8 moduri dificile de a face față gândurilor negative

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sentimentele de anxietate, insomnia sunt rezultatul gandurilor negative care te acapareaza. Câțiva pași simpli vă vor ajuta să restabiliți o atitudine pozitivă față de viață și să vă asigurați că paharul este întotdeauna plin pe jumătate.

Felul în care privim lumea determină în mare măsură atitudinea noastră față de viață: dacă suntem pesimiști și vedem doar răul în toate, atunci nu este de mirare că ne confruntăm cu probleme la locul de muncă, scandaluri în familie, sentimente constante de anxietate și stare rea de spirit. Mai mult, este foarte ușor să cedezi gândurilor negative – și acum a trecut o zi, o săptămână, o lună în care vedem viața doar în culoarea neagră. Îndepărtarea acestor „ochelari întunecați” nu este atât de ușoară. Cu toate acestea, ar trebui să cunoașteți câteva trucuri prin care puteți scăpa de ele.

1. Joacă-te cu timpul

O modalitate ușoară de a învinge gândurile negative este să le acordați doar 10 minute pe zi. În loc să ne dedicăm toată ziua reflecțiilor pesimiste, acum va fi posibil să „te gândești la rău” doar la ore strict definite. In acest fel, in timpul sesiunilor scurte de antrenament, vei invata sa iti controlezi gandurile si sentimentele.

2. Cel mai bun prieten

Adesea ne tratăm pe noi înșine ca pe cel mai mare dușman: certam pentru cele mai mici greșeli, reproșăm constant și ne retragem. Există trei pași simpli pe care îi poți face pentru a opri această autotortură.

Nu te abține

Dacă ai chef să plângi, să țipi, să spargi vase sau să te urăști, te rog. Trei minute și totul va trece. Dar apoi toată ziua te vei simți ca o persoană complet nouă.

Urmări

Trebuie să înțelegeți ce anume vă provoacă gânduri negative și când se întâmplă: la serviciu, acasă, în drum spre magazin. Această abordare vă va ajuta să înțelegeți de ce această situație vă face să vă simțiți așa și cum puteți face față acesteia.

Spune-ți ce ar spune cel mai bun prieten al tău

Dacă gândurile negative ți se strecoară din nou în cap, distragi-ți atenția. Complimentează-te, liniștește-te și repetă mantra „totul va fi bine” de mai multe ori.

3. Frunză și stilou

Notează tot ce te îngrijorează în acest moment. Explicați în detaliu de ce evenimentul vă face să vă simțiți astfel. Cuvintele de pe o bucată de hârtie vă vor ajuta să înțelegeți mai bine problema - acest lucru creează iluzia de tangibilitate.

Veți putea înțelege motivul sentimentelor voastre, veți mototoli această bucată de hârtie nefericită și veți merge înainte cu inima ușoară.

4. Puterea în dragoste

În loc să lupți cu gândurile negative, încearcă să le depășești cu un sentiment și mai puternic - iubirea. Petreceți mai mult timp cu cei pe care îi iubiți cu adevărat: familie, câine, prieteni vechi. Trebuie doar să te uiți în jur și să înțelegi că există mult mai multe motive pentru a iubi în viața noastră decât pare.

5. Fara televizor

Oamenii de știință susțin că consumul de știri negative te poate face mai puțin eficient la locul de muncă. că vizionarea știrilor de dimineață de trei minute la televizor duce inevitabil la gânduri negative pe tot parcursul zilei. Dar o atitudine pozitivă, dimpotrivă, te va ajuta să-ți petreci ziua cât mai plăcut și productiv. Prin urmare, încercați să găsiți o modalitate de a vă proteja de influențele negative - mai întâi, nu mai urmăriți știrile dimineața.

6. Jur solemn…

Începeți ziua cu promisiuni: „azi voi face munca pe care nu am terminat-o în weekend”, „azi sunt deschis la gânduri și emoții pozitive”, „aceasta zi va avea succes pentru mine”. Căutați întotdeauna ceva bun în orice situație, amintiți-vă realizările, cele mai fericite momente din viață. Nu vă fie teamă să vă gândiți la viitor: o posibilă promovare la locul de muncă, o excursie la mare.

7. Spune mulțumesc

Psihologii cred că recunoștința este adevărata cheie a fericirii. Viața nu devine mai ușoară, dar putem deveni mai puternici - trebuie doar să acordăm mai multă atenție lucrurilor mărunte plăcute.

Aruncă o privire în jur: tot ceea ce te înconjoară poate deveni o adevărată sursă de gânduri pozitive. Fă-ți o „Lista de lucruri frumoase” și notează tot ceea ce îți face plăcere.

8. O, sport, tu ești lumea

Exercițiile fizice sunt un ingredient cheie în combaterea gândurilor negative. Yoga, jogging, meditație, mers pe jos - practicarea de sport vă va ajuta să scăpați de griji și sentimente de anxietate. Principalul lucru este să mergi la antrenamente în mod regulat, cel puțin o dată pe săptămână.