Cum să creșteți hemoglobina acasă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vitaminele B și C vă vor ajuta, iar calciul va interfera.

Nu există viață fără suflare. Este evident. Dar există substanțe în organism fără de care respirația însăși ar deveni inutilă. Una dintre ele este hemoglobina.

Acesta este numele proteinei care face parte din sânge. Funcția sa principală este de a se combina cu moleculele de oxigen pe care le primim în timpul respirației, iar apoi, împreună cu fluxul sanguin, le transportăm și le dăm organelor și țesuturilor.

A doua, dar nu mai puțin importantă sarcină a hemoglobinei este aceea că prin transferul de oxigen, aceasta preia dioxidul de carbon din țesuturi și îl transportă în direcția opusă, către plămâni. Inspirăm - iar organele noastre primesc oxigenul necesar vieții. Expirăm și curățăm țesuturile de dioxidul de carbon format în ele. Fără hemoglobină, inhalarea și expirația completă ar fi imposibile.

Cum să recunoașteți nivelurile scăzute de hemoglobină

Dacă această proteină nu este suficientă, organismul primește mai puțin oxigen. Inima, creierul și alte organe încep să sufere de hipoxie, care le afectează performanța și bunăstarea noastră în general. Există simptome caracteristice ale anemiei cu numărul scăzut de hemoglobină (așa se numește deficitul de hemoglobină):

• Te simți slab. Se pare că ai încetat să ai suficientă forță chiar și pentru lucrurile obișnuite.
• Dacă iei ceva, obosești repede.
• Se pare că ai început să gândești mai rău.
• Amețelile au crescut.
• Ți se spune (sau tu însuți observi) că arăți prea palid.
• Paloarea este vizibilă în special pe gingii - au o nuanță roz deschis, albicioasă.
• Îți lipsește respirația ușor și rapid.
• Observați bătăi rapide ale inimii. Sau pare ca uneori inima bate.

Să spunem imediat: dacă bănuiți că aveți un nivel scăzut al hemoglobinei, ar trebui să contactați un terapeut. După examinare, medicul dumneavoastră vă va oferi cel mai probabil un test de sânge. Acest lucru este necesar pentru a afla ce cauzează simptomele dumneavoastră: un nivel foarte scăzut al hemoglobinei sau alte boli. De exemplu, tulburările cardiovasculare pot fi deghizate în anemie și este important să nu le trecem cu vederea.

Dacă se confirmă un nivel scăzut al hemoglobinei, medicul va începe să caute cauza. Există multe dintre ele și într-o gamă largă - de la inofensiv la mortal. De exemplu, o scădere a hemoglobinei este o situație normală în timpul sarcinii sau la cei care încearcă să slăbească prin restrângerea dietei. Dar boala cronică de rinichi, ciroza hepatică, hipotiroidismul, otrăvirea cu plumb, sângerările interne și diferitele tipuri de cancer pot duce, de asemenea, la anemie. În general, asigurați-vă că vă consultați medicul pentru a exclude aceste probleme.

Cum să crești hemoglobina

Dar, să spunem, nimic rău nu se întâmplă cu sănătatea ta. În acest caz, pentru a readuce nivelul hemoglobinei la normal, este suficient doar să ajustați puțin dieta. Iată câteva sfaturi despre cum să creșteți hemoglobina cum să o faceți corect.

1. Mănâncă alimente bogate în fier

Pentru a produce hemoglobina, organismul are nevoie de fier Anemia prin deficit de fier. Cu lipsa acestui oligoelement, se dezvoltă unul dintre cele mai comune tipuri de anemie - deficiența de fier. Prin urmare, primul lucru de făcut atunci când nivelul de hemoglobină este scăzut este să mănânci alimente bogate în fier:

• carne si peste;
• ficat și alte organe (orgașe) - rinichi, inimi, uger de vacă;
• spanac, kale și alte legume cu frunze verzi;
• brocoli;
• fasole și linte;
• ouă de găină;
• nuci si seminte;
• fructe uscate.

2. Adăugați alimente cu acid folic în meniu

Acidul folic este una dintre vitaminele B. Este o componentă esențială în producția de hemoglobină în organism. Dacă nu obțineți suficient din această substanță din dieta dumneavoastră, există riscul de a dezvolta anemie cu deficit de folat.

Surse bune de acid folic sunt 15 alimente sănătoase, bogate în acid folic (acid folic):

• verdeață cu frunze (spanac, salată verde), verdeață;
• leguminoase - fasole, mazăre, linte;
• sparanghel;
• ouă de găină.

3. Nu uita de vitamina C

Este esențial să obțineți suficient fier din alimente sau suplimente. Dar și mai important este să vă asigurați că acest microelement este absorbit. Vitamina C permite organismului să obțină mai mult fier din alimente. Căutați-l în produse precum:

• citrice - portocale, mandarine, grepfrut;
• Căpșună;
• coacăz negru;
• legume cu frunze verzi - spanac, varză.

4. Amintiți-vă despre vitamina A

Vitamina A și beta-carotenul (forma sa găsită în alimentele vegetale) sunt, de asemenea, elemente importante care permit organismului să absoarbă mai eficient fierul din alimente.

Despre ce alimente sunt bogate în vitamina A, Lifehacker a scris în detaliu aici. Pe scurt, acestea sunt:

• ficat, în special carne de vită, inclusiv sub formă de cârnați și pate;
• ulei de ficat de cod;
• cartof dulce (cartof dulce);
• spanac;
• dovleac.

5. Nu abuzați de alimente care afectează absorbția fierului

În special, cei care conțin calciu sunt capabili de această suplimentare de calciu: efect asupra absorbției fierului:

• lapte acru - iaurturi, chefir, brânză de vaci;
• soia și produse pe bază de ea: carne de soia, tofu și altele;
• smochine.

Există o nuanță aici: calciul nu trebuie exclus deloc, pentru că este necesar și pentru organism. Este important doar să nu abuzezi de el. Un pahar de chefir sau câteva smochine nu va face rău, mai ales dacă le tratați la un moment diferit față de alimentele care conțin fier.

De asemenea, absorbția acestui oligoelement poate fi afectată de Efectul ceaiului și al altor factori dietetici asupra absorbției fierului din ceai și cafea.

6. Luați suplimente de fier

Cel mai important punct: în niciun caz nu le atribuiți singur! Acest lucru ar trebui să fie făcut numai de medicul dumneavoastră. Cert este că, pe lângă fier, suplimentele farmaceutice conțin și alte substanțe - oligoelemente și vitamine.

Dacă luați aceste medicamente în mod necontrolat, puteți depăși dozele sigure. Și pentru a câștiga, de exemplu, hipervitaminoza Hipervitaminoza A de vitamina A - o afecțiune foarte neplăcută, plină de dureri de cap și dureri osoase, căderea părului, tulburări de vedere și alte efecte secundare.

Excesul de fier poate fi, de asemenea, periculos. Poate provoca o afecțiune numită hemocromatoză. Ce este hemocromatoza?, care crește riscul apariției unor boli ale ficatului, vezicii biliare, glandei tiroide, sistemului cardiovascular și, uneori, chiar declanșează dezvoltarea anumitor tipuri de cancer.