Mușchii Kegel: unde sunt și cum să-i dezvolte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Fetelor, astăzi vom vorbi despre o modalitate ușoară și plăcută de a întări mușchii podelei pelvine pentru a preveni sănătatea sistemului genito-urinar și noi senzații în pat cu iubitul.

În 1948, ginecologul Arnold Kegel, tulburat de ineficacitatea operațiilor pentru tratamentul incontinenței urinare la femei, a vorbit pentru prima dată în istoria medicinei moderne despre importanța întăririi nechirurgicale a mușchilor planșeului pelvin. „Mușchii Kegel”, așa cum sunt adesea numiți acum, susțin uterul, vezica urinară, rectul și intestinul subțire - o parte importantă a anatomiei, cel puțin.

Tonusul mușchilor planșeului pelvin este redus prin:

• timpul (acești mușchi, ca oricare alții, slăbesc odată cu vârsta);
• sarcina și nașterea;
• intervenții chirurgicale abdominale, inclusiv operație cezariană;
• obezitatea.

Exercițiile Kegel vor ajuta în următoarele cazuri:

• incontinență urinară de efort (de exemplu, la tuse, strănut, alergare și ridicare de greutăți);
• Incontinenta urgenta – cand nevoia de golire a vezicii urinare este atat de puternica incat nu ai timp sa ajungi la toaleta (nu confunda cu incontinenta din cauza debordarii vezicii urinare, exercitiile sunt neputincioase aici);
• slăbirea mușchilor planșeului pelvin după naștere, care, pe lângă simptomele de mai sus, poate provoca prolapsul unuia dintre organele pelvine, cum ar fi uterul.

FAQ

Cum simti muschii potriviti?

Încercați să opriți fluxul în timp ce urinați. Dacă reușești, felicitări, ai găsit mușchii Kegel.

Și dacă nu?

Poate că vrei să mergi prea mult la toaletă pentru a te abține (dacă nu, acesta este un semn destul de alarmant, alergă la ginecolog). Alternativ, încercați să introduceți un deget curat în vagin și să-l strângeți. Dacă totul este în ordine, vei simți ridicarea podelei pelvine.

Asta e tot?

Ei bine, dacă nu ești atât de interesat, fă un test drive cu persoana iubită: în timpul sexului, încearcă să-i strângi penisul în tine și întreabă-l dacă simte că îl apuci mai strâns.

Trebuie să faci mișcare când urinezi?

Nu. Dimpotrivă, este contraindicată, poate agrava simptomele sau chiar provoca durere.

Cum să te pregătești pentru exerciții fizice?

Goliți-vă vezica urinară și puteți începe.

Există și alte nuanțe?

Știți cum atunci când îndoiți degetul arătător, restul se îndoaie și el ușor? Deci, cu exercițiile Kegel, se întâmplă un lucru similar: mușchii fesieri și mușchii abdominali se pot tensiona automat. Încercați să controlați acest moment. În timp ce mușchii podelei pelvine se încordează, în mod ideal, restul ar trebui să fie relaxat: astfel eviți suprasolicitarea și spasmele.

Cum să te antrenezi?

Intrați într-o poziție confortabilă: stând, întins sau în picioare (dar nu în timp ce mergeți). Strângeți cât mai tare mușchii doriti timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. După o scurtă pauză, repetați. Faceți 10 dintre aceste abordări. Amintiți-vă să respirați, altfel veți obosi mai repede și beneficiile antrenamentului vor scădea.

Cât timp și cât de des ar trebui să te antrenezi?

Studiile arată că poți simți primul efect după 4-6 săptămâni de antrenament regulat de două sau mai multe ori pe zi.

Întrebarea de un milion de dolari: va fi orgasmul meu mai puternic?

Destul de posibil. Din păcate, nu există studii care să confirme acest lucru fără nicio umbră de îndoială (din păcate, există o problemă cu studiul orgasmului feminin), dar mulți participanți la sondaj privind eficacitatea exercițiilor Kegel susțin că durata și intensitatea orgasmului lor a crescut.. Credeți sau nu, antrenarea mușchilor podelei pelvine accelerează fluxul de sânge către perineu, în special în timpul excitării. Cu siguranță nu îți va răni orgasmul. In plus, iti vei incanta barbatul cu un vagin mai ingust si mai dens. Câștig-câștig așa cum se spune.

Micii Ajutoare

Pe lângă modalitatea „analogică” de a dezvolta mușchii Kegel, puteți include în antrenament mingi speciale de greutate, ceea ce va face exercițiile mai dificile și mai eficiente. Alegerea este mare, de exemplu:

Clasici ale genului - mingi Ben Wa

Mingi flexibile Fun Factory

Minge de greutate rotativă de la Fun Factory

Bile vibrante cu greutate LUNA Beads de la Lelo

Mingi cu greutate Mini Stella II de la Jopen

De asemenea, Jopen, cu răspuns la vibrații la compresie

Baloanele au o singură problemă - lipsa feedback-ului: este dificil să menții motivația dacă nu există un rezultat vizual.

Arnold Kegel însuși în anii patruzeci a folosit un dispozitiv voluminos format din vezică și tuburi de cauciuc pentru a măsura forța musculară în timpul exercițiilor. Acum, când interesul pentru subiect este în sfârșit în creștere, au apărut câțiva analogi moderni și foarte drăguți.

Elvie. Bluetooth, încărcare USB, aplicație de exerciții și biofeedback. Precomandă în curs (129 EUR)

kGoal. S-au strâns 266.917 USD prin Kickstarter. Similar cu Elvie, dar disponibil acum (149 USD)

KegelSmart. Fără Bluetooth, biofeedback prin vibrație și lumină intermitentă (99,95 USD)

O recenzie a unuia dintre aceste dispozitive va apărea în curând pe Lifehacker. Care crezi? Ți-ai cumpăra așa ceva? Spune-ne, ți-ai antrenat mușchii podelei pelvine și ce rezultate ai obținut?