Cum să scazi colesterolul: 9 reguli simple

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Uneori este suficient să râzi mai des.

Colesterolul ridicat este periculos, provoacă probleme cu inima și vasele de sânge. Toata lumea stie asta. Cei mai avansați chiar știu că colesterolul este diferit - „rău” și „bun”. Dar nu toată lumea este capabilă să explice care este diferența.

Ce este colesterolul

De fapt, colesterolul nu este deloc inamicul. Această substanță ceară se găsește în fiecare celulă a corpului și îndeplinește multe dintre funcțiile importante ale colesterolului:

1. Este principala materie primă pentru producerea acizilor biliari, cu ajutorul cărora grăsimile obținute din alimente sunt descompuse în intestine.
2. Participă la producția de hormoni, inclusiv testosteron și estrogen.
3. Joacă un rol important în sinteza vitaminei D.
4. Întărește pereții celulari, inclusiv neuronii din creier.

În general, nu există colesterol - nu există sănătate și nici viață nu există. O altă întrebare este că uneori colesterolul se poate transforma în sănătate cu partea întunecată. Și fără vina lor.

Ce este colesterolul „rău”

„Rău” este o denumire convențională. Atât colesterolul „bun” cât și cel „rău” sunt una și aceeași substanță. Doar cu o nuanță.

În sânge, colesterolul nu poate fi în formă pură. Se deplasează de-a lungul vaselor de sânge exclusiv împreună cu tot felul de grăsimi, proteine și alte substanțe auxiliare. Astfel de complexe se numesc lipoproteine. Ei (mai precis, compoziția lor) sunt cei care determină atitudinea nivelurilor de colesterol față de colesterol.

• Colesterolul „rău” este cel care face parte din lipoproteinele cu densitate joasă (LDL sau LDL; engleză LDL). LDL se depune pe pereții vaselor de sânge, formând aceleași plăci de colesterol nefericite. Ele perturbă circulația și pot provoca tot felul de probleme cardiovasculare: infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale și așa mai departe.
• Colesterolul „bun” este cel găsit în lipoproteinele cu densitate mare (HDL sau HDL; HDL engleză). În această formă, colesterolul este trimis către țesuturi și organe, ceea ce înseamnă că nu se așează pe pereții vaselor de sânge și numai beneficiază organismul.

În esență, lupta împotriva colesterolului este următoarea: trebuie să creșteți nivelul de colesterol „bun” din sânge și, în același timp, să reduceți nivelul de „rău”. Dacă, desigur, valorile lor sunt în afara intervalului normal.

Care este rata colesterolului

Nu există o normă comună pentru toți. Totul depinde de vârsta, sexul, starea de sănătate a unei anumite persoane. Diagnosticarea și corectarea tulburărilor de metabolism lipidic pentru prevenirea și tratarea aterosclerozei. Recomandări rusești.

Deci, la bărbați, nivelul de colesterol „bun” ar trebui să fie mai mare de 1 mmol / l, iar la femei - 1,2 mmol / l.

Colesterolul rău este mai dificil. Dacă nu vă aflați într-un grup de risc, trebuie să încercați astfel încât nivelul acestuia să nu depășească 3,5 mmol / l. Dar dacă sunteți predispus la boli cardiovasculare, colesterolul „rău” nu trebuie să depășească 1,8 mmol/L.

Grupul de risc include Nivelurile de colesterol pentru cei care:

• Are o ereditate proastă: tulburările vasculare au fost diagnosticate la rudele apropiate, în primul rând părinții.
• Suferă de hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută).
• Are diabet de tip 2.
• Fumează.
• Supraponderal.
• Conduce un stil de viață sedentar.
• Mănâncă alimente bogate în grăsimi saturate. Există cercetări privind ghidurile de revizuire a grăsimilor alimentare?, care demonstrează că grăsimile saturate nu sunt atât de rele din punct de vedere al colesterolului pe cât se credea anterior. Cu toate acestea, o dietă cu accent pe unt, untură și alte grăsimi vă pune în continuare în mod automat în pericol.

Este recomandabil să controlați colesterolul Nivelurile de colesterol: Ce trebuie să știți de-a lungul vieții prin efectuarea unui test de sânge corespunzător cel puțin o dată la 5 ani. Dar bărbații 45-65 de ani și femeile 55-65 de ani ar trebui să fie deosebit de părtinitoare: dacă aparțineți acestor categorii, ar trebui să faceți teste cel puțin o dată la 1-2 ani.

Cum să scazi colesterolul acasă

De regulă, pentru a scădea nivelul colesterolului, medicii prescriu medicamente speciale care suprimă sinteza acestei substanțe în ficat.

Aproximativ 80% din colesterol (adică aproximativ 1 g pe zi) este produs de organism, în special de ficat. Restul îl luăm din mâncare.

Dar de multe ori te poți descurca fără pastile - doar reconsideră-ți puțin stilul de viață. Iată 9 reguli simple 11 sfaturi pentru a reduce rapid colesterolul pentru a vă ajuta să vă controlați colesterolul - reduceți cel rău și creșteți cel bun. Consultați-vă terapeutul și implementați.

1. Mănâncă mai puține grăsimi trans

Chipsurile, hamburgerii, alte fast-food-uri, precum și produse de panificație din magazin, inclusiv prăjituri și produse de patiserie, sunt interzise. Aceste alimente conțin grăsimi trans, care cresc colesterolul rău și scad colesterolul bun.

2. Scapă de excesul de greutate

Nu trebuie să te străduiești pentru parametrii unui supermodel. Este suficient să slăbești 4,5 kg pentru ca nivelul de LDL-colesterol să scadă cu 8%. Și, desigur, continuă să slăbești până când testele tale arată norma.

3. Mișcă-te mai mult

Este suficient să dedici doar 2, 5 ore pe săptămână antrenamentelor (de exemplu, o jumătate de oră de mers pe jos în fiecare zi a săptămânii) pentru a crește colesterolul „bun” și a reduce cel „rău”.

4. Rezemați-vă pe legume, fructe și cereale

În special cele care conțin multe fibre (fibre alimentare grosiere): fulgi de ovăz, mere, prune uscate, fasole… Printre altele, fibrele vă vor permite să vă simțiți plini mai mult timp, ceea ce înseamnă să scăpați de excesul de greutate.

5. Mănâncă nuci

Oricare: nuci, alune, arahide, caju… Toate tipurile de nuci contin substante care ajuta la scaderea nivelului de colesterol „rau”. Singurul dezavantaj al unei astfel de diete este că este foarte bogată în calorii.

6. Învață să te relaxezi

Cu cât stresul este mai mare, cu atât nivelul colesterolului „rău” este mai mare.

7. Adăugați condimente

Este suficient să consumi o jumătate de cățel de usturoi în fiecare zi pentru ca colesterolul „rău” să scadă destul de repede cu 9%. De asemenea, nu uita să-ți asezonezi mesele cu piper negru, turmeric, ghimbir, coriandru și scorțișoară.

8. Renunță la fumat

Renunțarea la fumat crește nivelul de colesterol bun cu 5%.

9. Râzi mai des

Aici râsul poate fi medicament. La fel ca renuntarea la fumat, creste colesterolul bun in timp ce reduce colesterolul rau.