Ce să faci dacă vrei să dormi constant

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu mai visa la o pernă! Aceste sfaturi simple te vor ajuta să te înveselești.

Cum să te trezești aici și acum

1. Ia o pauză

Dacă dai din cap la locul de muncă, ridică-te și mergi, de exemplu, la bufet. Nu trebuie să cumpărați o chiflă sau o masă completă, doar relaxați-vă.

Plictiseala duce adesea la somnolență. Nu degeaba căscăm cu un interlocutor enervant și adormim în timpul unui film plictisitor. Prin urmare, diluăm munca monotonă cu pauze scurte.

2. Mănâncă un măr

Gustarea potrivită te va ajuta să te înveselești. Ideal pentru:

• mere;
• spanac;
• carbohidrați complecși (terci de fulgi de ovăz sau de hrișcă, fasole verde, dovlecel);
• ciocolată amară;
• ghimbir.

În lupta împotriva somnolenței, experții recomandă, de asemenea, evitarea supraalimentării și eliminarea completă a alimentelor grase din alimentație.

Elena Tsareva, somnolog

Mâncarea în sine poate crește activitatea organismului, mai ales dacă se respectă dieta. Condimentele (ghimbir, piper) și carbohidrații complecși sunt mai active decât alimentele grase, greu de digerat. Lista stimulentelor alimentare poate include și adaptogeni cunoscuți de mult, precum ginsengul, eleuterococul. Dacă nu aveți alergii, atunci acestea pot intra în dietă.

3. Trage un pui de somn

Somnul în timpul zilei îmbunătățește performanța. Un studiu al Universității din Georgetown a arătat că siesta de somn poate stimula activitatea creierului drept: în timp ce dormim, emisfera stângă a creierului, care este responsabilă pentru memorie și gândirea logică, este mai puțin activă, adică este restaurată. Prin urmare, după o zi de odihnă, devenim mai activi și absorbim informații mai ușor.

Pustiul de somn ar trebui să fie scurt. Experții cred că, pentru a vă recupera, este suficient să luați un pui de somn de 15-20 de minute. Și dacă bei o ceașcă de cafea înainte de asta, rezultatul va fi și mai bun.

De asemenea, este important să luați în considerare ora somnului în timpul zilei. Medicii sfătuiesc să nu ațipiți seara. Acest lucru poate duce la insomnie pe timp de noapte. Cert este că în întuneric, producem melatonină, care este responsabilă pentru somnul profund. Prin urmare, dacă ațipim după apusul soarelui, modul de producere a acestei substanțe devine confuz. Drept urmare, ne aruncăm și ne întoarcem în pat toată noaptea.

4. Aprinde lumina

Creșterea somnolenței vine de obicei cu orele de lumină reduse. Lumina soarelui, care cade pe retină, reglează producția de melatonină, adică, de fapt, stabilește ceasul nostru biologic.

Prin urmare, pentru a te înveseli, deschide-ți jaluzelele sau draperiile. Și dacă afară este întuneric, aprindeți lumina. Cu cât este mai luminos, cu atât mai bine.

5. Deschide fereastra

Aerul proaspăt te va înviora instantaneu. Doar deschide ferestrele și aerisește camera. Lipsa de oxigen este una dintre cauzele somnolenței. Dacă aveți timp și oportunități, nu ezitați să faceți o scurtă plimbare.

6. Spală-te pe față cu apă rece

Spălarea cu apă rece va ajuta, de asemenea, la ameliorarea oboselii. Acest lucru este stresant pentru organism, așa că vei găsi energie pentru o perioadă.

7. Bea o ceașcă de cafea

Cercetătorii de la Universitatea Cardiff au demonstrat că cofeina crește de fapt nivelul de activitate al unei persoane.

Faptul este că așa-numita adenozină se acumulează în creierul nostru - el este cel care este responsabil pentru oboseală. S-a dovedit că cofeina este similară cu această substanță. Și, intrând în fluxul sanguin, înlocuiește adenozina. De aceea cafeaua revigorează pentru un timp.

Ce să faci dacă tot vrei să dormi

1. Dormi suficient

Uneori este posibil să apelezi la ajutorul cafelei, dar este mai eficient și mai sănătos să dormi suficient. Odihna noaptea ar trebui să fie completă. Norma pentru un adult este de 7-9 ore.

Experții recomandă să aveți grijă nu numai de durata somnului, ci și de calitatea acestuia.

Renunță la stimulente (cafea, băuturi energizante) și gândește-te la cauzele somnolenței în timpul zilei. Dacă este o lipsă de somn, atunci trebuie să dormi suficient în mod regulat, nu în weekend. Și, desigur, îmbunătățiți-vă condițiile de somn. Totul este important aici: patul, perna, saltea, dormitorul în sine, temperatura aerului, umiditatea, prospețimea aerului, prezența alergenilor și, bineînțeles, lumina.

Elena Tsareva somnolog

2. Relaxează-te

Te-ai odihnit suficient, dar tot dai din cap? Poate că ideea este suprasolicitarea: fizică sau psihologică. Stresul prelungit duce la oboseală și pierderea energiei. Acesta este un fel de reacție de apărare a organismului. În acest caz, experții sfătuiesc să alternați corect între odihnă și muncă.

3. Mănâncă corect

Pentru a vă îmbunătăți performanța, trebuie să stabiliți nu numai modele de somn, ci și să vă gândiți la alimentație. Este suficient să urmați sfaturile simple ale dieteticienilor:

• Mănâncă în același timp.
• Nu mâncați în exces.
• Echilibrați-vă dieta: includeți proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși în dieta dvs.
• Mănâncă fructe și legume de sezon.
• Bea multa apa.

4. Faceți o programare la medic

Dacă îți urmezi regimul de somn și dietă, faci sport, dar vrei totuși să dormi tot timpul, atunci motivul este mai profund. Somnolența poate fi un semn de sarcină sau o afecțiune medicală gravă. Așa că consultați-vă medicul.