Efectul Domino: Cum să creezi o reacție în lanț a obiceiurilor bune

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Chiar și cel mai mic obicei bun duce la alte schimbări pozitive. Folosește-l în avantajul tău și schimbă-ți viața cu efectul de domino.

O poveste de neconceput

Toate acțiunile umane sunt legate între ele. Luați în considerare exemplul unei femei pe nume Jennifer Lee Dukes. În cei douăzeci și câteva de ani de la absolvirea facultatii, nu și-a făcut niciodată patul, decât atunci când oaspeții sau mama ei veneau să o vadă.

La un moment dat, Jennifer a decis să schimbe totul și să facă patul timp de patru zile la rând. Ar părea un lucru comun. Cu toate acestea, în dimineața celei de-a patra zile, ea nu numai că a făcut patul, ci și-a ridicat și șosetul și a aranjat îngrijit hainele care erau împrăștiate prin dormitor. Apoi s-a dus la bucătărie, unde a transferat toate vasele murdare din chiuvetă în mașina de spălat vase, a făcut ordine în dulapul și a pus porcul decorativ în centrul mesei.

Am făcut patul și a declanșat o reacție în lanț de a face mici treburi prin casă. M-am simțit ca un adult. Un adult fericit cu un pat făcut, o chiuvetă curată, un dulap fără gunoi și un porc pe masă. M-am simțit ca o femeie care a ieșit în mod miraculos din triunghiul Bermudelor, consumator de energie, al haosului domestic.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer a experimentat efectul de domino asupra ei însăși.

Efect de domino

Efectul domino afirmă că fiecare schimbare implică o serie de alte modificări într-o reacție în lanț, similar modului în care piesele de domino cad la rând.

În 2012, cercetătorii de la Universitatea Northwestern au descoperit într-un experiment că atunci când oamenii petrec mai puțin timp stând jos, consumă mai puține grăsimi. Participanților la experiment nu li s-a cerut în mod special să mănânce alimente mai puțin grase, dar nutriția lor sa îmbunătățit într-un mod complet natural. Au început să petreacă mai puțin timp stând în fața televizorului și să mănânce în exces. Un obicei a dus la altul, așa cum un domino îl împinge pe următorul.

Poți găsi modele similare în propria ta viață. Ca exemplu personal, dacă mă țin de obiceiul de la sală, îmi este mai ușor să mă concentrez pe muncă și să dorm mai confortabil noaptea. Deși nu am plănuit să îmbunătățesc nimic în mod specific.

Dar efectul domino funcționează și pentru obiceiurile proaste. Este posibil să observați că verificările constante ale telefonului duc la obiceiul de a căuta notificările din rețelele sociale și, ca urmare, de a răsfoi fără minte feedul din rețelele sociale. Acest lucru va amâna timp de 20 de minute.

Nu poți schimba niciodată un singur obicei. Toate obiceiurile noastre sunt interconectate. Prin urmare, de îndată ce vei schimba un lucru, se va schimba și celălalt.

BJ Fogg profesor la Universitatea Stanford

Reversul efectului de domino

Efectul domino apare din două motive:

1. Majoritatea obiceiurilor și activităților care ne compun viața de zi cu zi sunt legate între ele. Alegerile într-un domeniu al vieții pot duce la rezultate neașteptate în alte domenii, indiferent de planurile tale.
2. Efectul de domino se bazează pe principiile de bază ale comportamentului uman: angajament și consecvență. Acest fenomen este explicat în detaliu în cartea clasică a lui Robert Cialdini despre comportamentul uman, Psihologia influenței. Dacă o persoană aderă la o idee sau un scop, chiar și unul mic, îl va îndeplini, deoarece acest scop sau idee se corelează cu imaginea sa de sine.

Revenind la povestea de la începutul acestui articol, de îndată ce Jennifer Lee Dukes a început să-și facă patul în fiecare zi, a făcut un mic pas spre ideea „Eu sunt persoana care ține casa curată și ordonată”. Câteva zile mai târziu, s-a obișnuit cu noul concept despre ea însăși și s-a ocupat de alte treburi casnice.

Efectul domino este interesant pentru efectele sale secundare. Nu numai că duce la noi obiceiuri, dar provoacă și schimbări în convingerile personale. De fiecare dată când arunci piese de domino minuscule, începi să te gândești la tine într-un mod nou și să dezvolți noi obiceiuri bazate pe el.

Reguli pentru efectul domino

Puteți declanșa singur efectul de domino. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați trei reguli:

1. Începe cu o activitate pentru care ești motivat. Păstrează-l foarte mic, principalul lucru pentru tine este consistența. Acest lucru nu numai că îți va face plăcere, ci vei vedea cu ochii tăi ce fel de persoană poți deveni. Nu contează care degetă a căzut prima, când restul a început să cadă.
2. Țineți ritmul și treceți la următoarea sarcină pe care o puteți finaliza. Lăsați impulsul de la prima sarcină îndeplinită să vă propulseze la următoarea acțiune. Cu fiecare astfel de pas, te apropii mai mult de noua ta imagine.
3. Când aveți îndoieli, împărțiți o mare afacere în altele mai mici. Când încercați să începeți un nou obicei, încercați să îl faceți ușor de realizat. Efectul de domino este despre progres, nu rezultate. Doar ține ritmul. Lăsați procesul să se repete și un domino îl împinge pe următorul.

Există mai multe moduri de a face domino să cadă. Concentrează-te pe un obicei care îți place și lasă ca efectul de a-l face să declanșeze o reacție în lanț pentru viață.