Întregul adevăr despre PMS: de unde vine și cum să scapi de el

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

PMS nu este o ficțiune a femeilor, ci un diagnostic real.

Ce este PMS

Sindromul premenstrual – PMS – apare cu 2-10 zile înainte de menstruație. Aceasta este însăși starea în care o femeie poate plânge fără un motiv întemeiat, își dorește „asta, nu știu ce”, se enervează pentru lucruri mărunte, poate avea dureri de cap și dureri musculare și, în general, se simte mai rău ca niciodată.

Potrivit statisticilor, aproximativ 90% dintre femei au suferit o formă de sindrom premenstrual cel puțin o dată în viață.

PMS sever se numește tulburare disforică premenstruală - PMDD. Simptomele sunt aceleași aici, dar mult mai intense. Atât de mult încât o femeie nu își poate duce stilul obișnuit de viață.

Din fericire, PMDD este mai puțin frecventă. Doar 3-8% dintre femei se plâng de această tulburare.

De unde vine PMS?

În ciuda prevalenței pe scară largă a PMS, medicii nu pot identifica cauza acestuia. Cu toate acestea, există încă câteva presupuneri:

• Modificări hormonale ciclice … Fluctuațiile nivelurilor de estrogen și progesteron împreună cu simptomele PMS dispar în timpul sarcinii și postmenopauzei.
• Procese chimice în creier … Numărul de neurotransmițători, inclusiv serotonina, dopamina și GABA, afectează sănătatea emoțională și mentală. De exemplu, lipsa de serotonină poate agrava starea de spirit, poate provoca oboseală, foame și probleme de somn.

Cine este în pericol

Dacă există o perioadă, atunci poate exista PMS. Dar femeile cu vârsta între 20 și 40 de ani sunt expuse riscului mai mult decât altele, care:

• a născut;
• sunteți deprimat (și poate să nu știe despre asta);
• ați avut depresie, inclusiv depresie postpartum sau suferiți de tulburare bipolară;
• au rude cu depresie;
• sunt supuse unui stres frecvent;
• fum;
• abuz de alcool, sare, zahăr și carne roșie;
• dormi puțin;
• neglijează activitatea fizică.

Care sunt simptomele PMS

Există multe simptome PMS, dar cel mai adesea femeile le prezintă.

Manifestări emoționale și comportamentale

• depresie, tensiune și anxietate crescută;
• lacrimare;
• modificări ale dispoziției;
• iritabilitate, accese de furie;
• modificări ale comportamentului alimentar: foame constantă sau pierderea poftei de mâncare;
• insomnie;
• autoizolare, lipsa de dorință de a comunica cu oamenii;
• dificultate de concentrare;
• modificări ale libidoului.

Manifestări fizice

• dureri musculare;
• durere de cap;
• oboseală;
• creșterea în greutate datorită retenției de lichide în organism;
• balonare;
• durere sau sensibilitate în piept;
• acnee;
• constipație sau diaree;
• intoleranta la alcool.

Pentru majoritatea femeilor, simptomele de orice severitate se rezolvă de obicei în patru zile de la începerea menstruației.

Cum să înțelegeți că aveți sindrom premenstrual

PMS este dificil de diagnosticat. Bolile fizice și mentale pot avea simptome similare sau pur și simplu pot agrava starea înainte de menstruație. Prin urmare, cea mai eficientă metodă de diagnosticare este ținerea unui jurnal.

Dacă simptomele apar în mod regulat la mijlocul ciclului și persistă până la debutul menstruației, cel mai probabil se datorează sindromului premenstrual.

Sărbătorește următoarele în fiecare zi:

• Există dureri sau crampe?
• Există scurgeri vaginale?
• Care este starea ta?
• Cât timp ai dormit?
• Te simți obosit sau plin de energie?
• Care este greutatea ta?
• Există modificări externe (balonare, acnee)?
• A fost vreo activitate fizică?
• A existat sex? Protejat sau nu?
• Luați contraceptive?
• Când a început și s-a terminat menstruația?

Cel mai convenabil mod de a face acest lucru este în aplicații speciale. Smartphone-ul tău este mereu cu tine, așa că poți să faci un semn oricând vrei.

Cum să ameliorați singur simptomele PMS

• Mâncați des mese mai mici, pentru a preveni balonarea.
• Sareți mai puțin alimentele, astfel încât umiditatea să nu rămână în corp.
• Evitați cafeaua, alcoolul și țigările.
• Mananca alimente bogate in calciu: branza de vaci, lapte, alune de padure, seminte de susan. La fel și carbohidrați complecși, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale.
• Practicați yoga, respirație profundă și masaj pentru a elimina stresul.
• Dedică cel puțin 30 de minute pe zi plimbării rapide, mersului cu bicicleta, înotului și altor exerciții aerobice.
• Dormi mai mult.

Când să vezi un medic

Se întâmplă ca sindromul premenstrual să devină o problemă gravă care interferează cu ducerea unei vieți normale. Dacă simptomele sunt severe, intense două cicluri la rând, cel mai probabil aveți de-a face cu PMDD. Atunci ar trebui să consultați un medic - ginecolog și/sau psihoterapeut.

Nu ar trebui să ezitați. Mai ales dacă ai o stare emoțională dificilă: vrei să-ți faci rău, te gândești la sinucidere.

Prezența unor simptome similare pe tot parcursul ciclului menstrual este, de asemenea, un motiv serios pentru a face o programare la un specialist. Ele pot indica alte probleme de sănătate care nu sunt legate de PMS și PMDD. De exemplu, despre bolile tiroidiene sau despre depresie.

Ce va face doctorul

Pentru a diagnostica PMS sau PMDD, medicul trebuie să excludă posibilitatea unei sarcini sau probleme de sănătate. Așa că pregătește-te să fii testat și să răspunzi la întrebări despre momentul simptomelor și severitatea acestora, modalități cunoscute de a-ți ameliora sănătatea, starea de spirit și multe altele. Un jurnal de perioadă vă va ajuta aici.

Dacă PMS este diagnosticat și vă provoacă disconfort sever, medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil următoarele medicamente:

• Diuretice … Acestea sunt luate dacă exercițiile fizice și restricția de sare nu ajută la gestionarea creșterii în greutate, a umflăturilor și a balonării. Pastilele diuretice elimină excesul de lichid prin rinichi.
• Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene … De exemplu, ibuprofen sau naproxen. Ele sunt de obicei prescrise pentru crampe, dureri de cap și disconfort pelvin și toracic.
• Antidepresive … Ele măresc nivelurile de neurotransmițători produși de creier, care sunt necesari pentru a controla starea de spirit și emoțiile. Cel mai eficient grup de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei.
• Contraceptivele hormonale … Aceste medicamente opresc ovulația și pot ameliora simptomele PMS.

Întrebați medicul despre toate tratamentele posibile. De exemplu, unele femei experimentează ușurare după acupunctură și tratamente pe bază de plante (sânătoare, ghimbir, ginkgo, sfânt Vitex). Unii oameni beneficiază de acid folic, magneziu, calciu, vitaminele D, E și B6. Adevărat, eficacitatea acestor metode nu a fost dovedită.

Și da, consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice medicament.