Ce face internetul în atenția noastră: obiceiul de a distra atenția

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Din cauza internetului, am devenit mai împrăștiați și cu greu ne putem concentra pe un singur lucru. Tony Schwartz, jurnalist, scriitor și fondator The Energy Project, demonstrează cum să faci față dependenței de internet și să recâștigi atenția.

Într-o seară, la începutul verii, am deschis cartea și m-am trezit recitind același paragraf iar și iar, de o jumătate de duzină de ori, până am ajuns la concluzia dezamăgitoare că este inutil să continui. Pur și simplu nu mă puteam concentra.

Am fost socat. De-a lungul vieții mele, lectura cărților a fost o sursă de plăcere profundă, confort și cunoaștere pentru mine. Acum teancurile de cărți pe care le cumpăr în mod regulat cresc din ce în ce mai sus pe noptieră, privindu-mă cu reproș mut.

În loc să citesc cărți, am petrecut prea mult timp online: verificând cum se schimbă traficul de pe site-ul companiei mele, cumpărând șosete colorate de la Gilt și Rue La La (deși am deja destule) și uneori, mărturisesc, Chiar m-am uitat prin fotografii în articole cu titluri seducătoare precum „Copii stângaci ai vedetelor care au crescut pentru a fi frumoși”.

În timpul zilei de lucru, mi-am verificat corespondența mai des decât era necesar și am petrecut mai mult timp decât în anii precedenți, căutând cu nerăbdare actualizări despre campania prezidențială.

Ne înțelegem cu ușurință cu pierderea concentrării și a atenției, fragmentarea gândurilor în schimbul unei abundente de informații intrigante sau cel puțin distractive. Nicholas Carr este autorul cărții Dummy. Ce face internetul creierului nostru"

Dependența este o dorință necruțătoare pentru o substanță sau acțiune care în cele din urmă devine atât de intruzivă încât interferează cu viața de zi cu zi. După această definiție, aproape toți cei pe care îi cunosc sunt dependenți de internet într-o măsură sau alta. Se poate argumenta că Web-ul este o formă de dependență de droguri permisă social.

Potrivit unui sondaj recent, un angajat mediu de birou petrece aproximativ 6 ore pe zi pe e-mail. În același timp, nici măcar nu ia în calcul tot timpul petrecut online, de exemplu, cumpărături, căutare de informații sau comunicare pe rețelele de socializare.

Dependența creierului nostru de noutate, stimulare constantă și plăcere nestingherită duce la cicluri compulsive. Ca șobolani de laborator și dependenți de droguri, avem nevoie din ce în ce mai mult pentru a obține plăcere.

Am aflat despre asta de foarte mult timp. Am început să scriu despre asta acum 20 de ani. Explic asta clienților mei în fiecare zi. Dar nici măcar nu mi-am imaginat că mă va atinge personal.

Negarea este un alt semn de dependență. Nu există un obstacol mai mare în calea vindecării decât căutarea nesfârșită a justificărilor logice pentru comportamentul tău compulsiv, incontrolabil. Întotdeauna am reușit să-mi controlez emoțiile. Dar iarna trecută am călătorit mult în timp ce încercam să conduc o afacere de consultanță în creștere. La începutul verii, mi-am dat deodată seama că nu mă mai stăpânesc la fel de bine ca înainte.

Pe lângă faptul că petrec mult timp pe Internet și reduc stabilitatea atenției, am observat că nu mai mâncasem corect. Am băut sifon peste măsură. Prea des am băut câteva cocktail-uri alcoolice seara. Am încetat să mai fac exerciții în fiecare zi, deși am făcut-o toată viața.

Sub influența acestui lucru, am venit cu un plan incredibil de ambițios. În următoarele 30 de zile, a trebuit să încerc să readuc aceste obiceiuri proaste pe drumul cel bun, unul câte unul. A fost o grabă extraordinară. Recomand zilnic clienților mei abordarea exact opusă. Dar mi-am dat seama că toate aceste obiceiuri sunt legate între ele. Și pot scăpa de ei.

Principala problemă este că noi, oamenii, avem o ofertă foarte limitată de voință și disciplină. Avem șanse mai mari de succes dacă încercăm să schimbăm un obicei pe rând. În mod ideal, o nouă acțiune ar trebui repetată la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât să devină familiară și să necesite din ce în ce mai puțină energie pentru întreținere.

Am făcut ceva progres în 30 de zile. În ciuda marii tentații, am încetat să mai beau alcool și sifon (au trecut trei luni de atunci, iar sifonul nu a mai revenit în alimentația mea). Am renuntat la zahar si carbohidrati rapizi precum chipsurile si pastele. Am început din nou să fac exerciții regulate.

Am eșuat total la un lucru: petrec mai puțin timp pe internet.

Pentru a limita timpul petrecut online, mi-am propus să-mi verific e-mailul de numai 3 ori pe zi: când mă trezesc, în timpul prânzului și când ajung acasă la sfârșitul zilei. În prima zi, am rezistat câteva ore după controlul de dimineață, apoi m-am stricat complet. Eram ca un dependent de zahăr care încerca să reziste tentației de a mânca o prăjitură în timp ce lucra la o brutărie.

În prima dimineață, hotărârea mea a fost spulberată de sentimentul că trebuie să trimit cuiva o scrisoare urgentă. „Dacă o scriu și apăs pe Trimite”, mi-am spus, „nu va conta ca timp petrecut pe Internet”.

