Cum să nu te uiți și să fii fericit dacă ești o mamă care lucrează

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu este nimic bun să-ți asumi eroic multe responsabilități, să obosești foarte tare și să nu te gândești deloc la tine. Dacă crezi că o femeie modernă ar trebui să fie așa, atunci ești prins în capcană. E timpul să ieși din asta.

Care este problema

Fapt interesant: Munca într-o poziție de conducere crește riscul de depresie la femei, dar nu și la bărbați. Astfel de concluzii au fost făcute de oamenii de știință de la Universitatea din Texas, ca urmare a unui studiu care a fost efectuat între 1957 și 2004.

Femeile cu puterea de a angaja, concedia și stabili salariul angajaților lor sunt mult mai probabil să aibă simptome de depresie decât femeile fără astfel de puteri. În același timp, frecvența simptomelor depresiei în rândul directorilor de sex masculin, dimpotrivă, este mult mai mică decât în rândul bărbaților care nu ocupă astfel de poziții.

Autorii consideră că stresul cronic este principala explicație pentru aceste rezultate, deoarece femeile sunt foarte adesea responsabile și pentru familie și copii. Sarcinile la care sunt supuși le depășesc adesea capacitatea.

De ce se întâmplă

Nu pentru că femeile lucrează mai rău sau pentru că trebuie să stea acasă. Pur și simplu nu s-au putut adapta pe deplin noului lor rol social, care este în profund conflict cu rolul evolutiv, cu regulile de comunitate și de comportament sexual care au fost stabilite în ei.

Baza biologică o face pe femeie să accepte instinctiv că principala ei preocupare este să aibă copii și să aibă grijă de ei. Mai mult, aceasta este misiunea noastră fiziologică, prin urmare, firesc, odată cu apariția copiilor, activăm mecanismul de a trăi de dragul lor. Suntem adaptați biochimic și hormonal la asta.

Când misiunea de a avea un copil este îndeplinită, femeia încetează să lupte pentru ea însăși și pentru atractivitatea ei.

Acest lucru este agravat de faptul că unui copil îi ia mult timp pentru a deveni independent. În această perioadă, în creierul femeii se formează lanțuri neuronale complet noi de plăcere și fericire.

Sentimentul de fericire la o persoană apare atunci când sunt produși anumiți hormoni: dopamină, serotonină, endorfină și oxitocină. Pentru rolul de mamă, acesta din urmă este de cea mai mare importanță - hormonul atașamentului.

În corpul unei femei, rolul principal al oxitocinei este contracția mușchilor uterului și a canalelor de lapte ale glandelor mamare, prin urmare nivelul acestui hormon este foarte important în timpul nașterii și în timpul hrănirii. După nașterea unui copil, producția de oxitocină scade și de fiecare dată când suntem cu el, acest hormon continuă să fie produs.

Prin urmare, sentimentul de vinovăție atunci când nu suntem în preajma bebelușului este foamea de oxitocină.

Cu lipsă de hormoni, ne simțim rău, anxioși, ne simțim vinovați – înseamnă că am greșit ceva. Dar, în același timp, rolul nostru social, care s-a schimbat istoric, nu ne părăsește. Ne dorim să fim aproape de copil pe plan hormonal, dar nu mai putem fi excluși din societate. De aici cele mai frecvente două probleme: acumularea de stres la femei și depresia postpartum.

Majoritatea femeilor nu fac nimic în privința asta. Ei poartă oboseală cronică și stres ca o bombă cu ceas. Cu ce este plin? Perturbare. Va atinge copiii și va duce la o lipsă de atenție față de tine și partenerul tău. Prin urmare, nu este nimic bun în a-ți îndeplini eroic misiunea, a obosi foarte tare și a uita de tine. Acest lucru trebuie depășit. Pentru o femeie în condițiile sociale actuale, abnegația este periculoasă.

Cum să-ți depășești propria neatenție

1. Înțelege și acceptă că multe dintre sentimentele tale sunt dictate de biochimie

Aceasta nu este o datorie, nu cel mai înalt sens, aceasta este o supraabundență banală a anumitor hormoni. Și sunt produse în corpul tău în aceeași cantitate în care era necesar în zilele Cro-Magnonilor. Este indicat să înțelegi acest lucru, să te studiezi pentru a gestiona emoțiile și a le înțelege mai bine.

