei cenușii a revenit la valorile anterioare.

Deoarece puțini oameni sunt capabili de asemenea distanțe, nu este nevoie să vă temeți de pagube grave. Veți beneficia doar de alergări lungi: îmbunătățiți atenția și viteza de procesare, învățați să faceți față mai bine stresului și protejați-vă de depresie.