5 alimente pentru a vă ridica starea de spirit și a lupta împotriva depresiei

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Mulți oameni profită de stres cu dulciuri după o zi grea, dar în cantități mari este dăunător. De asemenea, nu îi va ajuta pe cei care sunt deprimați sau anxioși. Dar oamenii de știință au descoperit că anumite alimente au efecte benefice asupra funcției creierului și luptă împotriva dispozițiilor proaste.

1. Cerealele integrale

Cerealele integrale sunt bogate in triptofan, un aminoacid esential pentru producerea hormonilor serotonina si melatonina. Serotonina îmbunătățește starea de spirit și relaxează, în timp ce melatonina reglează ciclurile de somn. Potrivit cercetărilor, o dietă bogată în cereale integrale, precum și în fructe și legume, s-a dovedit că ajută la reducerea schimbărilor de dispoziție, a anxietății și a depresiei.

2. Nuci

Nucile și nucile pecan sunt bogate în acizi grași antiinflamatori care pot ameliora simptomele de anxietate și depresie. Nucile crude sunt deosebit de utile, deoarece nutrienții pe care le conțin rămân eficienți.

Biochimistul și nutriționistul Barry Sears recomandă consumul de migdale și nuci deoarece conțin magneziu, care are un efect calmant.

Caju nu este mai puțin utile: conțin fier, magneziu, vitamina B6, proteine, aminoacizi și acizi grași omega-3. Nucile de caju conțin și triptofan, care este esențial pentru producerea și absorbția serotoninei.

3. Afine

Datorită prezenței antioxidanților, afinele luptă împotriva anxietății și a depresiei. Este, de asemenea, bogat în vitamina C, care poate scădea nivelul de cortizol, care poate ajuta și la reducerea anxietății. Potrivit unui studiu recent, consumul de afine chiar încetinește stimulenții genetici și biochimici ai depresiei și reduce tendințele suicidare la persoanele cu PTSD.

4. Produse lactate

Sentimentele de anxietate sunt adesea asociate cu un nivel scăzut de zahăr din sânge. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci dulciuri. Cel mai bine este să alegeți produse lactate neîndulcite, cum ar fi iaurtul neîndulcit. Are raportul potrivit de proteine și carbohidrați pentru a ajuta la readucerea nivelului de zahăr la normal.

Renumitul psihoterapeut Fran Walfish, specialist în lucrul cu copiii și cuplurile, recomandă pacienților săi să bea lapte, brânză, iaurt și înghețată pentru a face față anxietății. Așa că nu degeaba bunicile ne sfătuiau să bea un pahar de lapte cald înainte de culcare. Toate produsele lactate conțin triptofan, care vă poate ajuta să vă calmați și să vă relaxați fără niciun fel de medicamente.

5. Ciocolata amară

Ciocolata neagră este un excelent antidepresiv natural. Conține aminoacidul tirozină, din care se formează apoi neurotransmițătorul dopamină. Și se știe că dopamina este direct legată de starea noastră emoțională, deoarece stimulează centrii plăcerii din creier.

Cacao în ciocolată promovează producția de serotonină, care îmbunătățește starea de spirit. În plus, ciocolata neagră scade nivelul de cortizol, ceea ce ameliorează, de asemenea, stresul și depresia.