Cum să scazi tensiunea arterială: 6 moduri rapide care vor funcționa cu siguranță

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Și încă 10, care te vor ajuta să uiți pentru totdeauna de hipertensiunea arterială.

Ce este hipertensiunea arterială și cât de periculoasă este

Hipertensiunea arterială a fost numită 17 moduri eficiente de a scădea tensiunea arterială un ucigaș liniștit și din motive întemeiate. Hipertensiunea (hipertensiunea) adesea nu are simptome pronunțate, dar crește dramatic riscul de a dezvolta tulburări cardiovasculare periculoase și accident vascular cerebral.

Tensiunea arterială este măsurată în format cu două numere. De exemplu, 120/80. Sau 200/140. Sau 90/60. Iată ce înseamnă aceste numere:

• Prima - presiunea sistolica - indica cat de mult (in milimetri de mercur) apasa sangele pe peretii vaselor de sange in timpul batailor inimii.
• A doua, presiunea diastolică, înregistrează tensiunea arterială atunci când inima se odihnește între bătăi.

În general, vasele sunt lucruri elastice. Dar dacă tensiunea arterială devine prea mare, este posibil să nu poată face față. O ruptură a unui vas în oricare dintre organele importante duce la consecințe grave - până la și inclusiv moartea.

Câtă presiune este prea mare? Există un răspuns complet neechivoc la această întrebare. Nu cu mult timp în urmă, Asociația Americană a Inimii a scăzut Hipertensiunea arterială redefinită pentru prima dată în 14 ani: 130 este noua valoare la 130/80. Anterior, indicatorii de 140/90 erau considerați periculoși.

Dacă vă înregistrați tensiunea arterială la acest nivel sau mai mare, sunteți în pericol. Este nevoie de măsuri urgente.

Cum se măsoară corect presiunea →

Cum să scazi rapid tensiunea arterială acasă

Să spunem imediat: dacă sănătatea vă este dragă (și credem că este dragă), trebuie să contactați un terapeut cu plângeri de hipertensiune arterială. În funcție de nivelul tensiunii arteriale, stilul dvs. de viață și alți factori, medicul va selecta un plan individual de prevenire și tratament pentru dvs. și, cel mai probabil, vă va prescrie medicamente care vor ajuta la aducerea tensiunii arteriale la niveluri normale.

Dar dacă din anumite motive nu ați ajuns încă la medic, iată câteva modalități de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Alege-l pe cel care ti se pare mai confortabil sau combina mai multe pentru un efect maxim.

1. Respirați adânc

După cum arată studiile SĂNĂTATEA INIMII Just Breathe: Cum să utilizați exercițiile de respirație pentru a scădea tensiunea arterială, respirația profundă adecvată este una dintre cele mai eficiente modalități de a scădea rapid tensiunea arterială.

• Relaxează-te, închide ochii. Acest lucru va ajuta la reducerea nivelului de stres - unul dintre principalii factori declanșatori ai hipertensiunii arteriale.
• Inspirați adânc, numărând până la 5. Inspirați nu cu pieptul, ci cu stomacul. Pentru a controla, pune mâna pe el - ar trebui să simți că burta se ridică.
• Apoi expiră și numără din nou până la 5.

Respirația profundă timp de 3-5 minute va crește fluxul de sânge către toate țesuturile corpului, inclusiv membrele. Din acest motiv, presiunea din vase va scădea.

Puteți încerca să vă țineți respirația după expirarea timp de 8-10 secunde - alegeți varianta de exercițiu care vi se pare mai confortabilă.

2. Fă o baie fierbinte

Turnați apă la aproximativ 45 ° C într-un lighean și scufundați-vă mâinile sau picioarele în el timp de 10 minute. Apa fierbinte va face ca vasele din extremități să se extindă, sângele va curge spre ele, iar tensiunea arterială va scădea ușor.

3. Cufundați în apă rece

Întinde-te până la umeri într-o baie la 32 de grade. Corpul se va răci, corpul va scădea ritmul cardiac, iar aceasta, la rândul său, va reduce efectele hidroterapiei bazate pe dovezi științifice asupra diferitelor sisteme ale presiunii corpului cu 11-12%. Dacă vă țineți mâinile doar în apă rece, acest lucru nu va da niciun efect.

4. Bea ceai cald de menta

Se fierbe un praf de frunze de menta in apa clocotita timp de 10 minute, se lasa sa se raceasca si se sorbi incet. Ca atare, menta poate scădea efectele și siguranța mentolului asupra tensiunii arteriale și a parametrilor metabolici la pacienții prehipertensivi și cu hipertensiune ușoară (ESMAB).

