5 moduri de a face față anxietății de muncă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Canalizează-ți emoțiile în mod productiv, urmărește schimbările de dispoziție și reamintește-ți micile realizări.

E ora patru după-amiaza și mai ai un milion de făcut. Înțelegi că nu vei putea face față tuturor până seara. Gândindu-te cu febră cum să faci totul la timp, începi să devii nervos și nu te poți concentra. Și când vii acasă, continui să te gândești la sarcinile de serviciu și la conversații, neputând să te relaxezi complet.

Dacă ești familiarizat cu aceste sentimente, nu ești singur. Anxietatea de muncă este comună. Potrivit Asociației Americane Împotriva Anxietății și Depresiei, 56% dintre persoanele cu astfel de tulburări suferă de temeri legate de muncă.

Când trăiești într-o emoție constantă, calitatea muncii și productivitatea (ca să nu mai vorbim de sănătate) suferă inevitabil. Iată cinci moduri de a vă ajuta să vă gestionați anxietatea.

1. Nu te forța să te calmezi

Fă-ți timp pentru a respira adânc și stai pe spate în tăcere. Potrivit lui Alison Wood Brooks de la Harvard Business School, această abordare nu va ajuta. În loc să încerce să se relaxeze, ea recomandă să transforme emoția în emoție.

Recunoaște-ți starea. Să presupunem că tremurați de tensiune nervoasă și anxietate. Nu pierde timpul luptându-te cu ei și apucă-te de treabă. Încercați să redirecționați energia într-o direcție pozitivă și folosiți-o pentru a îndeplini sarcini și a atinge obiectivele.

2. Renunță la multitasking

Când sunt multe lucruri de făcut, oboseala decizională este inevitabilă. Este necesar să alegeți una dintre mai multe opțiuni și doar să decideți ce sarcină să abordați în primul rând. În timpul zilei, acest lucru crește de obicei tensiunea și, odată cu aceasta, stresul și anxietatea. Pentru a evita această condiție, nu faceți mai multe sarcini.

În el încetezi să observi linia de sosire - momentul în care treaba este terminată.

Și acest sentiment este foarte important pentru productivitate: aceste momente te fac să simți că ai realizat ceva.

Amintiți-vă că este mai bine să faceți un singur lucru decât să comutați între mai multe lucruri și să nu faceți absolut nimic. Dacă încerci să îndeplinești mai multe sarcini în același timp și te simți nervos din cauza asta, concentrează-te pe un singur lucru.

Dacă toate au aceeași importanță, alege-le pe oricare și nu pierde timpul gândindu-te mai mult. Împărțiți această sarcină în pași mici și urmați unul câte unul. Trimitendu-le treptat, te vei simti multumit si calm.

3. Urmăriți schimbările în productivitate

Potrivit oamenilor de știință, fluctuațiile capacității de concentrare sunt un semn de avertizare care semnalează un atac iminent de anxietate. De exemplu, comutați între mai multe sarcini, căutând distrageri, amânați.

Fii atent la aceste simptome și vei avea propriul tău sistem de alarmă la îndemână.

Efectuarea unei sarcini - notează cum te simți. Creați un document separat pentru aceasta, notați-vă în jurnal sau în Trello dacă țineți evidența sarcinilor de acolo. Înregistrați fluctuațiile de dispoziție și concentrare.

Și după un timp, vei observa ce anume declanșează atacurile de anxietate. Poate că este un anumit tip de sarcină, un anumit client sau termene prea strânse. Cunoscând motivul, va fi mai ușor să construiți procesul de lucru.

4. Deconectați-vă temporar de la Internet

Majoritatea oamenilor simt astăzi nevoia de a avea acces constant la Web. A existat chiar și un nou concept de „nomofobie” - aceasta este teama de a rămâne fără telefon mobil sau departe de el. Dar o astfel de obsesie interferează cel mai adesea cu munca productivă: din când în când există dorința de a verifica ceva, de a te distra sau de a răspunde la un mesaj.

Drept urmare, facem mai puțin și ne îngrijorăm mai mult.

Încercați să rezervați câteva ore pe zi pentru a lucra offline. Adunați toate informațiile de care aveți nevoie, apoi activați modul avion. Deci nu vei fi distras de diverse notificări și mesaje.

5. Cereți feedback

Anxietatea apare și atunci când nu înțelegem dacă ne descurcăm bine sarcinile noastre. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lucrează de la distanță sau, din cauza specificului activităților lor, nu pot vedea rezultatele propriei lucrări cu propriii ochi. În orice caz, nu ezitați să cereți feedback.

Potrivit psihologului organizațional Cary Cooper, așteptările clare și feedback-ul atent sunt cheile pentru reducerea anxietății. Mulți oameni se simt inconfortabil cerând clarificări și feedback de la un client sau manager, dar este necesar. Încercați să aranjați întâlniri normale față în față sau apeluri video, astfel încât să puteți discuta toate detaliile și să simți că mergi cu adevărat înainte.