De ce nu ne culcăm, chiar dacă avem nevoie și vrem cu adevărat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Două motive care te împiedică să ajungi în pat la timp, precum și patru moduri de a le depăși.

Ce este amânarea la culcare

Poate părea că această problemă nu este deloc o problemă. Ei bine, gândește-te, ai stat pe internet până la căderea nopții sau te-ai hotărât prin toate mijloacele să urmărești următorul episod din serialul tău preferat. E în regulă, mâine sigur mă voi culca la zece (unsprezece, miezul nopții)!

Problema este că, cel mai probabil, promisiunile tale față de tine nu vor fi îndeplinite. Amânarea înainte de culcare - așa cum spun oamenii de știință întârzieri înainte de o odihnă planificată - este o situație masivă și repetitivă.

După ce au examinat peste 2.400 de oameni, psihologii olandezi au aflat De ce nu te culci la timp? Un studiu zilnic de jurnal privind relațiile dintre cronotip, resursele de autocontrol și fenomenul amânării la culcare: 53% dintre ei s-au culcat mai târziu decât era planificat, în mod continuu - cel puțin de două ori pe săptămână. Și au continuat să sufere de tergiversare chiar și atunci când păreau să fi luat o decizie grea de a merge la culcare la o oră clar definită.

Nu pentru că oamenii nu au vrut. Dimpotrivă, mulți dintre subiecții testului au recunoscut că au căzut din picioare seara, iar în timpul zilei au simțit somnolență, iar acest lucru afectează grav starea de spirit și productivitatea. Dar ceva i-a împiedicat să se culce la timp seara.

Cercetătorii au încercat să stabilească care sunt aceste motive. Și au ajuns la următoarele concluzii.

Ce ne împiedică să mergem la culcare

Cercetătorii au analizat profilurile tuturor voluntarilor care au participat la studiu pentru a găsi acele trăsături care i-ar uni pe cei care amână și nu au fost prezenți la persoanele care s-au culcat la timp. Au existat două astfel de caracteristici.

1. Cronotipul unei bufnițe

Cel puțin la începutul săptămânii de lucru - luni, marți, miercuri - bufnițele sunt mai predispuse să fie amânate înainte de a merge la culcare decât cei care se trezesc devreme. Încercând să explice acest fapt, cercetătorii au prezentat această versiune. Bufnițele dorm bine în weekend și, prin urmare, pur și simplu nu înțeleg de ce se culcă devreme în primele zile ale săptămânii. Corpul lor, obișnuit cu adunările prelungite de noapte și cu trezirea târzie în weekend, nu se poate reconstrui rapid.

În același timp, cei care se trezesc devreme, care în mod tradițional se trezesc și se culcă devreme, nu au nicio problemă să se culce. Rutina lor zilnică nu se schimbă nici în weekend, nici în zilele lucrătoare.

2. Nivel redus de autocontrol

„M-am controlat prea mult în timpul zilei. Acum am nevoie de ocazia să mă relaxez fără să mă uit la ceas, „- așa își explică mulți amânarea înainte de culcare. Oamenii de știință numesc această epuizare a rezervelor.

Cu cât o persoană trebuie să reziste în timpul zilei mai mult, cu atât este mai greu să se controleze în timpul orelor de lucru, cu atât este mai mare probabilitatea ca seara să amâne, amânând somnul.

Cum să te culci la ora programată

Amânarea înainte de culcare poate și ar trebui depășită, altfel lipsa somnului asociată cu aceasta vă poate dăuna grav carierei și scădea calitatea vieții în general. Cercetătorii sugerează mai multe moduri.

1. Dacă sunteți bufniță, nu urmați bioritmurile în weekend

Desigur, tentația de a da peste cap toată noaptea de vineri până sâmbătă și apoi de sâmbătă până duminică este foarte semnificativă, pentru că dimineața poți dormi liber. Cu toate acestea, astfel de petreceri vă încurcă corpul.

Pentru a nu suferi de tergiversare inainte de culcare, si apoi de lipsa somnului in timpul zilei, este important sa ramai adormit chiar si in weekend.

2. Urmăriți-vă comportamentul pe parcursul zilei

Dacă ziua s-a dovedit a fi grea, de mai multe ori a fost nevoit să renunți la ceva plăcut (tort de ciocolată la desert la ora prânzului, tentația de a amâna munca grea până mâine, se oferă să stai cu colegii într-un bar în loc de antrenament), atunci declinul seara autocontrol este aproape inevitabil. Fii pregătit pentru asta. Și încercați să găsiți în continuare puterea de a face ultima descoperire pentru astăzi și de a merge la culcare la timp.

3. Reprogramează sarcinile de rutină pe care le faci înainte de culcare la altă oră

Adesea există o serie de responsabilități între starea de veghe și pernă. De exemplu, plimbarea câinelui, spălarea rufelor, îndoirea lucrurilor, spălarea vaselor, spălarea feței și spălarea dinților. Ți-ar plăcea să te culci, dar ești atât de lene să faci lucruri din lista obligatorie de noapte, încât fără să știi amâni procesul.

O soluție bună este să faci unele dintre responsabilități la alt moment decât înainte de culcare. De exemplu, poți să speli vasele și să te speli pe dinți imediat după cină. Plimba-ți animalul de companie - sus. Transferați organizarea lucrurilor în dimineața. Acest lucru va reduce bariera care te desparte de somn. Și va deveni mai ușor să te trimiți în pat la timp.

4. Folosiți ritualuri pentru a îmbunătăți calitatea somnului

Există o serie de recomandări care vă ajută să vă reglați corpul pentru a dormi în avans.

Aranjați un „stăpânire” în legătură cu gadget-uri: lăsați deoparte smartphone-ul, laptopul, telecomanda televizorului cu cel puțin o oră și jumătate înainte de stingerea luminilor planificate. Reduceți luminile. Aerisiți casa și, dacă este posibil, reduceți temperatura la 16-24 ° C. Faceți o baie fierbinte și sorbiți ceai fierbinte. Când este răcoare afară și cald înăuntru, începem să ne simțim somnoroși. Aceasta este fiziologia. Folosiți-l pentru a obține rezultatul dorit.