Cum să mănânci și să faci exerciții fizice pentru ca femeile perele să se mențină în formă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este important ca fetele cu acest tip de silueta să combine alimentația adecvată, diferitele tipuri de antrenament și automasajul.

Dacă ești proprietarul unui blat fragil și al unui fund voluminos, tipul tău de corp este „pară”. În ciuda feminității formelor, o astfel de figură aduce adesea jale. Orice kilogram în plus se transformă în „urechi” la papa sau celulită, chiar și la fetele destul de zvelte. Iar după ce ai născut, devine complet jignitor: mărimea sutienului este aceeași, dar nu te poți încadra în blugii tăi preferați. Vă vom arăta ce trebuie să faceți pentru a scăpa de excesul de grăsime.

Greșeli comune de evitat

Cu celulita și „urechi” nu va putea face față cu o dietă. Doar o combinație de exerciții fizice regulate și alimentație adecvată vă va ajuta să pierdeți în greutate. Unii oameni reușesc să slăbească după greva foamei, dar rămâne pielea moale și moale, apar probleme cu părul, unghiile, starea de spirit și memoria.

Pantalonii scurti minune sau cremele miraculoase nu vor ajuta la pierderea în greutate. Nu uitați, nu funcționează.

Dacă decideți să includeți masajul zonelor cu probleme în munca dumneavoastră asupra corpului, rețineți că acesta ajută doar în stadiul în care procesul de ardere a grăsimilor a început deja. Si de aceea.

Pierderea în greutate are loc din cauza descompunerii grăsimilor. Dar ele nu sunt depuse uniform pe tot corpul, ci sunt colectate în anumite locuri. De exemplu, pentru fetele cu formă de pară, acestea sunt șoldurile. Acum imaginați-vă că procesul de pierdere în greutate este topirea zăpezii primăvara. Unde vor dispărea mai întâi drifturile? Desigur, acolo unde există un strat subțire de zăpadă, de exemplu pe poteci și acoperișuri. Va sta cel mai mult timp acolo unde purtătorii l-au strâns la grămadă toată iarna, curățând drumurile.

La fel este și cu grăsimea din organism. Este mai ales pe șolduri, „urechi”, laterale, abdomen. Există foarte puțină grăsime pe față, piept și spate. Asa ca ai rabdare. În primul rând, fața și pieptul vor pierde în greutate, și abia apoi preotul și părțile laterale.

Când excesul de grăsime este aproape dispărut, vă puteți aminti din nou despre ștergătoarele și puteți folosi trucurile lor inteligente: spargeți „fântul de zăpadă” rămas cu un masaj. Dar masajul fără sport și alimentație adecvată este ca și cum ai încerca să slăbești zăpada când este frig și zăpadă uriașă în jur: nu are sens.

Nutriție

Pentru ca organismul să ia energie din depozitele de grăsime, care alcătuiesc celulita, pantalonii pe șolduri și șoldurile peste genunchi, trebuie să consumi mai puține calorii decât cheltuiești. Dar este important să nu-ți fie foame, altfel organismul va intra într-un mod de economisire a energiei și efectul va fi opus.

Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi: trei mese principale și 2-3 gustări ușoare. Proteinele din dietă ar trebui să fie de cel puțin 1 g per 1 kg de greutate corporală, raportul de BJU este de aproximativ 30/30/40. Acest regim accelerează metabolismul, previne acumularea de grăsime din cauza stresului din creșterea constantă a glucozei din sânge, iar o cantitate suficientă de proteine permite formarea mușchilor.

Celulele adipoase sunt umplute cu apă în proporție de 80%. Carbohidrații simpli contribuie la retenția de lichide în organism. Prin urmare, primul remediu pentru celulită va fi respingerea alimentelor dulci și amidonoase în favoarea carbohidraților complecși: cereale, pâine și paste făcute din făină integrală, legume bogate în fibre.

Arderea grăsimilor

Multe „pere” cred că la antrenament este suficient să încărcați doar șoldurile și fesele și sunt dezamăgiți când această abordare nu dă efectul dorit. Dar este imposibil să pierzi în greutate într-un anumit domeniu. Procesul de ardere a grăsimilor este legat de eliberarea în sânge a unor hormoni speciali și lipolitice - substanțe care descompun grăsimile. Sângele se răspândește uniform în întregul corp, depozitele de grăsime se topesc.

