10 mantre care îți vor face viața mai bună

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aceste fraze vor ajuta la reglarea creierului pentru o muncă productivă, relații armonioase cu ceilalți și o percepție optimistă a lumii.

MJ Ryan, un renumit lector de psihologie și autor de bestselleruri, a auzit odată despre un mod neobișnuit de auto-dezvoltare folosit de călugării tibetani. Cheia este să repeți cuvinte scurte pentru tine pentru a ajuta la contracararea gândurilor negative și a comportamentelor nedorite.

Scriitorului i-a plăcut foarte mult ideea. Drept urmare, ea a venit cu propriile ei mantre și le-a descris în cartea „”.

Cum functioneaza

Știi de ce este atât de greu să rupi obiceiurile proaste? Cert este că de obicei operăm pe pilot automat. Mintea ta nu este implicată în acest proces atunci când te enervezi și te deraci de ceilalți, amâni încă o dată o sarcină importantă sau cedezi unei dispoziții pesimiste.

Singura modalitate de a schimba aceste comportamente este să înveți să fii conștient de propriile sentimente, gânduri și acțiuni. Simți că ești pe cale să faci o mișcare greșită? Oprește-te, gândește-te și obligă-te să urmezi o altă cale. Repetați acest model iar și iar. În timp, în creier se vor forma noi conexiuni neuronale care sunt responsabile pentru obiceiurile bune. Același mecanism de pilot automat va începe să funcționeze pentru dvs.

Sloganurile cu o singură linie ale lui Ryan vor ajuta la realizarea acestei schimbări. O condiție importantă: nu încercați să folosiți mai multe expresii deodată. Găsiți o mantra care vi se potrivește și spuneți-o mental în momentele critice. Faceți exercițiul până când mantra vă „mâncă” în minte. Apoi apucă-l pe următorul.

Ce fraze vor ajuta

1. Această persoană este profesorul meu

Cantarea acestei mantre este o modalitate foarte simplă de a deveni mai buni și de a îmbunătăți relațiile cu ceilalți. Gândește-te la fiecare persoană ca la profesorul tău. Dacă cineva te enervează, înseamnă că îți dă șansa de a dezvolta mai multe calități importante deodată: bunătatea, răbdarea și autocontrolul. Poți beneficia de orice experiență. Deci de ce să-ți irosești nervii?

Concentrați-vă nu asupra altor oameni, ci asupra propriilor reacții.

2. Mânia este frică fierbinte

Amintește-ți aceste cuvinte atunci când simți că ești gata să izbucnești într-o tiradă furioasă împotriva cunoștințelor, prietenilor, colegilor sau rudelor. Îți poți controla mai bine emoțiile realizând că fricile tind să se ascundă în spatele iritației tale. Ne este teamă să pierdem o șansă, să nu-i dezamăgim pe ceilalți, să pierdem din vedere obiectivul, să nu realizăm ceea ce ne dorim, să pierdem timpul… Continuați singuri această listă.

Neînțelegând adevăratele motive ale indignării sale, o persoană își pierde autocontrolul și, ca urmare, nu face decât să exacerbeze situația. Înțelege-te pe tine și împărtășește-ți cu calm experiențele altor oameni. Această abordare este mult mai eficientă decât izbucnirile de furie.

3. Urmează-ți propriul drum prin viață

Ni se spune încă de mici ce trebuie să facem. Nu este nimic greșit în acest lucru, deoarece copilul trebuie să respecte regulile de dragul siguranței. Cu toate acestea, există un efect secundar: crescând, mulți dintre noi ne este frică să ne urmeze dorințele și continuă să fie ghidați de o varietate de „trebuie”. Ne este frică să ieșim în evidență din mulțime și să îi dezamăgim pe alții.

Astfel de atitudini sunt paralizante, te împiedică să accepți provocările și să obții succesul. Acesta este motivul pentru care este atât de important să-ți reamintești uneori: „Trebuie să merg pe drumul meu”.

