Oamenii de știință au descoperit cât de mult trebuie să faci exerciții fizice pentru a fi fericit și calm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Se dovedește că regula mijlocului de aur funcționează și aici.

Se știe de mult timp că activitatea fizică regulată reduce anxietatea Efectele exercițiului și activității fizice asupra anxietății, ajută la creșterea satisfacției de viață și la creșterea stimei de sine Activitatea fizică și stima de sine: testarea relațiilor directe și indirecte asociate cu mecanismele psihologice și fizice.

Dar până de curând, nu a fost clar cât de mult exercițiu să fii sigur că vei obține beneficii pentru psihic. Oamenii de știință de la Oxford și Yale au dedicat un studiu la scară largă acestei probleme, Asocierea între exercițiul fizic și sănătatea mentală la 12 milioane de indivizi din SUA între 2011 și 2015: un studiu transversal, publicat în august 2018.

Cât de mult să faci mișcare pentru a menține sănătatea mintală

Studiul a analizat activitatea și bunăstarea a 1,2 milioane de americani de diferite vârste, a comparat cantitatea de activitate fizică și zilele cu o sănătate mintală precară.

După cum este definită de Organizația Mondială a Sănătății, sănătatea mintală Sănătatea mintală este o stare de bine în care o persoană își realizează abilitățile, poate rezista stresului vieții, poate lucra productiv și poate contribui la comunitatea sa. Când vorbim despre sănătatea mintală, ne referim la această afecțiune, și nu la absența bolii mintale.

Ca rezultat al analizei, s-a constatat că persoanele active fizic, în medie, au avut cu 43% mai puține zile cu o stare mentală proastă decât participanții mai pasivi. Sporturile de echipă (cu 22% mai puține probleme mentale), ciclismul (21%), exercițiile aerobice și gimnastica (20%) au avut cele mai bune efecte asupra sănătății mintale. Treburile casnice (10%) și mersul pe jos (17%) au avut un efect mult mai mic, dar chiar și cu o astfel de activitate au existat mai puține probleme psihice.

Din punct de vedere al duratei și frecvenței exercițiilor fizice, cei care au făcut mișcare 45 de minute de 3-5 ori pe săptămână au arătat cele mai bune rezultate.

Graficul din dreapta arată relația dintre orele de activitate fizică și incidența sănătății mintale precare pe parcursul unei luni. După cum puteți vedea, cei care au făcut mișcare de la 30 la 60 de minute au avut cele mai puține probleme - aproximativ 45 de minute.

Cei mai buni indicatori în ceea ce privește raportul dintre numărul de antrenamente pe lună și starea mentală (pe graficul din stânga) - de la 12 la 23 de ore. Adică 3-6 antrenamente pe săptămână.

Cel mai mare efect este asigurat de antrenamentul timp de 30-60 de minute de 3-6 ori pe săptămână.

Interesant este că după 23 de ore de antrenament, indicatorii de sănătate mintală au început să se deterioreze.

De ce nu ar trebui să exersezi prea des

După cum puteți vedea în grafic, persoanele care fac sport de mai mult de 23 de ori pe lună au scăderi ale sănătății mintale. Cei care au făcut 28-30 de antrenamente au experimentat la fel de mult disconfort mental ca și cei care nu au făcut mișcare.

Aceeași relație se observă și în durata antrenamentului. Cei care fac exerciții mai mult de 90 de minute la un moment dat experimentează mai mult disconfort mental decât persoanele ale căror antrenamente sunt mai scurte.

Totuși, aici trebuie să țineți cont de tipul de activitate. De exemplu, mersul cu bicicleta, activitățile în aer liber și treburile casnice nu respectă regula „mai mult e mai rău”. În cazul unei biciclete și al treburilor după 60 de minute, nu există nicio scădere, dar pentru recreerea în aer liber, relația este inversă: cu cât timpul de activitate este mai lung, cu atât sănătatea mintală este mai bună.

Se poate presupune că antrenamentul sportiv prelungit și frecvent asigură stres pentru organism și afectează negativ sistemul nervos. Cu toate acestea, puțini se pot lăuda cu un regim sportiv atât de bogat, cu excepția sportivilor de competiție.

Trei, cinci și chiar șase ore de antrenament pe săptămână vor aduce numai beneficii pentru corp și minte.