22 de moduri neașteptate de a face față anxietății

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Puzzle-urile, jocurile video și chiar și o portocală înghețată pot ajuta la depășirea anxietății.

Huffington Post le-a cerut membrilor comunității de sănătate mintală The Mighty să vorbească despre cum să facă față anxietății. Și au oferit câteva opțiuni de relaxare neașteptate.

1. Conduceți mașina

Când te concentrezi pe drum, nu există loc pentru gânduri îngrijorătoare.

2. Ascultați cărți audio și podcasturi

Concentrându-vă pe poveste și pe vocea naratorului, distrageți atenția de la întrebări incitante.

3. Împrumută mâini

Merită să aveți o jucărie liniștitoare sau un breloc la îndemână - ceva cu care să vă jucați în momentele de anxietate.

4. Porniți muzica grea

Melodiile rock rapide și puternice îneacă gândurile negative din capul tău.

5. Înconjoară-te mental cu un zid de lumină albă protectoare

Și dă-i instrucțiunea să nu lase energie negativă să treacă.

6. Pregătiți un fel de mâncare complex

Creația este o metodă simplă de a-ți limpezi mintea și de a-ți distra atenția. Gătitul este una dintre cele mai accesibile modalități de a canaliza energia într-o direcție constructivă.

7. Joacă jocuri video

Un complot tensionat și ciocnirile bruște cu adversarii vor atrage toată atenția asupra lor și vor îndepărta temporar gândurile tulburătoare din conștiință.

8. Cântați

Nu trebuie să te închizi într-o cameră pentru a toarce o melodie plăcută pe sub răsuflarea ta. S-ar putea să arăți ciudat când cânți într-un loc aglomerat, dar acesta nu mai este motivul tău de îngrijorare.

9. Rezolvă puzzle-uri

Te ajută să te concentrezi pe altceva decât pe gânduri anxioase, iar găsirea cu succes a unui indiciu redă încrederea în tine.

10. Numără micul schimb din buzunar

În timpul unui atac de panică, clinchetul monedelor este liniștitor, iar nota de plată distrage puțin atenția.

11. Curățați casa

Dezordinea poate crește sentimentele de anxietate, iar eliminarea haosului te face să simți că deții controlul.

12. Bea ceva foarte rece sau fierbinte

O temperatură neobișnuită distrage atenția de la anxietate.

13. Faceți ipostaze de yoga inversate

A sta pe umeri sau pe cap te face să vezi lumea într-o perspectivă diferită.

14. Joacă The Sims sau orice alt joc similar

Controlul unui univers fictiv creează iluzia că poți controla totul.

15. Munca

Anxietatea dispare atunci când începi rutina zilnică.

16. Vizionarea dramelor coreene

Ele oferă o oportunitate de a distrage atenția de la analiza excesivă a situației și de a vă calma.

17. Du-te la o corectie ceara a sprancenelor

Procedura de înfrumusețare este însoțită de muzică calmă. Cosmetologii știu despre client doar că o dată la trei săptămâni ea vine pentru modelarea sprâncenelor. Ieșind din salon, te simți puțin mai drăguță. Este relaxant.

18. Țineți o portocală înghețată în mâini

Acțiunea neobișnuită te face să te concentrezi asupra mingii reci din mâini, care îți încetinește gândurile și îți calmează bătăile inimii.

19. Numără în ordine aleatorie sau în ordine inversă

Creierului ia mai mult decât doar enumerarea numerelor și, prin urmare, distrage atenția și ajută la calmare și chiar la adormire.

20. Ai grijă de plantele de apartament

Udând florile, privind modelele de pe frunze și chiar vorbind cu ele, puteți uita de anxietate.

21. Du-te la magazin pentru o băutură la curent

O scurtă plimbare la muzica ta preferată se încheie cu o recompensă sub formă de limonadă delicioasă. Principalul lucru este că băutura este decofeinizată, altfel va excita și mai mult.

22. Fă o rochie completă, chiar dacă nu trebuie să mergi nicăieri

Nu este doar o modalitate de a arăta cât mai bine. Este o expresie a sentimentelor tale prin pictura facială și practic o formă de artă care inspiră și distrage atenția.

Comentariu de specialist

Cele mai multe dintre metodele propuse sunt asociate cu distragerea atenției de către o activitate nouă. Aceasta este cu adevărat una dintre cele mai ușoare metode de a face față anxietății. Toate opțiunile legate de sport, activitate fizică, cânt și dans sunt bune. Prin mișcare, eliberăm tensiunea acumulată. Pentru doamne, procedurile de înfrumusețare vor fi eficiente. La femei, la nivel fiziologic, se acordă asistență în lupta împotriva stresului - producerea hormonului oxitocină. Același hormon este produs la contactul cu corpul, ceea ce se întâmplă în timpul manipulărilor cosmetice.

Este păcat că printre metode nu a existat nimic legat de simpla comunicare umană. Într-o conversație, cu ajutorul expresiilor faciale și al gesturilor, poți elibera o parte din tensiune, îți poți structura sentimentele și poți auzi o opinie din afară. Toate acestea pot schimba atitudinea față de situație și pot reduce anxietatea.

Cu toate acestea, anxietatea apare de obicei dintr-un motiv. Mai devreme sau mai târziu, ar fi bine să-i eliminați cauza inițială, altfel veți fi foarte obosit. Poate fi comparat cu un computer. Ai un program care rulează - îngrijorează-te, rulezi un al doilea în paralel - pentru a-ți distra atenția. Și cheltuiește-ți energia procesând ambele și, de asemenea, conținând anxietatea. Prin urmare, este necesar nu numai să împingem anxietatea în fundal, ci și să închidem procesele de alarmă care rulează, deoarece eliberăm RAM pe computer.

Cum te descurci cu anxietatea și atacurile de panică?