5. Faceți o compresă cu oțet de mere sau beți apă cu oțet

Înmuiați cârpa de brânză în oțet de mere (3-9%) și aplicați cârpa umedă pe picioare timp de 10-15 minute. Aceasta este o metodă populară populară. Adevărat, nu există nicio dovadă convingătoare a eficacității sale astăzi (oamenii de știință pur și simplu nu au verificat dacă o compresă poate scădea presiunea). Cu toate acestea, în unele cazuri, oțetul poate ajuta cu adevărat.

De exemplu, s-a stabilit de Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect că oțetul de mere conține substanțe care, administrate pe cale orală, pot reduce tensiunea arterială (cel puțin la șobolani funcționează). Studiile nu au fost încă finalizate, dar clar au perspective.

Prin urmare, dacă doriți să utilizați oțet de mere pentru a reduce tensiunea arterială, este mai eficient din punct de vedere științific să îl luați intern. De exemplu, adăugați o linguriță de lichid într-un pahar cu apă.

De regulă, în această formă, oțetul de masă este sigur (la fel cum este sigur pentru dresarea salatelor). Dar rețineți că această metodă trebuie abandonată dacă după utilizare aveți dureri de dinți sau arsuri la stomac, greață sau stomac deranjat.

6. Luați valeriană

Sau medicamente bazate pe acesta, cum ar fi Corvalol. Valeriana este un sedativ puternic care ajută organismul să facă față stresului. Inima va începe să bată mai calm, iar tensiunea arterială va scădea. Important: atunci când luați, nu depășiți doza indicată în instrucțiuni!

Cum să scazi permanent tensiunea arterială fără medicamente

Să vă reamintim încă o dată: metodele de mai sus de reducere a tensiunii arteriale la domiciliu sunt măsuri de urgență. Pentru a lupta cu „ucigașul tăcut” este necesar doar cu ajutorul unui medic, urmând cu scrupulozitate recomandările acestuia.

Dar există și vești bune. Nivelul de presiune este foarte influențat de stilul de viață. Este suficient să o schimbați într-o latură sănătoasă, iar hipertensiunea fie va scădea cu totul, fie nevoia dumneavoastră de medicamente va scădea semnificativ.

Experții de la renumita organizație de cercetare Mayo Clinic au întocmit o listă cu 10 moduri de a controla hipertensiunea arterială fără medicamente din 10 schimbări esențiale în viață:

1. Pierde excesul de greutate. Fiecare kilogram pierdut va scădea tensiunea arterială cu aproximativ 1 punct.
2. Fă sport regulat. Alegerea ta este exercițiile aerobice: plimbări lungi, jogging, ciclism, înot, dans. Dedică cel puțin 30 de minute pe zi acestor activități. În acest caz, veți putea reduce presiunea cu încă 5-8 puncte.
3. Mănâncă alimente sănătoase. Mai multe fructe, legume, cereale (cereale), mai puține grăsimi, semifabricate, produse de panificație. Revizuirea dietei vă va ajuta să „scădeți” până la 11 puncte din tensiunea arterială.
4. Reduceți consumul de sare în dieta dvs. Numai un pic. Acest lucru va ajuta la scăderea presiunii cu 5-6 puncte. Ține minte: OMS și alte surse autorizate recomandă Mitul sării - Cât de mult sodiu ar trebui să mănânci pe zi? nu consumați mai mult de 1.500-2.300 mg de sare pe zi, adică mai puțin de o linguriță!
5. Limitați-vă consumul de alcool. Este suficient să reduceți doza consumată la o băutură pe zi pentru femei sau două pentru bărbați. O băutură în acest context este egală cu 350 ml de bere sau 150 ml de vin. Nu depășiți această doză și tensiunea arterială va scădea cu încă 4 puncte.
6. Renunțe la fumat. Fiecare țigară adaugă puțină tensiune arterială.
7. Bea mai puțină cafea. Cu toate acestea, aceasta este o problemă puțin controversată, deoarece oamenii de știință încă discută efectul cafelei asupra nivelului de presiune. Cert este că la unii oameni cofeina provoacă o creștere a tensiunii arteriale, în timp ce la alții acest efect nu este observat. Dacă aparțineți primei categorii (verificați: măsurați presiunea înainte de pauza de cafea și la 30 de minute după aceasta și comparați indicatorii), este mai bine să refuzați băutura.
8. Încercați să reduceți stresul. Stresul cronic este unul dintre principalii factori declanșatori ai hipertensiunii arteriale.
9. Monitorizați-vă tensiunea arterială acasă și consultați-vă regulat medicul. Monitorizarea acasă vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ce schimbări ale stilului de viață funcționează și care nu.
10. Căutați sprijin de la familie și prieteni. Spune-le despre problema ta și cere ajutor. Îngrijirea celor dragi vă va ușura lupta și va reduce stresul.