Cum să înveți să te târâști

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Înotul este un sport care se potrivește oricui: slab și gras, tineri și bătrâni, atletic și nu așa. Continuăm să oferim sfaturi despre cum să înveți să înoți pe cont propriu. Acest articol este despre înotul cu târăsire.

Dacă ai stăpânit deja brața și te simți încrezător în apă, este timpul să treci la un stil mai rapid - târâșul.

Momente de bază

Crawl este un tip de înot pe stomac, în care brațele se mângâie alternativ de-a lungul corpului, iar picioarele imită mișcarea foarfecelor.

În timpul înotului cu târăre, mușchii pieptului și ai brațelor sunt cei mai implicați. Mușchii abdominali trebuie să fie încordați, așa că înotul îi va ajuta pe cei care visează să îndepărteze excesul de grăsime de pe burtă.

Pentru ca miscarea in apa sa fie cat mai eficienta, fata ta trebuie sa fie scufundata aproape tot timpul, asa ca nu te poti lipsi de ochelari. Sau poți folosi o mască de snorkel pentru a nu ridica deloc capul și a te concentra pe poziția corectă a corpului.

Regula principală: mișcarea în apă ar trebui să fie lină. Efortul nu trebuie să fie excesiv, iar respirația să rămână profundă și uniformă.

Cu ajutorul următoarelor videoclipuri, puteți înțelege nuanțele de bază ale mișcărilor în timp ce vă târați.

Videoclipul # 1: poziția corpului

Pentru poziția corectă a corpului, fața este aproape tot timpul în apă. Corpul trebuie să fie orizontal pentru viteza maximă. Nu încercați să priviți înainte, privirea ar trebui să fie îndreptată în jos, iar când vă întoarceți capul - spre marginea piscinei, nu spre tavan.

Videoclipul numărul 2: picioare

Pentru fiecare lovitură de mână se execută 2-3 lovituri. Cu cât picioarele tale sunt mai puternice, cu atât înoți mai repede. Dar, în același timp, picioarele nu sunt constrânse de tensiune - ar trebui să se miște cu ușurință în toate articulațiile. Cea mai mare forță trebuie pusă în mișcarea în jos, în timp ce piciorul trebuie relaxat atunci când ridicați.

Picioarele se mișcă de la șold, nu de la genunchi. Dar cu o creștere a vitezei, picioarele se îndoaie puțin mai mult la genunchi. Distanța dintre degetele de la picioare pe axa verticală nu depășește 40 cm, iar de-a lungul axei orizontale, degetele mari ar trebui să se atingă aproape.

Videoclipul # 3: mâini

Cu cât mâinile tale apucă mai mult apa și cu cât împingi mai mult din ea, cu atât viteza va fi mai mare. Pentru a face acest lucru, palma trebuie răsucită astfel încât degetul mare să fie mai întâi scufundat în apă. Pentru a profita la maximum de accident vascular cerebral, trebuie să țineți cotul sus. Antebrațul în apă se mișcă de-a lungul corpului, iar cealaltă mână în acest moment se află la suprafață într-o poziție extinsă, relaxată. Ieșirea mâinii din apă se realizează și în poziția cotului înalt.

Nu vă încordați umerii când brațul este în poziția cea mai înaltă. Nu lovi apa cu toată puterea, mișcarea trebuie să fie lină, iar scufundarea palmei să fie fără palme și stropiri inutile.

Vâslele de înot vă pot ajuta să stăpâniți tehnica corectă de vâslire. Dar nu înota cu omoplații mai mult de un sfert din timpul întregului antrenament pentru a evita erorile în tehnica mișcării.

Videoclipul #4: respirație

Respirația adecvată vă permite să furnizați mușchilor oxigen, care este necesar pentru o mișcare puternică și eficientă.

Pentru a respira în timpul uneia dintre mișcări, trebuie să vă întoarceți fața spre mâna care se mișcă deasupra apei. În același timp, întregul corp se întoarce după mână. Privirea nu trebuie îndreptată prea sus pentru a evita solicitarea inutilă a gâtului.

Inspirați cu gura și expirați ușor în apă prin gură și nas în același timp. O inspirație-expirație necesită de la unul până la trei cicluri de mișcări ale mâinii.

Sperăm că acum știi cum să înveți să te târâști.:)