Trebuie să renunți la băutură dacă vrei să-ți dezvolți masa musculară?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Poate că răspunsul vă va face plăcere.

Pentru ca mușchii să crească, trebuie să faci mișcare și să consumi suficiente proteine. Antrenamentul intens va declanșa procesul de construire a mușchilor, iar proteinele vor servi ca element de bază. Acești factori nu depind de alcool - poți să mergi la sală, să mănânci alimente proteice și să bei în continuare alcool în fiecare seară. Mulți sportivi fac asta.

Cu toate acestea, proteinele și exercițiile fizice sunt doar cerințe de bază. Construcția musculară este, de asemenea, afectată de:

• capacitatea aminoacizilor, elementele de bază ale mușchilor, de a pătrunde în celule;
• rata de creare și distrugere a proteinelor în țesuturi;
• cantitatea de hormoni care ajută sau împiedică creșterea în greutate.

Alcoolul influențează toți acești factori, iar mai jos vom analiza cum.

Cum afectează alcoolul sinteza proteinelor

Atât dozele mari, cât și cele mici de alcool inhibă crearea de proteine în celulele musculare - sinteza proteinelor.

La o oră după consumul de alcool, sinteza proteinelor scade cu 23%, iar după 24 de ore - cu 63%. Alcoolul inhibă acest proces mai ales puternic în fibrele musculare de tip II, care cresc rapid în dimensiune. Adică, toți culturiștii se roagă pentru acele țesuturi.

Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor privind efectele alcoolului asupra mușchilor au fost efectuate la șoareci cărora li sa administrat doze masive de etanol. O cantitate mare de alcool este dăunătoare și pentru oameni. Alcoolicii care consumă mai mult de 100 de grame (2 litri de bere, 250 de grame de vodcă) pe zi suferă adesea de miopatie - distrugerea țesutului muscular. Una până la două treimi dintre băutori suferă de atrofie musculară, ceea ce duce la căderi frecvente și dificultăți chiar la mers.

În ceea ce privește dozele moderate de alcool, nu se știe dacă acestea afectează sinteza proteinelor la om.

concluzii

1. Etanolul reduce sinteza proteinelor, dar pentru aceasta trebuie consumat constant în doze mari.
2. Alcoolismul poate provoca miopatie - distrugerea țesutului muscular.
3. Doze mici de alcool pe termen lung pot încetini formarea proteinelor, cu toate acestea, efectul nu a fost dovedit.

Cum afectează alcoolul nivelul hormonilor

Efect asupra testosteronului

Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru menținerea în formă, construirea mușchilor și reducerea grăsimii corporale.

Alcoolul scade nivelul de testosteron, dar pentru schimbări semnificative trebuie să bei des și în cantități mari. Dacă bei una și jumătate până la două sticle de bere în fiecare zi timp de trei săptămâni, testosteronul la bărbați va scădea cu doar 6, 8%, în timp ce la femei va rămâne neschimbat.

Băutura mai mare se reflectă în nivelul hormonilor mult mai repede: în 16 ore după administrarea a 120 g de etanol (aceasta este mai mult de cinci cutii de bere, 300 g de vodcă sau aproape o sticlă întreagă de vin) testosteronul la bărbați scade cu 23%.

Dozele mai mici de alcool au un efect redus sau deloc asupra hormonilor. O singură băutură de o cutie și jumătate de bere sau 150 g de vodcă după antrenament nu afectează nivelul de testosteron, hormon luteinizant și corticotropină.

Un alt lucru este antrenamentul cu adevărat greu pentru forță sau rezistență și doze mari de alcool. 200-300 g de băutură tare după astfel de încărcări vor reduce semnificativ nivelul de testosteron, vor încetini recuperarea și vor slăbi mușchii.

Efectul asupra insulinei

Insulina este esențială pentru creșterea masei. Acest hormon declanșează sinteza proteinelor în ribozomi și previne catabolismul - descompunerea proteinelor. În plus, ajută glucoza și aminoacizii să treacă din sânge în țesutul muscular.

Cu cât este mai mare sensibilitatea celulelor la insulină, cu atât le furnizează mai bine glucoză pentru stocarea glicogenului și aminoacizi pentru construirea mușchilor.

S-a demonstrat că consumul moderat de alcool îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Dar pentru ca acesta să crească, trebuie să bei alcool în cantități mici și periodic. O singură doză mică de alcool nu modifică nivelul de insulină.

concluzii

1. Dozele mici de alcool reduc ușor nivelul.
2. Testosteronul scade dramatic doar după antrenamentul intens și consumul mult de alcool.
3. Consumul moderat de băuturi spirtoase crește sensibilitatea la insulină.

Cum să bei pentru a nu afecta silueta

Singura cerință este moderația. 30-40 de grame de etanol pe zi nu dăunează dezvoltării musculare sau acumulării de grăsime. La capitolul băuturi, vor fi 700-900 g de bere cu o tărie de 4,5%, 300-400 g de vin cu o tărie de 10%, 75-100 g de vodcă.

Doze mici de alcool pot fi chiar benefice. În timp ce atât exercițiile fizice, cât și consumul de alcool pe cont propriu pot provoca stres oxidativ, combinarea lor are efectul opus (desigur, asta nu înseamnă a face „sub zbor”).

Etanolul combinat cu exercițiile fizice reduce peroxidarea lipidelor, care provoacă stres oxidativ și crește riscul de ateroscleroză. Deci, dacă nu poți renunța la alcool și ești îngrijorat pentru inima ta, mergi la sport.

Consumul moderat de alcool - nu mai mult de 30-40 de grame de etanol pe zi - nu dăunează condiției dumneavoastră fizice.

Continuați să beți paharul de bere sau vin după antrenament dacă vă relaxează. Dar nu uitați că alcoolul nu ar trebui să înlocuiască mesele complete c. Fără proteine alimentare, rezultatele tale vor fi mai mult decât modeste.