Cum să vă protejați împotriva depresiei: 10 obiceiuri bune

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cea mai bună tactică împotriva depresiei este de a rămâne în fruntea curbei. Deși nimeni nu poate fi complet imun la această tulburare mintală, există pași simpli pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să preveniți apariția depresiei.

1. Fă ceea ce te face fericit mai des

Care este lucrul tău preferat de făcut? De cât timp petreci timp cu ceva care îți place cu adevărat? A face ceea ce îți place este cel mai popular tip de terapie cognitivă care reduce riscul de depresie și ajută la combaterea acestuia. Cu cât trăiești mai multe lucruri pozitive, cu atât te simți mai fericit.

Ce sa fac … Fiecare dintre noi are propriile preferințe. De exemplu, încercați să fiți mai des în aer liber, să faceți jogging sau plimbându-vă cu animalul dvs. de companie. Sau petrece mai mult timp în societate. Apropierea de natură și comunicarea cu alți oameni sunt antidepresive cu eficacitate dovedită Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Păstrează legătura cu cei dragi

Poate fi dificil să găsești timp pentru a suna prietenii sau familia și începi să pierzi legătura cu cei dragi. Dar realizarea beneficiilor comunicării cu cei dragi te va forța să-ți reconsideri comportamentul. Conectarea cu cei pe care îi iubești cu adevărat este un antidepresiv puternic.

Ce sa fac … Este foarte important să menținem relații apropiate, și nu iluzia legăturilor amicale Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Investește mai mult timp cu oameni de încredere pe care îi cunoști de mult timp. Și cheltuiește mai puțin pe oameni de neîncredere.

3. Nu te agăța de probleme

Gândurile negative se pot bloca în cap, forțându-ne să ne concentrăm asupra problemelor J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Drept urmare, starea noastră de spirit și bunăstarea psihică au de suferit. Dar este important să vezi în fața ta nu doar negativul, ci întreaga realitate ca un întreg.

Ce sa fac … Când un gând negativ începe să te consume, fă tot ce este necesar pentru a-l bloca. Puteți folosi meditația și yoga pentru asta. Practici ca aceasta ajută la controlul corpului și minții - exact de asta aveți nevoie.

4. Concentrează-te pe obiectivele interioare

Este bine dacă îți stabilești obiective. Mai ales dacă realizarea lor necesită un efort. Mai mult, așa cum arată studiile lui Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, devenim mai fericiți dacă ne concentrăm pe obiectivele interioare. Adică cei care ne satisfac propriile nevoi psihologice și nu sunt dictați de cerințele altora.

Acceptarea de sine și aptitudinea pentru plăcere sunt exemple de obiective interne. Obiectivele externe au ca scop primirea de premii de la alții și obținerea recunoașterii. Acestea includ faima și succesul financiar.

Ce sa fac … Când alegeți obiectivele, întrebați-vă de ce doriți să le atingeți. Decideți dacă sunt externe sau interne și acordați preferință celor din urmă.

5. Încearcă să fii realist

Starea noastră de spirit depinde de percepția realității. Oamenii sunt de cele mai multe ori împărțiți în optimiști și pesimiști, dar unde sunt realiștii? A fi ultimul înseamnă a vedea situația din exterior și a o evalua ca un observator cu sânge rece. Poate chiar te gândești la tine ca atare, când de fapt îi observi doar pe cei răi R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot. … …

Ce sa fac … Ori de câte ori te simți supărat de ceva, gândește-te ca la un realist. Poate vei vedea că totul nu este atât de rău pe cât ar părea la început.

6. Mănâncă corect

Atunci când oamenii sunt triști sau depresivi, au tendința de a mânca alimente nesănătoase bogate în calorii. Este foarte important să o excludem din dietă, deoarece alimentele bogate în grăsimi și zahăr pot crește tendința de depresie cu peste 50% A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla -Vidal, MA Martínez-González. … …

Ce sa fac … Alege ingrediente bogate în vitamine B, cum ar fi semințele de floarea soarelui, ardeiul verde, orezul brun și spanacul. De asemenea, consumați nuci, somon și alte alimente cu acizi grași omega-3. Nu uitați de ouă, produse lactate, legume, fructe și cereale. Toate cele de mai sus cresc rezistența la depresie Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Mișcă-te mai mult

De obicei ne simțim mai bine după exerciții, nu? Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică are un efect pozitiv asupra biochimiei creierului. Exercițiile fizice măresc rezistența la anxietate, depresie și alte afecțiuni care se dezvoltă sub influența stresului G. Mammen, G. Faulkner. … … Mișcarea ajută, de asemenea, la relaxare și la somn mai bine noaptea, ceea ce protejează împotriva insomniei – una dintre cauzele depresiei D. Riemann, U. Voderholzer. …

Ce sa fac … Începeți cu o pauză de 30 de minute de la activitatea fizică. Acestea vor menține nivelurile de endorfină, hormonul fericirii, și vor ameliora simptomele depresiei. Nu trebuie să te pregătești pentru un maraton. Este suficient să te plimbi în aer curat. Când nu știi de unde să începi, ieși afară.

8. Relaxează-te mai des

Nu este un secret pentru nimeni că ușurarea emoțională este un remediu eficient împotriva stresului. Relaxați Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … este mai ușor să vă concentrați și să vă organizați gândurile, ceea ce poate fi dificil pentru persoanele care sunt deprimate sau anxioase.

Ce sa fac … Există multe modalități de a lua o pauză de la griji. Alege-le pe cele mai potrivite. Dacă vă place să vă plimbați în natură, faceți o altă drumeție. Dacă preferați corpurile de apă, petreceți toată ziua la plajă. Printre altele, meditația și yoga ajută la relaxare.

9. Respectă-ți programul de somn

Cu toții ne simțim mai bine după un somn bun. Ajută creierul să se recupereze și să se pregătească pentru ziua care urmează. Starea noastră de spirit și rezultatele muncii mentale depind de calitatea somnului P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Ce sa fac … Fă-ți un program și încearcă să-l ții. O persoană ar trebui să doarmă aproximativ 6-8 ore pe zi. Așadar, culcă-te mai devreme decât de obicei, când știi că și dimineața va trebui să te trezești devreme. Dacă vă este greu să vă treziți dimineața,.

10. Ajută-te pe tine având grijă de ceilalți

Cele de mai sus a fost despre cum vă puteți ajuta singur. Dar vă puteți îmbunătăți și starea de bine cu ajutorul îngrijirii celorlalți. Oamenii care îi ajută pe alții sunt mai puțin susceptibili de a suferi de depresie C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Ce sa fac … Încercați să aveți grijă de oameni sau animale. Nu trebuie să faci gesturi mari sau să iei angajamente uriașe pentru a face asta. Chiar și depozitele mici pot juca un rol în lupta împotriva depresiei.