3 moduri de a reduce durerile de spate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Durerea de spate este familiară pentru aproape toată lumea, iar pentru mulți disconfortul de spate devine un partener constant în viață. Dar poți face față acestei probleme - cu ajutorul unor exerciții simple, a dezvoltării conștientizării și a unei atitudini de cruțare față de tine față de iubitul tău.

1. Exerciții bazate pe micromișcări

Scopul acestei tehnici este de a restabili nivelul normal de hidratare a spatelui inferior. Odată cu vârsta, țesuturile devin deshidratate, ceea ce duce la disconfort și durere.

Întindeți-vă pe spate și efectuați lin micromișcări, schimbând ușor poziția corpului.

Extensie alternativă a piciorului

• Întinde-te pe spate, cu picioarele îndoite, cu brațele în spatele capului.
• Întindeți ușor călcâiul stâng, țineți câteva respirații, reveniți la poziția inițială și relaxați-vă.
• Repetați cu piciorul stâng de 5 ori, apoi faceți exercițiul pentru piciorul drept.

Aceste mișcări de alunecare relaxează nervii ciupiți și vasele de sânge, redând fasciculelor neurovasculare capacitatea de a conduce în mod normal impulsurile în țesuturi.

Întinderea spatelui inferior

• Întinde-te pe spate, cu picioarele îndoite, cu brațele în spatele capului.
• Îndoiți ușor pelvisul sub dvs., apăsând regiunea lombară pe podea, țineți câteva respirații.
• Apoi ridică-ți pelvisul, îndoind spatele, mai ține câteva respirații.
• Țineți umerii și sacrul de pe podea.

Acest exercițiu întinde ușor spațiul dintre vertebre.

Întinderea unui picior drept în sus

• Întindeți-vă pe spate, picioarele îndoite, țineți o curea sau o bandă elastică în mâini.
• Întindeți-vă piciorul stâng în sus.
• Pune o curea peste piciorul îndreptat pentru a-l menține perpendicular pe podea timp de 1-3 minute.
• Readuceți ușor piciorul stâng în poziția inițială și repetați pentru piciorul drept.
• Apoi, întindeți ambele picioare în sus și țineți 1-3 minute.
• Reveniți la poziția inițială, întindeți picioarele și relaxați-vă.
• Repetați de 5 ori.

Este important să efectuați aceste exerciții fără probleme, fără smucituri sau senzații dureroase. Trebuie să repetați ciclul de exerciții timp de cel puțin o oră. Dar este nevoie de puțin efort de la tine, așa că poți considera acest timp drept o odihnă.

2. Ascultă-ți corpul

Tias Little Yoga Coach Oamenii tind să facă mai mult și să observe mai puțin. Dar procesul de contemplare și meditație vă permite să obțineți o mai mare conștientizare. Acest lucru este important pentru dezvoltarea inteligenței somatice.

Observați și luați notă

Când faci sport, nu uita că scopul principal este sănătatea. În primul rând, ar trebui să-ți notezi propriile sentimente, și nu kilometri, kilograme sau minute. În exercițiile de yoga sau de întindere, este important să nu iei rapid o poziție, ci să o atingi fără probleme, depășind treptat fiecare barieră. Ca și în cazul în care învățați să cântați la un instrument muzical, trebuie să ascultați cu atenție și nu doar să cântați mecanic notele.

Practicați tadasana peste tot

Privește oamenii din jurul tău: doar câțiva stau în picioare - majoritatea sunt cocoșați dintr-o geantă grea sau cu umerii căzuți sub o încărcătură de gânduri.

Ca urmare, greutatea corporală este distribuită neuniform și, ca urmare, partea inferioară a spatelui poartă o sarcină excesivă.

Profită de experiența yoghinilor în viața de zi cu zi – maestru tadasana, sau „poza de munte”.

• Stai drept cu călcâiele și degetele de la ambele picioare atingându-se.
• Îndreptați-vă genunchii, strângeți șoldurile.
• Trage-ți abdomenul în sus, deschide-ți pieptul și întinde partea superioară a capului în sus.
• Asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform pe întregul picior.
• Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului sau uniți-vă peste cap.

3. Optzeci la sută încărcare este suficientă

Până când coloana vertebrală și sacrul sunt într-o poziție normală, problemele cu spatele inferior nu pot fi eliminate. Unul dintre cele mai importante aspecte ale muncii corporale este autodisciplina. Pe măsură ce faceți fiecare exercițiu, amintiți-vă în mod constant că rezultatele perfecte nu sunt imediat posibile. În timp ce efectuarea sută la sută va crea doar stres suplimentar, optzeci la sută din sarcină este suficientă pentru un efect pozitiv.

Uită cu cât mai mult, cu atât mai bine. Învață moderația.

În exercițiile statice, este important să țineți timp de un minut sau mai mult, astfel încât fasciile să fie în poziția corectă și să transfere mișcarea de la mușchi la oase, vase de sânge și organe interne. Dar o tranziție lină de la o poziție la alta are și un efect pozitiv. Prin urmare, uitați de mișcările bruște dacă doriți să scăpați de durerile de spate.