2. Învață egoismul

Să te gândești la tine și la dorințele tale este esențial important. Doar un simț dezvoltat al egoismului îți va permite să-ți amintești că viața ta nu s-a încheiat, că tu, sănătos și fericit, vei avea nevoie de copil mai mult decât de nefericiți și obosiți și să-ți distribui timpul în funcție de asta. Cartea de citit obligatoriu este Virtutea egoismului de Ayn Rand.

3. Atribuiți roluri în casă

Mamele sunt manageri foarte răi. Le este frică să delege și nu știu să prioritizeze. Adesea, membrii familiei tale nu fac ceea ce este necesar, pentru că ți-e frică să le încredințezi, nu poți insista sau nu poți determina ce este important și ce nu. Și să nu se facă iluzii: femeile muncitoare care au învățat să facă multe și sunt fericite nu fac niciodată totul singure.

În spatele fiecărei femei fericite se află ajutoare care o iubesc pe ea sau pe copiii ei, fără de care nu poate face față și cărora le transferă o parte din sarcini.

Cum să înveți să fii fericit

1. Acordați-vă permisiunea

În celebra carte a lui Stephen D. Levitt și Stephen J. Dubner, Freakonomics, formarea modelelor de comportament la copii este examinată din punctul de vedere al economiei comportamentale. Autorii au ajuns la o concluzie neașteptată: copiii sunt influențați nu atât de ceea ce facem cu ei sau pentru ei, cât de cine suntem.

De exemplu, cei mai educați și iubitori să citească nu erau cei care erau obligați să o facă sau care se citeau noaptea, ci cei care aveau biblioteci mari în case și care își vedeau adesea părinții cu o carte.

De ce acest exemplu? Pentru a-ți face copiii fericiți, trebuie să devii așa și tu însuți și să dezvolți acest sentiment în tine.

Fericirea nu este o rutină, ci momente izolate. Nu vă descurajați dacă pierdeți multe momente de zi cu zi legate de copil. Creierul uman este antrenat să optimizeze totul. Obișnuindu-se cu ceva, încetează să ne răsplătească cu dopamină sau serotonină pentru acțiunea obișnuită. Ce înseamnă? Asta înseamnă că ceva neobișnuit va fi depus în memoria copiilor tăi ca o amintire fericită: o zi specială, o excursie. Copilul tău nu va fi nefericit dacă ai cinci cine pe săptămână cu el în loc de șapte.

2. Exercițiu

Delegați responsabilitatea

Atribuiți pe cineva din gospodăria dvs. ceea ce credeți că faceți mai bine decât alții (citiți noaptea, faceți clătite). Încercați să nu faceți comentarii, acordați-i persoanei o șansă. Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați obiceiul de a avea încredere în ceilalți oameni pentru a face ceva, chiar dacă este imperfect.

Amintește-ți dorințele tale

Când faceți planuri pentru lună, trimestru, an, scrieți o listă de dorințe doar pentru dvs.

Gândește-te la ceea ce mai urmează

Gândește-te la ce vise încă vei realiza în viață (îndrăgostești din nou, mergi în Mexic, dansează tango). Alungă gândul că ar putea fi târziu. Cuvântul „întârziat” ar trebui să fie scos din cap.

Solicitați mai multă atenție pentru dvs

Permite-ți să fii capricios sau capricios cu cei care te iubesc. Este foarte important. Ai dreptul la această slăbiciune (principalul este să nu abuzezi de ea). Așa dezvolți obiceiul celor din jur de a fi atenți cu tine. Amintiți-vă că sunteți cea mai importantă persoană din familie și acest lucru ar trebui apreciat.

3. Dezvoltați obiceiuri care vă fac mai fericit

Pentru producția de dopamină

1. Sărbătorește micile victorii. În fiecare zi faci ceva progres. Prin urmare, încearcă să le vezi și spune-ți: „Am făcut-o!”.

