Cum să creșteți productivitatea cu o porție de dopamină

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Descoperiți-vă superputeri cu cunoștințele despre neuroștiință.

Neurotransmițătorul dopamina este strâns legat de motivație. El ne încurajează să acționăm pentru a câștiga recompensa. Când se confruntă cu o senzație plăcută, creierul își amintește ce a declanșat-o, cum ar fi o bucată de tort sau lauda unui șef. Data viitoare, doar gândul la tort sau la laudă îți va da un val de motivație. Dopamina este implicată în acest proces.

Acest lucru poate fi folosit pentru a crește productivitatea pe parcursul zilei. Iată patru moduri de a stimula eliberarea hormonului potrivit.

1. Mișcă-te

Ai putea crede că să stai la birou toată ziua ar însemna mai multă muncă. Dar dacă ai testat singur această abordare, atunci știi că cel mai adesea se transformă în ochi uscați, dureri de spate și lipsă de motivație. Este mult mai bine să adăugați activitate fizică în ziua de muncă. Oamenii de știință au arătat că aceasta duce la creșterea nivelului de dopamină.

O mică întindere sau o scurtă plimbare până la aparatul de cafea nu este suficientă. Exercițiile aerobe stimulează cel mai mult dopamina, așa că fă ceva care să-ți facă inima să bată mai repede. De exemplu, faceți o plimbare de jumătate de oră într-un ritm alert sau faceți câteva salturi între întâlniri. După aceea, vei simți că ești gata să lucrezi mai departe.

2. Împărtășește-ți victoriile

Gândește-te cum te simți să fii lăudat pentru o muncă bine făcută. Cu siguranță nu ești doar mulțumit, ci vrei imediat să mergi și să faci altceva. Laudele și recunoașterea cresc, de asemenea, nivelul de motivație. Cum – încă nu se știe exact, dar cercetătorii sugerează că dopamina este cea care joacă un rol cheie în acest proces. Eliberarea hormonului întărește cunoștințele că acest comportament va duce la noi laude, după care dopamina este eliberată din nou și așa mai departe.

Și în timp ce suntem obișnuiți să auzim despre a fi umili (și chiar autocritici), încercați ocazional să vorbiți despre realizările tale. Dacă ați făcut progrese semnificative într-un proiect mare sau v-ați dat seama în sfârșit de ce formula foii de calcul nu a funcționat, împărtășiți-o unui coleg. Chiar și un simplu „Bravo!” sau o bătaie pozitivă pe umăr va crește motivația.

3. Împărțiți o sarcină mare în pași mici

Când eliminăm un articol finalizat din lista noastră de lucruri de făcut, experimentăm și un val de dopamină. El ne încurajează să facem următorul pas în așteptarea următoarei premii. Dar cu cât acest premiu este mai departe de noi, cu atât avem mai puțină dorință de a ne strădui pentru el. Este greu să găsești motivație atunci când bucuria de a finaliza un proiect este la doar câteva luni distanță.

În acest caz, trebuie să împărțiți acest proiect mare în sarcini mici care pot fi finalizate în fiecare zi. Micile explozii de dopamină după fiecare etapă te vor ajuta să mergi mai departe.

4. Redați muzica preferată

Dacă ai observat că muzica îți îmbunătățește starea de spirit înainte, nu te înșeli. Cercetările confirmă acest lucru. De exemplu, oamenii de știință au descoperit că atunci când ascultă melodiile tale preferate, mai multă dopamină este eliberată în creier.

Încheiați-l în avantajul dvs. Dacă simți că munca sa oprit, pornește lista de redare preferată. Poate că acest lucru vă va ajuta să faceți față unei sarcini dificile.