Cât de mult trebuie să faci flotări pentru a fi sănătos: oamenii de știință au numit numărul exact

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Faceți exercițiul timp de un minut - de câte ori puteți. Acum verificați rezultatul dvs. față de cel ideal.

Flotările ajută la construirea tricepșilor și bicepșilor, a pieptului, umerilor, spatelui și chiar la creșterea stimei de sine. Dar efectele lor asupra sănătății pot fi și mai puternice prin exerciții fizice de un anumit număr de ori pe zi. Numărul necesar a fost stabilit de oamenii de știință de la Harvard.

În februarie 2019, Jurnalul Asociației Medicale Americane a publicat rezultatele unui studiu realizat de Asociația între capacitatea de exercițiu de împingere și evenimentele cardiovasculare viitoare printre bărbații adulți activi, care a demonstrat în mod clar: există un număr exact de flotări care de fapt întărește magic mușchiul inimii și chiar prelungește viața.

Timp de 10 ani, experții au monitorizat sănătatea a peste o mie de bărbați - angajați ai departamentelor de pompieri din Indiana. Un astfel de public țintă a fost ales dintr-un motiv: acești oameni, spre deosebire de majoritatea, trec în mod regulat standardele fizice. Asta înseamnă că poți afla exact de câte ori fac flotări. Oamenii de știință au corelat acest număr cu înregistrările din fișele medicale ale pompierilor. Și au descoperit ceva uimitor.

Bărbații care au efectuat 40 sau mai multe flotări la rând au avut un risc cu 96% mai mic de boli de inimă decât cei care au fost capabili să facă 10 sau mai puține repetări.

Abilitatea de a împinge în sus de la podea de 20-30 de ori, de asemenea, nu este rea. Riscul de probleme cardiace în acest caz este redus cu 75% în comparație cu un grup de control care efectuează mai puțin de 10 astfel de exerciții la rând.

O notă importantă: a fost luat în considerare doar numărul de flotări pe care o persoană le-a putut efectua în 60 de secunde. Deci „leneșul” douăzeci, întins timp de o jumătate de oră, nu contează. Doar un minut, doar hardcore!

Cu toate acestea, ca și în cazul tuturor acestor studii, oamenii de știință sunt precauți. Ei admit că au găsit doar o relație statistică, nu cauză și efect. Numărul de flotări pe care le poți face este doar o indicație a ceea ce se întâmplă cu sistemul tău cardiovascular. Cu toate acestea, aceasta este și cea mai simplă metodă de evaluare a stării de sănătate a bărbaților.

Dacă nu te descurci foarte bine cu acest exercițiu, atunci ar trebui să te gândești la sănătatea inimii. Mâncați corect, faceți mai mult exerciții, monitorizați-vă glicemia și urmați alte instrucțiuni care vă vor întări mașina de pompieri.

Și, desigur, încearcă să înveți cum să faci flotări. Nu este atât de dificil pe cât pare, iar beneficiile acestui exercițiu sunt greu de supraestimat.