Cum să supraviețuiești la distanță dacă este pentru mult timp

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Urmează-ți rutina zilnică, nu trage laptopul în pat și nu-ți fie teamă să plângi.

Din cauza pandemiei de coronavirus, organizațiile au început să transfere angajații în locații îndepărtate. De cât timp este încă necunoscut. Conform previziunilor favorabile, pandemia va scădea în vară, dar nimeni nu poate garanta acest lucru. Așa că cel mai bine este să nu luați telecommutingul ca pe o aventură temporară și să vă conectați imediat la un maraton.

Pentru a supraviețui îndepărtării și a rămâne o persoană sănătoasă și adecvată, va trebui să iei măsuri.

1. Stabiliți limitele zilei de lucru

Se pare că acum vei avea mult timp liber, pentru că nu mai trebuie să petreci ore întregi făcând bagajele și călătorind. Iar munca de la distanță în sine este considerată a fi muncă cu jumătate de forță: am făcut totul rapid și este gratuit. Și aici te așteaptă principala dezamăgire.

Lucrarea vă va ocupa tot timpul dacă nu o opriți în mod intenționat.

Această problemă se aplică atât celor care amână, cât și celor dependenti de muncă, se manifestă doar în diferite scenarii. Amânatorii riscă să amâne începutul zilei de lucru până la cea învingătoare. Și apoi ei îndeplinesc în grabă sarcinile noaptea, pentru că altfel îți poți pierde locul. Cu dependentii de muncă, totul este deja clar: există atât de multă muncă minunată în lume care trebuie refăcută. Și nici nu trebuie să te ridici de la masă, e foarte comod. Ca urmare, se dovedește că nu lucrezi de acasă, ci locuiești la serviciu.

Pentru a evita acest lucru, ziua ta de lucru trebuie să aibă un început și un sfârșit. Dacă îți este greu să urmezi o rutină, vine cu un ritual care să-ți schimbe starea de spirit. De exemplu, vă puteți schimba în haine speciale de lucru și apoi le puteți scoate. Această abordare vă va ajuta nu numai să vă conectați la afaceri, ci și să vă relaxați ulterior.

2. Configurați-vă locul de muncă

Un alt mit despre telecommuting este lucrul din pat. Pe lângă faptul că nu este foarte convenabil, mai există un motiv pentru a nu trage laptopul în pat. Trebuie să diferențiezi spațiul de lucru și de joacă, astfel încât aceste două zone ale vieții tale să existe separat. Lasă patul pentru lucruri mai plăcute, altfel gânduri despre proiecte vor veni în minte în cel mai inoportun moment.

3. Respectați rutina zilnică în general

Visul de pensionare este adesea asociat cu somnul înainte de cină. De fapt, acest lucru va funcționa numai pentru cei care lucrează cu un fus orar diferit și trăiesc singuri. În caz contrar, nu veți putea menține o comunicare adecvată cu colegii și familia. Și regimul este necesar și pentru sănătate. Dacă dormi în timpul zilei și stai treaz noaptea, corpul tău scade producția de serotonină, hormonul bucuriei. Deveniți mai trist și riscați să vă deprimați.

O altă capcană este lipsa unei diete. Frigiderul este la doar o aruncătură de băţ, iar gustările sunt cea mai simplă modalitate de a găsi un motiv bun pentru a lua o pauză. Ca urmare, riscați să mâncați în mod constant și să mâncați alimente mai puțin sănătoase. Împreună cu scăderea activității fizice, acest lucru vă poate aduce kilograme în plus. Așa că trebuie să țineți evidența ce și când mâncați.

4. Fă exerciții fizice

Activitatea la distanță este redusă chiar și fără carantine și autoizolare - cel puțin cu numărul de pași către și de la locul de muncă. În cea mai mare parte a zilei, stai într-un fel sau altul și te miști mai ales cu ochii și degetele. Dacă nu ai 15 ani, corpul tău îți va aminti în curând cu diverse dureri că nu poți face asta cu el.

