Vineri Brain Relief pentru a îmbunătăți concentrarea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vineri seara, săptămâna de lucru s-a încheiat, iar în ultimele ore nu am chef să fac nimic. Dacă nu aveți sarcini urgente, relaxați-vă și descărcați-vă creierul.

Ce este descărcarea creierului

Ideea de a descărca creierul a fost descrisă în celebra carte a lui David Allen Getting Things Done. Această tehnică te va ajuta să câștigi mai mult control asupra vieții tale și să înveți cum să faci lucrurile.

Mulți oameni au obiceiul de a lăsa lucruri mărunte pentru mai târziu, dar și unele mari. De regulă, acestea sunt chestiuni importante, dar nu urgente. Nu au un termen limită, așa că le amânați tot timpul. Aceste lucruri pot fi legate de finanțe (începeți să vă planificați bugetul, încercați să utilizați aplicații pentru a urmări cheltuielile și veniturile) sau pot fi lucruri pur gospodărești (ordonați lucrurile în dulap, faceți un meniu pentru săptămâna următoare).

Lucruri mici apar periodic în gândurile tale, ceea ce face dificilă concentrarea asupra sarcinilor importante. De exemplu, te gândești la un proiect important - și apoi din nou! - îmi apare brusc în cap un gând: „Dar trebuie să faci curat în dulap, e atâta gunoi acolo”. Treci la gânduri de cămară și proiectul trece în fundal.

Aceste sarcini mici vă întrerup în mod constant trenul de gândire și vă interferează cu concentrarea, reducându-vă astfel foarte mult productivitatea. Descărcarea creierului este o modalitate excelentă de a face față acestei probleme. Asa functioneaza.

Cum funcționează descărcarea creierului

1. Luați o bucată de hârtie și un creion. Desigur, puteți crea o notă electronică, dar notele scrise de mână tind să fie mai bine amintite.

2. Ascultă gândurile obsesive despre afaceri neîmplinite. Amintește-ți toate lucrurile care apar periodic în gândurile tale, distragendu-ți atenția de la muncă. Dacă nu vă amintiți totul, căutați indicii în notițe, pe autocolante - oriunde ați marca ce trebuie făcut.

3. Lăsați foaia pe masă toată ziua. Cel mai probabil, nu vă veți putea aminti tot ce trebuie făcut. Prin urmare, lăsați lista de lucruri de făcut pe masă câteva ore sau pentru întreaga zi. Pe măsură ce sarcinile îți apar în cap, notează-le imediat și continuă cu activitățile tale obișnuite.

Pe măsură ce foaia de lucru este plină de sarcini, veți simți că a devenit mai ușor să vă concentrați. Sarcinile scrise nu vor mai ocupa spațiu în mintea ta și, dacă apar gânduri despre ele, nu necesită atât de mult timp. Te gândești doar: „Am notat acest caz, mă voi ocupa de el mai târziu”.

Se poate dovedi că lista dvs. de lucruri nu foarte urgente va deveni foarte lungă - mai mult de 100 de articole sau cam asa ceva. Nu vă alarmați, este normal.

4. Faceți o listă joi sau vineri. Dacă aveți mai multe sarcini de făcut legate de muncă pe lista de sarcini, faceți-vă joi, dacă domină sarcinile casnice sau personale, vineri.

Cum se descarcă creierul

Deci, aveți o listă gata făcută în mâini. Ce urmeaza?

Acum trebuie să sistematizăm cazurile și să le categorizăm pentru a facilita navigarea.

În primul rând, marcați toate sarcinile offline - sarcini care pot fi finalizate cu ușurință în jumătate de oră sau mai puțin. Mai bine scrie-le pe o bucată de hârtie separată. Să-i spunem Fișa de activitate.

Dacă unele cazuri sunt aproape autonome, dar necesită mai mult timp - o oră sau o oră și jumătate, le puteți descompune în mai multe părți și le puteți nota pe aceeași foaie. Le puteți marca cu săgeți pentru a clarifica faptul că sunt legate.

Acum aveți doar sarcini mari care durează cel puțin două ore pentru a fi finalizate. Gândiți-vă ce lucruri din această listă trebuie făcute cât mai repede posibil și care pot aștepta. Lucruri pe care nu le poți face deocamdată, notează-le pe o foaie separată numită „Într-o zi”.

Acum vă mai rămân doar sarcini urgente și mari. Notați fiecare dintre ele pe o foaie separată și împărțiți-o în pași separați care se pot face în jumătate de oră sau mai puțin. Adică, pe fiecare foaie cu o sarcină majoră, vei avea o foaie de cazuri offline. Unele dintre ele pot depinde de altele - e în regulă, doar notează-te.

Odată ce fiecare sarcină majoră a fost împărțită în pași autonomi, notați primii pași ai fiecărei sarcini pe fișa de activitate.

Acest lucru vă lasă cu o listă lungă de sarcini scurte care pot fi finalizate în jumătate de oră sau mai puțin.

Descărcarea creierului sâmbătă

Așadar, sâmbătă dimineața devreme te ridici din pat, iei o fișă de activitate gata făcută și începi să faci tot ce este scris acolo. Stabilește-ți un obiectiv pentru a finaliza tot ce este pe listă, astfel încât aceste sarcini să nu-ți mai ocupe un loc în cap, distragerea atenției de la ceea ce contează cu adevărat.

Crede-mă, la sfârșitul zilei te vei simți grozav. Această zi poate fi stresantă, dar la final vei trăi o mulțime de emoții pozitive. Aceasta este satisfacția că toate lucrurile amânate în mod constant s-au făcut în sfârșit, și sentimentul de libertate față de sarcinile mărunte și mândria că ai făcut atât de mult astăzi.

Simți lejeritate, de parcă ți s-a îndepărtat o sarcină, pe care ai încetat să o observi, pentru că a devenit obișnuită.

Încercați să faceți acest tip de exod al creierelor cel puțin o dată pe lună. Petreceți un weekend făcând toate lucrurile de pe lista dvs., iar luni vă veți simți pur și simplu minunat, vă va fi mult mai ușor să vă concentrați asupra lucrurilor importante, nimic nu vă va distrage atenția.

Și cea mai bună parte este că acest efect durează mult timp - de la o săptămână la o lună, în funcție de cât de repede acumulezi cazuri.