Deoarece există cea mai mare grăsime pe șolduri și fese, aici se va consuma ultima dată.

Trebuie să te antrenezi activ, nu să stai pe loc, să te miști și să irosești energie. Acesta este singurul mod de a descompune rezervele de grăsime.

Antrenamentul de forță în circuit provoacă creșterea mușchilor, iar acest lucru necesită o cheltuială solidă de energie. Cardio, pe lângă arderea activă a caloriilor și accelerarea fluxului sanguin, tonifică sistemul cardiovascular.

Rezultatul depinde de datele inițiale, dar de obicei durează 3 până la 8 luni pentru a arde grăsimea de șold la femeile cu formă de pară. Principalul lucru este să aveți răbdare și să nu așteptați rezultate instantanee.

A face exerciții fizice

Regimul ideal pentru construirea unei siluete tonifiate este trei antrenamente de forță și 2-3 antrenamente cardio pe săptămână. Antrenamentul de forță construiește mușchii, iar cardio vă ajută să ardeți grăsimile pentru o ușurare frumoasă.

Antrenamentul de forță ar trebui să includă 70% din exerciții de bază pentru principalele grupe de mușchi și 30% din exerciții de izolare, care indică mușchii individuali. Cele de bază includ genuflexiuni, fandari, rânduri cu gantere sau cu mreană, flotări. Exercițiile de izolare sunt balansări cu gantere, gantere sau gantere.

Cardio se poate face pe o bicicleta eliptica sau stationara, stepper, in piscina, sub antrenament video cu exercitii fara sarituri. Nu viteza este importantă aici, ci pulsul.

Cea mai creativă parte a antrenamentului pentru femeile cu o formă de pară este să perfecționezi proporțiile frumoase și să echilibrezi fundul greu cu mușchii superiori dezvoltați.

Pentru a face acest lucru, trebuie să includeți în antrenament:

• flotări pentru mușchii pieptului;
• Presă cu gantere deasupra capului pentru a extinde centura scapulară;
• trageri cu brațe largi, rânduri cu gantere sau cu mreană la centura în pantă pentru mușchii spatelui.

În același timp, este important să creșteți treptat greutatea pentru ca mușchii să nu aibă timp să se adapteze. Acesta este ceea ce îi va face să crească.

Este important să nu uităm de partea inferioară a corpului. Adaugă varietate antrenamentelor tale sub formă de exerciții de izolare: leagăn cu greutăți, leagăn cu o gantere sub genunchi, pod pentru glute.

Automasaj

Masajul va ajuta la combaterea gropilor și a denivelărilor de pe șoldurile subțiere. Îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic în zonele cu probleme, ajută la descompunerea grăsimilor și la îndepărtarea rapidă a produselor toxice ale acestei carii. Pielea de la masajul obișnuit devine mai densă, mai netedă și mai elastică.

Puteți cumpăra aparate de masaj speciale, cutii de vid sau chiar folosiți un sucitor învelit în folie de plastic. Este important să respectați tehnica corectă: nu atingeți partea interioară a coapsei, unde sunt localizați ganglionii limfatici, masați de jos în sus, iar fesele tot din interior spre exterior. Acest lucru trebuie făcut înainte ca roșeața persistentă să apară.

Rezultate

• Fără o alimentație adecvată, exercițiile fizice nu vor ajuta. Nici postul nu merge.
• Pierderea în greutate locală este un mit. Grăsimea din zonele cu probleme de sub centură va fi ultima care va părăsi.
• Arderea grăsimilor nu este suficientă. O figură frumoasă este mușchii dezvoltati.
• Pentru a schimba tipul de corp în „clepsidră”, trebuie să lucrați la proporții: pentru a dezvolta centura scapulară, mușchii pectorali și mușchii spatelui.
• Automasajul este util pentru combaterea celulitei. Dar fără antrenament și alimentație normală, el nu va rezolva problema.
• Lipsa unei părți - nutriție, antrenament de forță, cardio, masaj sau răbdare - va reduce semnificativ efectul general. Pentru ca totul să funcționeze, trebuie să combinați cinci elemente.