Prin urmare, aveți nevoie de educație fizică. Nu este necesar să stabiliți recorduri, cel puțin să faceți exercițiile obișnuite și stretching.

5. Învață să lucrezi cu emoțiile

În timpul zilei, avem mult contact cu oamenii și trăim diferite emoții: zâmbim la vederea unui copil îmbrăcat amuzant, suntem supărați pe o persoană care cu greu poate țese în mulțime, suntem triști, fericiți și așa pe.

Când te-ai instalat acasă, se pare că acum nimeni nu te va enerva. Te vei inconjoara de confort si nu te vei bucura decat. De fapt, izolat, există mult mai puține microfire pentru a experimenta diferite emoții. Prin urmare, se vor acumula și, în cele din urmă, se vor străpunge sub forma unei furtuni emoționale dezgustătoare. Din păcate, cel mai probabil, va fi agresivitate și furie sau resentimente împotriva membrilor gospodăriei - pur și simplu pentru că sunt o țintă foarte convenabilă.

Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de supape de eliberare a emoțiilor. De exemplu, puteți viziona videoclipuri amuzante sau emoționante pe YouTube - cele mai simple, în care un câine latră la o varză sau pensionari, ținându-se de mână, își reînnoiesc jurămintele de credință. Aici au râs, au plâns acolo, iar acum a devenit mai ușor, iar uneori vine microcatarsisul.

Uneori, merită să te conectezi cu artileria grea și să vizionezi un film emoționant peste care plângi în trei fluxuri.

Din nou, educația fizică va veni la îndemână, deoarece exercițiile fizice stimulează producția de hormonul bucuriei endorfine.

În cele din urmă, este important să înțelegeți ce fel de emoție trăiți și cui este îndreptată. Să zicem că ești supărat pe nemernicul de la Facebook, dar revarsă totul asupra unui membru al gospodăriei care a căzut sub mâna fierbinte. S-ar putea chiar să vi se pară că el este cu adevărat de vină pentru ceva. Dar va fi mult mai bine dacă începeți să vă conștientizați și să vă exprimați sentimentele. De exemplu, „Îmi pare rău, sunt enervat pentru că sunt supărat pe ticălosul de pe Facebook. Nu mă atinge o vreme, pentru că pot izbucni de la zero.”

6. Oferă-ți ocazia să fii singur

Chiar dacă toți membrii gospodăriei tale pleacă pentru o zi, asta nu înseamnă că „ai avut timp să iei o pauză de la ei, nu este chiar plictisitor să fii singur acasă?” Nimic de genul, ai muncit. Și cineva trebuie să se odihnească.

Restul familiei, de altfel, are nevoie și de singurătate.

7. Amintiți-vă că principalul lucru în lucrul de acasă este munca

Dacă ți-ai făcut curățenie acasă o dată pe săptămână în timp ce lucrezi la birou și ai comandat mâncare în principal cu livrare, nu te aștepta ca situația să se schimbe magic. Nu puteți fi eficient dacă gătiți borș cu o mână, reparați priza cu cealaltă și rezolvați sarcinile de lucru cu călcâiul stâng. Nu cere imposibil de la tine. Mai presus de toate, nu permite altora să ceară.

Lucrul de acasă diferă de munca de birou în principal doar de către cei care au cumpărat scaunul de sub tine.

Aceasta este muncă cu normă întreagă, angajare cu normă întreagă, implicare maximă. Și chiar dacă ai petrecut o jumătate de zi la birou pe rețelele de socializare și cumpărături online, nu trebuie să faci asta acasă.

Situația îndepărtată vă poate afecta viitorul. Dacă conducerea vede că sunteți eficient și nu trebuie să stați peste dvs. cu un băț, atunci vi se poate permite să lucrați de la distanță mai des - dacă doriți. Și dacă ești mai degrabă inutil, șefii se pot întreba dacă se pot descurca fără tine. Mai mult, dacă pandemia se prelungește, multe companii vor avea de suferit și se va pune problema reducerilor.

Cu cât încetați mai devreme să tratați munca de la distanță ca pe un eșantion de vacanță, cu atât vă va fi mai ușor să trăiți.