4 idei pentru cei care doresc să se usuce fără a pierde masa musculară

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Mâncând intens și legănându-ne, câștigăm masă musculară și grăsime. Și acum este timpul să aducem corpul într-o formă mai estetică, adică să îndepărtăm ceea ce este inutil, păstrând pe cât posibil necesarul. Cum să uscați și să minimizați pierderea musculară? Vă oferim mai multe opțiuni. Rezultatele vă vor mulțumi cu siguranță.

Ar trebui clarificat imediat că este imposibil să pierzi grăsime fără a pierde deloc mușchi. Chiar și sportivii de talie mondială care folosesc cele mai eficiente metode de reținere a mușchilor în timpul uscării se confruntă în continuare cu pierderi. Dar nu vorbim despre profesioniști, ci despre oameni destul de obișnuiți care cred adesea în singura opțiune de uscare „clasică”, care include un set standard de metode. Vă sugerăm să îl modificați puțin.

Continuați antrenamentul de forță

Uscarea este o dietă strictă cu un minim de carbohidrați și un deficit caloric, precum și multe repetări cu greutate mică și intensitate mare. Doar așa și nimic altceva, nu? Dar amintiți-vă cum ați câștigat masa musculară. Antrenament progresiv de forță. Ei le-a răspuns corpul cu o creștere a masei, iar acum vă privați de motivul cheie nu numai pentru creștere, ci și pentru prezența însuși a masei musculare suplimentare. De ce l-ar păstra corpul, dacă după toți indicatorii nu mai există astfel de încărcări? Nu-i oferi corpului tău un motiv să creadă așa. Continuați să includeți antrenament de forță în timpul perioadei de uscare sau încercați un exercițiu mai extrem.

Antrenament intens pe intervale

Și aici cel mai bun exemplu ar fi oamenii care alergă. Ai un maratonist și un sprinter lângă tine. Amândoi aleargă, dar al doilea are mult mai mulți mușchi. Sprinterul face o serie de accelerații maxime la distanțe scurte, intermitent. Maratonistul, dimpotrivă, aleargă măsurat, dar mult timp. Îți dai seama cum formatul de alergare al unui alergător de maraton este ca repetițiile cu greutăți foarte mici care sunt considerate standard la uscare, iar antrenamentul sprinterului este ca niște intervale intensive pur? Efectuarea metodei Sprinter în sală vă va ajuta să pierdeți grăsimea, păstrând în același timp mușchii.

Se usucă încet

A scăpa de grăsime vine cu o dietă foarte neplăcută, iar cei mai mulți dintre noi preferă să trecem cât mai repede de această etapă dificilă. Adică, câteva luni de restricție strictă sunt mai bune decât șase luni obositoare fără dulciuri și paste. Corect? Din punct de vedere al confortului - da, dar mușchii sunt considerați diferit. Cu cât dieta este mai scurtă și, în consecință, mai strictă, cu atât deficitul caloric este mai mare. Și cu cât deficitul de calorii este mai mare, cu atât organismul scapă mai activ de tot ceea ce nu este extrem de important, inclusiv de țesutul muscular consumator de energie în exces. De aceea, instructorii experimentați recomandă să începeți uscarea cu trei până la patru luni înainte de data prețuită când trebuie să obțineți forma perfectă. Corpuri fantastice în două luni se obțin doar cu utilizarea activă a unor substanțe extrem de specifice de care oamenii obișnuiți nu au nevoie. Este mult mai util să știi să tolerezi o dietă fără durere.

Ușurează suferința nutrițională

Cu cât dieta este mai intensă, cu atât mai puțin timp poți ține de ea. Acest lucru a fost discutat în paragraful anterior. Cu toate acestea, tot trebuie să te limitezi și iată câteva trucuri simple pentru a te ajuta. Foamea se simte mai puțin dacă este mai mult. Prin urmare, este important să alcătuiți dieta astfel încât cel puțin 75% din caloriile din aceasta să cadă pe cele mai simple și ușor de înțeles alimente cu conținut scăzut de calorii. Dacă nu ai deloc putere și ești gata să intri în mâncare nedorită, atunci fă-o imediat după cel mai greu antrenament. Minimizați aportul de carbohidrați în ziua de antrenament înainte de curs. În acest fel, forțezi organismul să ardă grăsimile mai degrabă decât combustibilul nou achiziționat, iar rezultatul va fi atins mai rapid.