Nu am ținut cont de faptul că, în timp ce îmi scriam propria scrisoare, mi-au venit pe e-mail mai multe noi. Niciunul dintre ei nu a cerut un răspuns imediat, dar a fost imposibil să reziste tentației de a căuta în ceea ce era scris în primul mesaj cu un subiect atât de tentant. Și în al doilea. Și în al treilea.

În câteva secunde, m-am întors într-un cerc vicios. A doua zi, am renunțat să încerc să-mi limitez viața online. În schimb, am început să mă confrunt cu lucrurile mai simple: sifon, alcool și zahăr.

Cu toate acestea, am decis să revin mai târziu problema internetului. La câteva săptămâni după încheierea experimentului meu de 30 de zile, am plecat din oraș pentru o lună în vacanță. A fost o oportunitate grozavă de a-ți concentra voința limitată pe un singur obiectiv: să te eliberezi de internet și să-ți recapete controlul asupra atenției.

Am făcut deja primul pas către recuperare: recunoscând incapacitatea mea de a mă deconecta complet de la Internet. Acum este timpul pentru curățare. Am interpretat al doilea pas tradițional în felul meu - să cred că o putere superioară mă va ajuta să mă întorc la bunul simț. O putere mai mare a fost fiica mea de 30 de ani, care a oprit e-mailul și internetul pe telefonul și laptopul meu. Neîncărcat cu multe cunoștințe în acest domeniu, pur și simplu nu știam cum să le conectez înapoi.

Dar am păstrat legătura prin SMS. Privind în urmă, pot spune că m-am bazat prea mult pe internet. Doar un număr mic de oameni din viața mea au comunicat cu mine prin SMS. De când eram în vacanță, erau în mare parte membrii familiei mele, iar mesajele erau de obicei despre locul în care ne întâlnim în timpul zilei.

În următoarele zile, am fost chinuit de restricție, iar cea mai mare foame a mea pentru Google a fost să găsesc un răspuns la o întrebare bruscă. Dar după câteva zile offline, m-am simțit mai relaxat, mai puțin anxios, m-am putut concentra mai bine și am încetat să mai ratez stimularea instantanee, dar de scurtă durată. Ce s-a întâmplat cu creierul meu a fost exact ceea ce am sperat că se va întâmpla: a început să se calmeze.

Am luat cu mine în vacanță mai mult de o duzină de cărți, variate ca complexitate și volum. Am început cu o scurtă non-ficțiune, iar când m-am simțit mai calm și mai concentrat, am început să mă îndrept spre o literatură populară mai voluminoasă. În cele din urmă am ajuns la cartea „Regele tuturor bolilor. Biografia cancerului”de către oncologul american Siddhartha Mukherjee. Înainte de asta, cartea a petrecut aproape cinci ani pe raftul meu.

Când a trecut săptămâna, puteam deja să mă eliberez de nevoia mea de fapte ca sursă de plăcere. Am trecut la romane și mi-am încheiat vacanța citind cu aviditate romanul de 500 de pagini al lui Jonathan Franzen, Curățenie, uneori ore întregi.

M-am întors la muncă și, bineînțeles, am revenit online. Internetul este încă aici și va continua să consume o parte semnificativă din atenția mea. Scopul meu acum este să găsesc un echilibru între timpul petrecut cu internetul și timpul fără acesta.

Am senzația că o pot controla. Reacționez mai puțin la stimuli și plănuiesc mai mult pe ce să-mi destin atenția. Când sunt online, încerc să nu navighez pe internet fără gânduri. Cât de des posibil, mă întreb: „Este cu adevărat ceea ce mi-aș dori să fac?” Dacă răspunsul este nu, pun următoarea întrebare: „Ce pot face pentru a mă simți mai productiv, mulțumit sau relaxat?”

Folosesc această abordare în afacerea mea pentru a-mi concentra pe deplin atenția asupra chestiunilor importante. În plus, continui să citesc cărți, nu doar pentru că le iubesc, ci și pentru a menține atenția.

Am un ritual de lungă durată pentru a decide cu o zi înainte care este cel mai important lucru pe care îl pot face a doua zi dimineață. Acesta este primul lucru pe care îl fac aproape în fiecare zi, de la 60 la 90 de minute fără întrerupere. După aceea, fac o pauză de 10-15 minute pentru a mă relaxa și a-mi reface forțele.

Dacă în timpul zilei am o altă sarcină care necesită o concentrare completă, merg offline pe durata realizării acesteia. Seara, când merg în dormitor, îmi las mereu toate dispozitivele în cealaltă cameră.

În sfârșit, acum mi se pare necesar să iau o vacanță fără digitalizare cel puțin o dată pe an. Îmi permit să îmi iau câteva săptămâni de odihnă, dar din proprie experiență am fost convins că chiar și o săptămână fără Internet este suficientă pentru o recuperare profundă.

Uneori mă surprind gândindu-mă la ultima zi din vacanță. Stăteam cu familia într-un restaurant când a intrat acolo un bărbat de vreo patruzeci de ani cu o fiică adorabilă de 4-5 ani.

Aproape imediat, bărbatul și-a îndreptat atenția către smartphone-ul său. Între timp, fiica lui a fost doar un vârtej de energie și neliniște: s-a ridicat pe un scaun, a umblat în jurul mesei, fluturând brațele și făcând fețe - a făcut totul pentru a atrage atenția tatălui ei.

În afară de momente scurte, ea nu a reușit în acest sens și după ceva timp a renunțat la aceste încercări triste. Tăcerea era asurzitoare.