Cum să vă protejați împotriva bolilor cardiace legate de stres

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Lifehacker vorbește despre cele mai recente cercetări și despre obiceiurile simple pentru menținerea sănătății.

Am scris deja despre modul în care stresul afectează negativ creierul și digestia. În plus, crește riscul de atac de cord și alte boli cardiovasculare. Oamenii de știință suedezi au ajuns la această concluzie comparând indicatorii a 100 de mii de persoane care suferă de diverse tulburări de stres și frații și surorile lor sănătoși. Cercetătorii au analizat datele participanților timp de 27 de ani. S-a dovedit că persoanele cu astfel de afecțiuni (PTSD, stres acut după traumatisme) au un risc semnificativ mai mare de a dezvolta boli de inimă.

„În primul an de la identificarea stresului, riscul de complicații cardiovasculare crește cu 60%”, spune epidemiologul Unnur Valdimarsdóttir, unul dintre autorii studiului. „Și pe termen lung rămâne cu 30% mai mare”.

Este imposibil să scapi complet de stres. Dar impactul său asupra sănătății depinde foarte mult de răspunsul nostru la ea.

„Imaginați-vă că mergeți pe stradă și cineva sare în fața voastră și vă sperie”, spune profesorul Simon Bacon, care studiază efectele stilului de viață asupra bolilor cronice. - Ce se va intampla? Inima ta va bate mai repede și tensiunea arterială va crește. Reacția va fi instantanee.” Acest lucru este util pe termen scurt. Această reacție este necesară pentru ca tu să fugi de pericol sau să ataci ca răspuns.

Problemele încep atunci când apare un răspuns la stres fără o amenințare imediată. De exemplu, la persoanele cu PTSD, aceasta este declanșată pur și simplu prin amintirea unei experiențe negative.

„Când reacțiile de stres se repetă frecvent, sistemul imunitar este activat și se dezvoltă inflamația”, spune Ernesto Schiffrin, profesor de medicină la Universitatea McGill. Și poate duce la ateroscleroză - o îngustare a arterelor. Prin ele, sângele curge din inimă către organe. Cu ateroscleroza, acestea devin mai înguste, mișcarea lichidului devine dificilă, probabilitatea unui atac de cord, accident vascular cerebral și alte probleme cu sistemul cardiovascular crește.

Iată pașii care vă ajută să vă protejați de stres:

1. A o face pentru sport … Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA au chestionat peste un milion de oameni despre obiceiurile și bunăstarea lor. S-a dovedit că cei care fac sport sunt mai puțin susceptibili de a suferi de probleme psihologice. Mai mult, în lupta împotriva stresului și anxietății, tipurile de echipe sunt deosebit de utile. Dacă nu vă atrag, alegeți o plimbare în pădure, jogging sau orice alt tip de activitate fizică.
2. Discutați cu oamenii … Singurătatea s-a transformat într-o adevărată epidemie. Într-un sondaj, doi din cinci participanți se plâng de o lipsă de comunicare sau de sentimente de izolare. Și acest lucru dăunează atât sănătății mentale, cât și fizice. Așa că încearcă să petreci mai mult timp cu prietenii și familia ta. Înscrieți-vă pentru lecții de grup despre ceva care vă interesează, sau voluntar. Acest lucru te va ajuta să cunoști oameni noi și să scapi de sentimentul de izolare de societate.
3. Aplicați tehnici de relaxare și meditație … S-a demonstrat că practicile de mindfulness ajută la reducerea răspunsului la stres și chiar la scăderea tensiunii arteriale.
4. Mănâncă bine … Mâncarea și starea de spirit sunt strâns legate. O dietă bogată în carbohidrați procesați și zaharuri poate duce la probleme metabolice și schimbări de dispoziție. Alegeți o dietă precum dieta mediteraneană: multe fructe, legume, cereale integrale și pește.
5. Căutați ajutor de la un specialist … Schimbările stilului de viață vă pot ajuta să faceți față stresului cotidian, dar nu sunt suficiente dacă aveți o tulburare gravă. Nu te forța să înduri și să zâmbești. Tratați sănătatea mintală la fel ca și sănătatea fizică: căutați ajutor profesional.