2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Cu această tehnică, vei învăța cum să te odihnești pe deplin noaptea și să te trezești mereu cu o dispoziție bună.
Oricine știe că productivitatea zilei depinde în mare măsură de starea de spirit de dimineață. Dacă ai dormit bine, te-ai trezit dimineața cu multă sănătate și energie pozitivă, atunci întreaga zi îți va fi ușoară și orice sarcină va fi în umărul tău. Dacă te-ai culcat târziu, te-ai trezit cu capul dureros, atunci vei dori, în general, să te ascunzi de toată lumea sub pături și să nu vezi această lume teribilă.
Există multe tehnici concepute pentru a vă asigura că vă odihniți noaptea potrivită și o urcare blândă și plăcută. Noi înșine am scris în mod repetat despre ele.
Cu toate acestea, multe dintre aceste recomandări sunt destul de vagi și dificil chiar de memorat, cu atât mai puțin de urmat. Prin urmare, dorim să vă prezentăm o formulă simplă, precum aritmetica, și clară, ca o carte de armată, care să vă ajute să dormiți mereu bine și să vă treziți dimineața cu dispoziție bună. Formula se numește „10-3-2-1-0” și a fost inventată de antrenorul de fitness Craig Ballantyne.
- 10 ore înainte de culcare: fără cofeină;
- 3 ore înainte de culcare: fără mâncare sau alcool;
- 2 ore inainte de culcare: fara munca;
- 1 oră înainte de culcare: fără ecrane;
- 0: De câte ori a fost apăsat butonul Amânare pe alarmă dimineața.
Aceste recomandări par foarte simple și destul de rezonabile. Autorul tehnicii susține că, cu ajutorul sfatului său, mulți oameni și-au recăpătat deja somnul normal noaptea și au devenit mult mai productivi în timpul zilei.
Verifică?
Recomandat:
Ce să oferi pentru nașterea unui copil: 15 idei interesante
Monitor pentru bebeluși, tablă de afaceri, set de baie, balansoar, cocon și alte cadouri pentru nașterea unui copil care cu siguranță vor fi de folos tinerilor părinți
Ce să-i oferi unei fete timp de 10 ani: 20 de idei interesante
Un set pentru modelat din lut, un set pentru trucuri, o fermă de furnici, un telescop, produse cosmetice pentru copii și alte cadouri pentru o fată de 10 ani care cu siguranță îi va plăcea
Trezire la 5 dimineața, băi cu gheață și o dietă vegetariană: cum am dus un stil de viață sănătos timp de un an
Jurnalista și scriitoarea Decca Aitkenhead a vorbit despre modul în care a urmat un stil de viață sănătos timp de un an și despre ce experiență a învățat din acesta
Yoga pentru un somn sănătos și odihnitor
Dacă recent ai avut probleme cu somnul, te-ai săturat deja să invoci somnul cu ajutorul somniferelor sau antidepresivelor, iar numărarea constantă a animalelor cu copite despicate care sar năprasnic peste gard este deja amețitoare, atunci această selecție video este doar pentru tu.
12 exerciții de yoga pentru un somn sănătos și sănătos
Un somn sănătos și sănătos: 12 exerciții de yoga. Meditaţie. Să începem cu cea mai importantă relaxare - relaxarea conștiinței