Cum să faci exerciții fizice când totul este împotriva ta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sfaturi și trucuri generale pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, indiferent de circumstanțe.

Valorificați procesul mai mult decât rezultatul

Industria fitness-ului atrage oamenii prin manipularea obiectivelor pe termen lung (corp subțire, definiție musculară), precum și vinovăția: toată lumea arată ca zei, iar tu ești o geantă. Acest lucru generează venituri pentru sălile de sport, dar lasă persoana fără rezultate.

Orice motivație extrinsecă este pe termen scurt. Daca nu este suficient de puternic, persoana inceteaza sa mai faca exercitii inainte de a atinge scopul, daca este suficient - dupa ce a primit ceea ce isi doreste: slabit, pompat, vindecat durerile de gat si spate. După ceva timp după aceasta, grăsimea revine, mușchii dispar, iar zonele cu probleme încep să doară din nou.

Motivația intrinsecă, pe de altă parte, este pe termen lung. Dacă îți dai seama că viața este mai proastă fără antrenament decât cu el, că corpul tău trebuie doar să se miște, să transpire și să gâfâie pentru a te simți bine, atunci nu te da bătut, indiferent de condițiile exterioare.

Crearea motivației intrinseci necesită timp și recompense imediate în timpul sau după fiecare antrenament.

Găsiți o gratificare imediată, un stimulent pentru a vă menține implicat.

Poate fi o senzație de oboseală plăcută în corp și liniște în gânduri. Un sentiment de dreptate. Conștientizarea că corpul tău este puternic și sănătos. Sau o comunicare plăcută cu oameni cu gânduri similare. Trebuie să scoți ceva din fiecare antrenament, altfel renunți.

Nu face ceea ce urăști

Dacă nu-ți plac absolut antrenamentele tale și după două săptămâni de antrenament încă se simt ca naiba, încearcă ceva diferit. Nu trebuie să te forțezi să faci lucruri care îți sunt dificile din punct de vedere psihologic. Cunosc oameni care urăsc alergatul și gimnastica, dar iubesc exercițiile cu mreană. Dacă ar asocia sportul cu alergarea, s-ar recunoaște ca fiind nesportivi.

Găsește un sport care să nu te zguduie la menționarea lui.

Dar, în același timp, nu vă așteptați la dragoste universală - aceasta este cealaltă extremă, din cauza căreia se poate dovedi că nu aveți sportul preferat.

Nu te aștepta la mare dragoste

Ține minte, nu trebuie să iubești sportul complet. Principalul lucru este că ar trebui să te mulțumească cu ceva.

Îmi place mișcarea cu greutatea corporală. Dar în complexele intensive, când e cu adevărat greu, nu mă mulțumesc deloc. Urăsc exercițiile în care trebuie să ridici mreana deasupra capului, dar în același timp sunt mândru de mine când reușesc să fac un clean and jerk cu o nouă greutate.

Fii mai bun cu tine însuți

Unora le place motivația dură: „Trebuie! Dacă nu a putut, atunci nu a vrut!” - și declarații agresive similare.

De multe ori nu țin cont de circumstanțe: o persoană locuiește lângă parc, cealaltă - într-un centru poluat și înghesuit. Unul are un loc de muncă liniștit, celălalt are locuri de muncă în grabă, stres și muncă fizică. Unul a făcut sport încă din copilărie, celălalt a fost chiar într-o grupă specială la școală.

Luați în considerare circumstanțele dvs. și atenuează-ți tiranul motivator interior. Dacă antrenamentul tău nu funcționează, nu te grăbi să te certați. Gândește-te doar de ce s-a întâmplat și cum poți preveni să se întâmple în viitor.

Combină afacerile cu plăcerea

Combinați mai multe obiective. De exemplu, implicați prietenii sau rudele la antrenament și vă veți vedea mult mai des decât de obicei.

Eu și cel mai bun prieten al meu, de fapt, ne vedem doar în sală. Sunt cinci până la șase ore pe săptămână - mult mai mult decât am putea petrece împreună, având în vedere munca și familia. Timpul dintre seturi nu este niciodată plictisitor și am mereu o motivație suplimentară să vin la antrenament: să văd și să discut tot ce s-a acumulat de-a lungul săptămânii.

Pregătește-te în avans

Acest lucru vă va îngreuna să opriți exercițiile și vă va fi mai ușor să vă formați un obicei. Anunțați-vă familia despre planurile dvs., împachetați o geantă cu lucruri sportive, descărcați mai multă muzică pe player. Cu aceste pregătiri, nu vei avea nicio îndoială dacă să mergi sau nu.

Planifică-ți timpul și oprește încercările de asasinat

Mulți oameni acordă prioritate muncii, familiei, prietenilor, dar nu și îngrijirii de sine.

Schimbați-vă prioritățile și veți vedea că timpul pentru sport va apărea brusc într-un program încărcat.