2. Îndreptați-vă treptat către noi obiective. Luați 10 minute pe zi pentru a începe cu un nou obiectiv și veți simți bucuria mișcării în loc de descurajare și impuls. Dar dedică timp acțiunii, nu viselor cu ochii deschiși. Aceste 10 minute vor oferi un val de dopamină, se vor construi noi conexiuni neuronale.

3. Fii obiectiv: nu supraestima sau subestima bara ta. Emoțiile pozitive te coplesesc atunci când sarcina sau problema cu care te confrunți este la îndemâna ta.

Dacă coșul de baschet atârnă prea jos, nu vei avea prea multă plăcere să-l lovești cu mingea. Dacă este prea sus, nu va avea nici un rost să încerci să pui mingea în coș. Prin urmare, dacă nu simți bucuria unor victorii, nivelul de dificultate poate fi prea scăzut sau prea mare pentru tine.

Pentru producerea de endorfine

1. A rade. Râsul sincer este esențial pentru a porni mecanismul de producere a endorfinelor. Observă-te, află ce te face să râzi și încearcă să-l folosești în mod regulat. Dacă acestea sunt programe umoristice sau comedii - urmăriți-le, dacă un grup de prieteni - se întâlnesc mai des.

2. Strigăt. Nu o faceți intenționat. Dar dacă ai chef să plângi, atunci nu te abține să crezi că asta este o prostie sau este o manifestare a slăbiciunii.

3. Adăugați varietate rutinei dvs. de exerciții. Așa sunt implicate diferite grupe musculare, stimulând producția de endorfine.

Pentru producerea de oxitocină

1. Faceți masaj și automasaj în mod regulat.

2. Fii atent la prietenii tăi și mergi la întâlniri. Fiecare mică acțiune pe care o faci pentru a-ți întări prietenia cu o altă persoană declanșează o val de oxitocină.

Avocații de divorț inițiază în mod deliberat mici interacțiuni pozitive între soți și, ca urmare, caută adesea un acord între ei.

Pentru producerea de serotonină

1. Fii mândru de ceea ce ai făcut. Asigurați-vă că vă exprimați satisfacția față de acțiunile dvs. o dată pe zi sau împărtășiți-vă mândria celor din jur.

2. Amintește-ți momentele fericite. Priviți fotografiile vechi sau recitiți înregistrările din jurnal din acele zile plăcute. Această acțiune simplă crește sinteza serotoninei.

3. Învață să-ți apreciezi poziția, oricare ar fi aceasta. Când ești subordonat cuiva, găsește-ți avantajele, cum ar fi lipsa de responsabilitate. Și dacă ești într-o poziție dominantă, bucură-te de respectul și de alegerea celorlalți. Cu alte cuvinte, găsiți pozitivul în orice situație.

4. Luați o scurtă pauză o dată pe zi pentru a evalua beneficiile pe care le aduceți celorlalți. Încearcă să nu atragi atenția asupra acestui lucru și să nu faci afirmații de genul: „Ți-am spus!” Căutați chiar și cele mai mici semne de respect și simțiți-vă mulțumit de ele.

5. Relaxează-te dacă nu poți controla totul. Așa funcționează creierul nostru: se simte bine când controlează situația. Învață să te simți în siguranță chiar și atunci când nu totul este sub control. Pentru a crea un astfel de circuit neuronal, acordați atenție momentelor în care vă străduiți să controlați totul și faceți exact invers.

De exemplu, experimentați cu timpul astfel:

• Începeți orice afacere fără a limita în avans timpul de finalizare a acesteia. Cazul se termină când crezi că s-a terminat.
• Pune deoparte o perioadă de timp în fiecare zi în care poți acționa fără niciun plan.
• Definiți-vă zilele în care vă puteți trezi fără să vă uitați la alarmă și să vă faceți lucrurile obișnuite fără a verifica ceasul.

Amintiți-vă, creierul are nevoie de toți cei patru hormoni ai bucuriei. Prin urmare, echilibrează-ți obiceiurile și adaugă varietate chiar și hobby-urilor tale. Dacă îți place să fotografiezi, atunci poți induce o val de dopamină căutând constant noi unghiuri, să activezi producția de oxitocină - prin împărtășirea muncii cu alții și serotonină - prezentându-le la expoziții.