De ce ar trebui să faci sport cu muzică

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dopajul legal și șansa de a te obișnui cu antrenamentul mai repede.

În urmă cu aproximativ cinci ani, am descoperit că alergatul pe muzică se compară favorabil cu antrenamentul cu sunetul gâfâitului și al bătăilor din picioare. De atunci alerg, pedalez și fac complexe crossfit exclusiv cu căști.

Cu muzica veselă te miști mai repede, primești de multe ori mai multă plăcere și nici măcar nu observi că îți este greu. După cum arată dovezile științifice, nu funcționează doar pentru mine.

Muzica este mai ușor de tratat

Ascultând melodii ritmice, oamenii suportă antrenamentul mult mai ușor decât în tăcere sau sub conversațiile altora. Acest lucru funcționează pentru activități ușoare, cum ar fi mersul pe o bandă de alergare, alergarea și exercițiile pe un simulator cu intensitate medie.

De asemenea, melodiile elastice netezesc emoțiile neplăcute din oboseala musculară în timpul antrenamentului de forță și măresc plăcerea antrenamentelor intense pe intervale.

Muzica reduce nivelul de efort perceput în timpul activității fizice cu 10-19%.

Oamenii de știință sugerează că acest lucru se datorează naturii transmiterii impulsurilor nervoase către creier. Când asculți muzică, semnalele sonore concurează cu informațiile din corpul tău, care îți spun cât de greu este. Drept urmare, acordați mai puțină atenție disconfortului corporal și vă bucurați de melodiile preferate.

Cu toate acestea, când vine vorba de muncă cu adevărat grea, semnalele corpului devin prea persistente și muzica nu le mai poate bloca. Deci, chiar și cele mai motivante piese nu ajută cu adevărat atunci când lucrezi la intensitate mare. Este la fel de greu pentru tine ca și fără acompaniament, dar vei obține puțin mai multă plăcere de la antrenament.

În plus, efectul magic al sunetelor depinde de nivelul antrenamentului sportiv. Sportivii profesioniști nu experimentează o mare ușurare și plăcere de la acompaniamentul muzical, dar începătorii și amatorii aproape întotdeauna.

Oamenii de știință cred că totul ține de nivelul de efort, precum și de obiceiul profesioniștilor de a se concentra pe muncă și de a nu fi distras de factori străini.

Muzica te ajută să faci mai mult

Piesele energice cu un tempo de 120-140 de bătăi pe minut funcționează ca un adevărat dopaj legal.

Ascultarea unor astfel de melodii ajută la efectuarea exercițiilor de anduranță mai mult timp, te face să alergi mai repede, să te învârți, să pedalezi și să înoți.

Este mai ușor pentru oameni să dea tot ce au mai bun muzicii, atât în sprinturi scurte pentru a testa puterea, cât și în timpul lucrului lung la viteză maximă.

În plus, melodiile motivante ajută la îndurarea unei senzații de arsură în mușchi în timpul exercițiilor izometrice. Dacă ați dorit vreodată să vă setați cel mai bun nivel personal în bar, încercați să o faceți cu muzică, astfel încât să puteți dura mai mult.

Muzica accelerează recuperarea

Puteți asculta ritmuri melodice nu numai în timpul procesului, ci și după antrenament. Compozițiile relaxante ajută la scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și, în general, se recuperează mai repede.

Dacă aveți nevoie de recuperare activă, urmele energetice vă vor face să vă mișcați atunci când aproape că nu mai rămâne forță. După o cursă intensă, oamenii se mișcă mai viguros la muzică, ceea ce contribuie la scăderea nivelului de lactat din sânge și la o îmbunătățire precoce a stării de bine.

Muzica vă ajută să vă obișnuiți cu antrenamentele

Puteți repeta la nesfârșit unei persoane despre beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice, dar nu o va face dacă nu este motivată de obiective importante pentru sine și plăcerea procesului.

• Obiective importante- aceasta este de obicei o cifră bună. Aspectul îi motivează pe oameni mult mai mult decât sănătatea, dar dacă în câteva săptămâni stomacul nu dispare, iar mușchii nu se ridică (și de cele mai multe ori o fac), motivația se estompează și persoana nu mai face mișcare.
• Plăcerea procesului- motivatia este mult mai stabila. Dacă sportul este perceput ca fiind plăcut, este mai probabil să mergi la alergat sau să mergi în sală după o zi grea la muncă. La urma urmei, aceasta nu este o pedeapsă, ci o modalitate de a te relaxa și de a te distra.

Muzica vă ajută să vă transformați antrenamentul într-o sursă de emoții pozitive. La început, te vei bucura de lista ta de redare, iar pe măsură ce lucrezi creierul tău va crește nivelul de serotonină, hormonul plăcerii.

Veți ajunge cu un antrenament fericit, calm și mulțumit și doriți să îl faceți din nou.

Creați o listă de redare cu melodiile voastre favorite, alegându-le pe cele care vă motivează să vă mișcați și mergeți!