În programul meu, trei nopți pe săptămână sunt rezervate antrenamentelor. Nimeni nu le încalcă, toate întâlnirile prietenoase, sarcinile de lucru și alte activități sunt ușor și simplu transferate în alte zile și ore. Fă-ți un timp ca acesta și lasă-l să fie inviolabil.

Stabiliți o limită de trecere

Dacă nu poți face mișcare în anumite zile, măcar stabilește-ți o limită pentru cât timp poți petrece fără a face mișcare. De exemplu, dacă știi că urmează sărbătorile, un blocaj la locul de muncă sau alte circumstanțe, trebuie să te antrenezi înainte pentru a nu depăși limita.

Nu te descuraja dacă cineva progresează mai repede

Toți oamenii au o lucrabilitate diferită: unii trebuie să arate pentru a realiza ceea ce alții fac în mod jucăuș. Poți exersa timp de doi ani, obținând treptat un anumit succes, iar apoi un nou venit va veni la sală și te va ajunge din urmă în două săptămâni. Într-o astfel de situație, este ușor să disperi și să renunți la sport, recunoscând că nu ești făcut pentru asta.

Nu te compara și nu te învinovăți. Este posibil să aveți vârste diferite, experiență sportivă, caracteristici determinate genetic: lungimea mușchilor, numărul de fibre musculare rapide și lente, excitabilitatea sistemului nervos. Sunteți ca două planete diferite - la fel de complexe și absolut incomparabile.

Dacă aveți succese, iar antrenamentul este plăcut, nu încercați să renunțați la el din cauza comparațiilor. Dar dacă nu există deloc succes, este timpul să schimbi ceva.

Dacă ceva nu funcționează, schimbă-l

Există multe sisteme de antrenament. Unele îți convin, altele te fac să suferi. Dacă antrenamentele tale nu funcționează, deși faci mișcare regulat de mult timp, schimbă-le. Încearcă altceva, altfel s-ar putea să ai o părere greșită: „Nimic nu mă ajută, sportul nu este pentru mine”.

Studiază acasă

Daca ai motive sa nu iesi din casa pentru antrenament, precum un copil mic, lipsa de timp sau bani, vreme rea sau timiditate, te poti antrena cu usurinta intr-o camera libera, pe hol, in bucatarie.

Unele dintre cursurile mele au loc acasă: pur și simplu nu există timp de pierdut în sală atât de mult pe cât îmi doresc. Prin urmare, am adăugat două antrenamente acasă celor trei antrenamente din sală.

Nu ai idee câte exerciții pot fi făcute folosind instrumentele la îndemână. Cel mai recent, m-am aruncat prin cameră cu un copil de 13 kg pe umeri, iar când a obosit - cu un cort de șapte kilograme. Dar, de fapt, există multe mai multe posibilități.

Promite-ți să faci exerciții încet

Acest lucru vă poate ajuta dacă sunteți mai degrabă obosit mental decât fizic. Într-o astfel de stare, de exemplu, după o muncă mentală intensă, este foarte greu să te forțezi să exersezi.

Încercați să vă păcăliți făcându-vă să vă faceți antrenamentul mai ușor decât de obicei. Sunt șanse, în acest proces, să vă implicați și să faceți tot ce ați făcut întotdeauna.

După muncă, de multe ori îmi spun: „Ești obosit, fă trei ture în loc de cinci și apoi te vei așeza la cină”. Până la urmă, nu am făcut niciodată mai puțin. Când ai terminat deja trei cercuri, simți că nu pari să fii obosit, poți încă și le termini până la capăt.

Folosește muzică

Muzica creează starea de spirit, distrează, motivează. Nu-mi imaginez cum poți face un cardio lung fără muzică: timpul zboară cu el și te miști mai activ, ajustându-te la ritm.

Și acest lucru se aplică nu numai antrenamentului, ci și pregătirii pentru ei. Dacă nu am chef să mă antrenez, în drum spre sală îmi joc lista de redare „Get to Workout”. Sunt multe melodii la care vrei să interpretezi fapte, să fii cool și să exersezi eroic până când îți pierzi cunoștința.

Ea a ascultat câteva piese - dintr-o cârpă fără viață s-a transformat într-o atletă care tânjește la isprăvi, propulsoare și burpee într-o vestă cântărită. Ei bine, poate nu propulsoare…

Priveste filmarea

În loc de muzică pentru motivație, poți folosi o serie vizuală - video. Urmărește câteva videoclipuri cu oameni care fac același sport ca și tine.

Videoclipuri de la competiții, videoclipuri motivante cu muzică cool, chiar și doar un fel de provocare sau o poveste despre tehnologie, vor fi de folos. Cinci minute de vizionare și ești gata să exersezi.

Împărtășește-ți experiența: ce te-a ajutat să te obișnuiești cu antrenamentul, ce te motivează să te antrenezi și cum te forțezi să te antrenezi atunci când ești teribil de reticent?