Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Durerea de spate poate fi cauzată nu numai de a sta mai multe ore la birou, ci și de stresul excesiv asupra șoldurilor în timpul antrenamentelor. Puteți scăpa de disconfort printr-o întindere foarte simplă.
Senzații de durere neplăcute pot apărea la sportivii pasionați care nu cunosc măsurile la antrenament. Mușchiul principal din flexorii șoldului, psoasul, este implicat în mișcarea șoldului spre abdomen și este atașat de cele cinci vertebre inferioare. Atunci când acest mușchi se contractă și se încordează de la activități precum ciclismul sau sprintul, este posibil să simți o strângere în partea inferioară a spatelui.
Dar vestea bună este că această durere poate fi atenuată printr-o simplă întindere a flexorului șoldului. Când vă încălziți și vă răcoriți, trebuie să aveți grijă de psoas. Încercați aceste două metode după următoarea bicicletă sau alergare!
Opțiunea numărul 1
- Ajunge pe genunchi. Piciorul drept este îndoit în față într-un unghi drept, piciorul stâng se sprijină pe podea cu genunchiul.
- Încercați să găsiți un echilibru. De îndată ce simți că te-ai putut repara, întinde mâna stângă înapoi și apucă piciorul piciorului stâng. Apoi, trageți piciorul stâng de călcâi spre pelvis pentru a crește tensiunea în mușchii coapsei. Dacă doriți să îmbunătățiți efectul, strângeți fesa stângă.
- Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Eliberați încet piciorul stâng și reveniți la poziția inițială. Apoi faceți exercițiul pe cealaltă parte.
Opțiunea numărul 2
- Poziționați rola de masaj astfel încât să se sprijine pe sacrul dvs., dar niciodată pe coloana vertebrală.
- Aduceți genunchiul drept spre piept în timp ce călcâiul piciorului stâng continuă să atingă podeaua. În timp ce faci acest lucru, ar trebui să simți o întindere în partea din față a coapsei stângi.
- Pentru a crește tensiunea, plasați mâna stângă în spatele capului și întoarceți ușor genunchiul îndoit spre dreapta.
- Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi schimbați picioarele și repetați toate acțiunile cu piciorul stâng.
Recomandat:
Cum să scapi de durerile de spate și de greutatea picioarelor cu ajutorul exercițiului de mesteacăn
Hackerul de viață înțelege cum să pregătească corpul pentru efectuarea „mesteacănului”, care este utilizarea exercițiului și care este tehnica sa corectă
Antrenamentul zilei: 4 exerciții pentru durerile de spate
Aceste exerciții vor ajuta la dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale toracice, la întinderea flexoarelor șoldului și la întărirea gluteilor și a abdomenului. Și elimină durerile de spate
3 exerciții pentru durerile de spate
Aceste exerciții pentru mușchii spatelui sunt potrivite pentru o persoană de orice vârstă și cu orice nivel de îndemânare. Folosiți-le ca exercițiu zilnic de profilaxie
3 moduri de a reduce durerile de spate
Durerea de spate este familiară pentru aproape toată lumea, iar pentru mulți, disconfortul din partea inferioară a spatelui este un însoțitor constant al vieții. Vă vom spune cum să faceți față acestei probleme
8 tipuri de genuflexiuni care te ajută să devii mai slab, mai rapid și să ameliorezi durerile de spate
Genuflexiuni cu mreana si cu gantere, cu panglica si banca - iti vom spune ce varianta ti se potriveste in functie de caracteristicile tale fiziologice