4. Numai eu sunt responsabil pentru reacțiile mele

Adeseori dai vina pe alții pentru emoțiile tale negative? Atunci această frază va fi utilă. Nimeni nu este responsabil pentru furia, iritația, tristețea ta. Da, uneori oamenii fac lucruri care te pot enerva. Dar numai tu decizi cum să reacționezi la anumite circumstanțe. Te simți agitat, spune o simplă mantră, calmează-te și apoi acționează. Altfel, riști să-ți pierzi calmul și să faci ceva distructiv.

5. Vorbește și ascultă în mod egal

O mantra foarte utila care ar trebui amintita mai des atat acasa cat si la serviciu. Dacă în timpul comunicării rostiți de obicei monologuri lungi, întrerupeți-vă interlocutorii și nu lăsați pe nimeni să introducă un cuvânt, asigurați-vă că țineți cont de această frază.

Există două motive pentru aceasta. În primul rând, vorbărea ta excesivă probabil îi enervează pe ceilalți. În al doilea rând, renunțând la ascultarea activă, te privezi de șansa de a învăța ceva important și pierzi oportunitatea de a-i înțelege pe ceilalți.

6. Crede în bunăvoința celorlalți

Îți va deveni mai ușor să trăiești și să comunici dacă înveți să vezi a priori bunăvoința în ceilalți. Când nu suntem mulțumiți de comportamentul unei persoane, avem tendința de a crede că el încearcă intenționat să ne facă rău. Astfel de concluzii sunt rareori adevărate.

De regulă, oamenii sunt prea egocenți, așa că nu le trece niciodată prin cap să construiască planuri insidioase împotriva cuiva. Când te enervezi, tragi concluzii greșite despre intențiile, gândurile și caracterul celorlalți. Poate strica orice relație.

7. Gândurile sunt mai ample decât „ori – sau”

„Pot fie să rămân într-o slujbă care nu-mi place și să câștig bani decenti, fie să fac ceea ce îmi place, dar cu greu pot să-mi găsesc școala.” Probabil ai spus ceva de genul asta sau ai auzit de la prieteni. Fraza în sine creează senzația că situația este fără speranță. În realitate, oamenii se limitează adesea la două opțiuni, deși în realitate sunt multe mai multe.

Învață să gândești mare. Vă puteți gândi întotdeauna la cel puțin șapte moduri de a rezolva o problemă.

8. Gândește bine

Pesimismul este doar un obicei. Cu cât observați mai des lucruri rele și vă răsfățați cu gânduri triste, cu atât trăiți mai multe emoții negative. Vrei să fii mai fericit? Învață să-ți adaptezi creierul la un val pozitiv. Înregistrați toate lucrurile bune care vi se întâmplă. Gândește-te la cum se va schimba viața ta când îți vei atinge obiectivele. Amintiți-vă de momentele plăcute. Crede-mă, într-o zi te vei transforma într-un adevărat optimist.

9. Când totul este prioritizat, nimic nu este prioritizat

În lumea de astăzi, capacitatea de a stabili priorități este incredibil de importantă. Nu veți avea niciodată timp să răspundeți la toate apelurile și scrisorile, să răspundeți la toate solicitările, să faceți față tuturor comenzilor. Și dacă încerci, te vei duce la suprasolicitare și stres și nu vei face niciuna dintre sarcini la fel de bine pe cât ai putea. Concluzia este simplă: faceți doar cele mai importante lucruri, nu vă stropiți pe fleacuri. Cu siguranță există ceva în jurnalul tău pe care îl poți șterge sau amâna pentru mai târziu.

10. Trebuie doar să faci primul pas

Oamenii își întârzie activitățile planificate din diverse motive. Uneori, teama de eșec ne oprește. Și uneori amânarea este asociată cu dorința de a avea un plan clar „de la și către”: cădem într-o stupoare, pentru că nu putem calcula întreaga secvență de acțiuni, mai ales dacă ne asumăm o sarcină necunoscută. Soluția în orice caz este una: trebuie să faci primul pas, te va duce la al doilea și mai departe. Recită această mantră și concentrează-te cât mai mult posibil pe unde trebuie să începi.

Astfel de mantre sunt convertitoare de obiceiuri. Folosiți-le în viața de zi cu zi și vedeți cum se schimbă în bine.